SIŁA - POWERLIFTING wg Żubra - Daniel Grabowski TREC TEAM

Witam!

Dziennik treningowy w pewnym sensie stanowi odzwierciedlenie naszych porażek i sukcesów. To tutaj można odnaleźć odpowiedź na pytania co poszło "nie tak" lub jak do tego doszedłem?

W tym miejscu postaram się umieszczać wypiski ze wszystkich swoich treningów, a także nieco informacji na temat mojej suplementacji.

Nie stosuję jakiejś specjalnej diety, ważne żeby było konkretnie, zróżnicowanie i z dużą ilością białka. Są pewne podstawowe zasady żywieniowe, których powinien się trzymać każdy "wyczynowy" sportowiec.

Moje dotychczasowe rekordy w Trójboju Siłowym:

Przysiad 445 kg
Wyciskanie leżąc 290 kg
Martwy Ciąg 362,5 kg

TOTAL: 1072,5 kg








Mój aktualny trening (by Wodyn):

Wszstkie obliczenia są odnoszone do wyciskania leżąc z danego tygodnia z dnia 5-tek czyli 100%
z założenia inne ćwiczenia mają być lżejsze

Przykładowo ja mam ustaloną proporcję przysiadów do wyciskania leżąc na poziomie - 160%
oznacza to, że gdy na serie bedę brał danego dnia 200kg w WL to w tym samym dniu w przysiadzie wyjdzie 200kg x 160% = 320kg

proporcja jest kwestią indywidualną

jeśli np. moj rekord w WL wynosi 200 a w przysiadzie 250 to proporcja wyniesie 250/200= 125%

także ćwiczenie "wyznacznikowe" ma byc tym które w cyklu podda się jako pierwsze

***************************************

15 tki na 60% 5tek

1) SKLADANKA
-push press ALE zza karku 3X15 42%
-przysiad przedni ta sama sztanga 3x3 42%
-podciaganie na drazku podchwyt 3x15 b/w

2)przysiady 3x15 96%

3)SKLADANKA
-wyc lezac 3x15 60%
-wioslowanie podchwytem 3x15 60%

4)Martwy Ciag ALE ze szrugsem 3x15 96%

5) wiosłowanie jednorącz 1x15p 48%

6) SKLADANKA
-pompki na poreczach ALE 2 sek rozciągania 3x15 +10% wagi ciała
-unoszenie nóg w zwisie 3x15
-unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x15p

*************************************

10tki na 80% 5tek

1) SKLADANKA
-push press 4X10 56%
-przysiad przedni ta sama sztanga 4x3 56%
-podciaganie na drazku ŚREDNI NACHWYT 4X10 b/w

2)przysiady 4x10 128%

3)SKLADANKA
-wyc lezac 4x10 80%
-wioslowanie podchwytem 4X10 80%

4)Martwy Ciag 4X10 128%

5) wiosłowanie jednorącz 1x10p 64%

6) SKLADANKA bez przerwy
-ugianie ramion podchwytem 4x10 50%
-zarzut sztangi ze zwisu szeroko 4x10 50%
-czachołamacz wielostawowy 4x10 50%
-wyciskanie Girondy [ultraszeroko z wysokosci obojczyków/szyi i bez mostka , nogi w górze] 4x10 50%


********************************

5tki na WL o 2,5kg wiekszym niz tydzien wczesniej

1) SKLADANKA
-podrzut siłowy 5x5 70%
-podciaganie na drazku szerokim nachwtem 5x5@b/w

2)przysiady 5x5 160%

3)SKLADANKA
-wyc lezac 5x5 100% [+2,5 od ostatniego zaliczenia]
-wioslowanie podchwytem 4X10 100%

4)Martwy Ciag 5x5 160%

5) wiosłowanie jednorącz 1x5p 80%

6) wyciskanie leżąc w średnio-wąskim chwycie 5x5 90%

7) uginanie ze sztanga podchwytem 5x5 60%



Przykładowy rozkład:
wtorek - 15-stki
czwartek- 10-tki
sobota - 5-tki






SIŁA!!!!!!!!!!!!!!!






Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-01-04 14:00:22

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2011-02-02 20:53:37

Przepraszam za odświeżenie tematu, ale słyszałem, że Trec przestał sponsorować Żubra. Ktoś mógłby to rozsądnie wyjaśnić albo rozwiać plotki?

Może być ciekawie Będę zaglądał bo myślę, że warto. Oczywiście powodzenia

SIŁA!

będę wpadał.

Chyba źle zsumowałeś swoje rekordy, bo dodając każdy wychodzi 1097,5kg

Pochwal sie lepiej osiągnięciami Żuberku

No będzie się działo !
SIŁA !!!!!!!

Kotlet TOTAL to nie suma tylko najlepszy wynik jaki udało mi się uzyskać na zawodach, a boje to poszczególne rekordy z różnych zawodów

Co do moich osiągnięć to od 2004 roku jestem etatowym Mistrzem Polski , w 2008 byłem Mistrzem Europy i Świata Juniorów, a w 2010 r. zostałem Mistrzem Europy i Świata Seniorów, to tyle w skrócie ;)

przysiad jestem w szoku!! jesteś moim idolem !!
troche mnie dziwi że martwy słabiej niż przysiad bo to rzecz łatwiejsza i każdy ma lepsze wyniki w mc niz przysiadzie

No, krótko i na temat, teraz wszyscy mają świadomość z kim mają do czynienia

Czesc!


slowem wyjasnienia - musialem edytowac obrazki bo wkleiles linki do strony imageshack zamiast bezposrednich linkow do obrazkow

Dobra Andrew dzięki, mój pierwszy dziennik na SFD, zrób tak żeby grało ;)