SIŁA - POWERLIFTING wg Żubra - Daniel Grabowski TREC TEAM

Witaj Grabeus,mam pytanie dotyczace suplementacji,nie wiem czy dobrze trafilem ale jestem nowy na forum i nie barzdo sie jeszcze orientuje ale to chyba forum treca ;]Chce zaczac cykl priorytetowy na klatke wg Wodyna i nie wiem czy warto uzywac na nim mutant massa i creatyne czy lepiej zjesc to na starym splicie(ktory mnie juz troche nudzi)czy wlasnie na tym nowym planie.Z gory dzieki.

Napisz coś więcej ile trenujesz, ile ważysz, czy masz dietę? Jaki staż treningowy? I ile masz lat?

12.02.2011
Wypiska z wczorajszego treningu

1) Składanka
Push press zza karku + przysiad przedni + podciąganie na drążku 10 x 95 kg

2) Przysiady 220 kg x 10

3) Wyciskanie leżąc 137,5 kg x 10
naprzemiennie z wiosłowaniem

4) Martwy ciąg 220 x 10

5) Składanka łapa
uginanie ramion + zarzuty + francuskie wyciskanie + wyciskanie girondy (fat gripz)
80 kg x 8

Wiek:18 lat
Dieta:brak

Staż:1 rok

Waga:73kg

Wzrost:182

Trening:Aktualny plan
PON:Plecy,biceps
Sroda:Klatka,triceps
czwartek:nogi
piatek:barki,przedramie


Teraz mam ochote wybrac albo https://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mięśniowej_-_Plan_treningowy!!!-t400621.html

albo
https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html

Wejdzie mutant mass,mono kreta +tauryna

To co zjesz to wejdzie ;), polecam Ci do tego aminokwasy BCAA G-force sam stosuję regularnie w trakcie treningu, nie czuję się potem taki "zjechany". A co do kreatyny to masz już rok treningów za sobą więc jak najbardziej można dorzucić ją do planu, ale to zależy na ile tygodni planujesz cykl treningowy, ja osobiście radzę Ci wrzucić kreatynę na ostatnie 5 tygodni cyklu treningowego, bo na początku na lżejszych treningach nie będzie potrzebna. Co do monohydratu to kto co lubi, ale osobiście wolałbym zarzucić Nitrobolona masz w nim wszystko co Ci potrzebne ;). Pamiętaj żeby rozsądnie rozplanować progresję im dłuższy cykl treningowy tym skuteczniejszy

ogromna siła.gratuluję.mamy takie same nazwiskajest u mnie klub Zamek Kurzętnik i też tam chłopaki ostro walczą w trójboju.Być może kiedyś się z niektórymi spotkałeś na zawodach:Ryszard Wiśniewski,Andrzej Kowalczyk?Pozdrawiam i powodzenia.

Jakbym zdecydowal sie na ten pierwszy plan odina to na ktore cwiczenia rozplanowac sobie progres bo np na klatce sa tylko po 2 powtorzenia np

Czy walczyc zawsze do konca wedlug mocy i dnia.Do tej pory wlasnie tak robilem zeby doprowadzic do upadku miesni na prawie kazdym treningu,na klatce zawsze ostatnie powtorzenia neutralne z pomoca patnera.

grabbek Dzięki :), a chłopaków z Kurzętnika miałem okazję poznać na zawodach i zgrupowaniach, naprawdę w porządku zawodnicy .

xelion212 Robiłeś już wcześniej ten plan Wodyna? Myślę, że lepiej będzie zacząć plan progresywny, bo ten z dochodzeniem do ostatnich powtórzeń nie jest już za bardzo aktualny, z tego co widzę to pisany w 2006 roku, Andrzej już nabrał trochę więcej doświadczenia i ma bardziej aktualne plany treningowe.

Nie robilem jeszcze zadnego z tych planow,czytalem troche opinii i ten plan Wodyna cieszyl sie duzym poparciem i efekty potwierdzone tutaj wlasnie zrobilbym planowany progres.A co do tego drugiego planu to cisnac tak jak wczesniej do upadku miesnia(na ostatnich seriach na partie max z siebie)?