POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6

mrow007 skomponuj diete tak aby skladala sie z 5 posilkow
bedzie duzo wygodniej

s.m.p.a. no tylko jest tabliczka z napisem "ujście wody pitnej" czyli do picia sie chyba nadaje. ale zastanawiam sie czy jest ona lepsza od takiej zwykłej wody z kranu albo np ze studni

Hej:)
Jaką ilość zalecacie w gramach: białka, węgli, tłuszczy dla osoby jak ja?
Tzn. dane w profilu.
2. Chcę po długim roztrenowaniu(miesiąc) rozpocząć znów ciężkie treningi. Czyli wypadałoby dobrze pokrywać zapotrzebowanie na składniki i nie stracić masy mięśniowej, ale... Ale przez słodkie lenistwo i wcześniejszą dietę masową, której idealnie nie dopiąłem pojawiła się solidna fałdka na brzuchu. I chciałbym delikatnie ją spalić tzn. nie chcę gwałtownej redukcji, ale lekkiego minusa kcl żeby ruszyć ten tłuszcz do spalenia.

Trening będzie oparty albo na 3-dniowym fbw i do tego wówczas w dni nt 1xtabata i 2xaeroby lub będzie to push pull(łącznie 4 dni treningowe) i do tego 2xaeroby.

Zastanawiałem się nad 2gr białka, 2,5gr węgli złożonych, 1,5gr tłuszczy.
Obecna waga-80-81kg

Prosze o pomoc bo mam maly problem tak wyglada moje sniadanie i mam pewne pytanie:
Posiłek 1 6:00
-3 jajka (po60g) 180g 250,2/22.5/1,08/17,46
-płatki owsiane 70 g 366/11/11,9/69,3/7,2
-mleko UHT 200g 122/6,6/9,6/6,4
-banan 100g 95/1/0,3/23,5
-oliwa 5g 44/0/0,01/4,98

Suma: 877/42( w tym 29 zwierzęcego)/103/36

Przez beznadziejny nplan zajec (gorszego chyba nie moglo by byc) jestem zmuszony cwiczyc na silowni o 8 rano no i tutaj moje ptyanie co zrobic z przedtreningowym? niestety nie uda mi sie go wcisnac bo nawet nie ma kiedy czy na takim sniadaniu moge spokojnie cwiczyc czy wesprzec sie przed treningiem carbo z bialkiem czy moze bez bialka?
Licze na szybka odpowiedz.

zjedz śniadanie a po śniadniu zjedz po treningiowy i nic sie nie martw

1.Czy w dni bez treningu w posiłku przed i po treningowym mogę zostawić kasze jęczmienną i zamiast białego dać też kaszę?
2.Czy do tych posiłków dodać tłuszcze oliwę,O3?

1 tak najlepiej gryczaną
2 tak warzywa także możesz troche obciąć ww na korszyśc tł

Po jakim czasie od wprowadzenia diety z dodatnim bilansem kalorycznym powinienem zauważyć jakiś skok wagi ciała? Okres 2 tygodni np.? Jeśli w ciągu tych 2 tygodni waga nie zmieni się, albo wzrośnie bardzo nieznacznie, to podbić kaloryczność? Zwiększyć węgle, czy tłuszcze? (Ważę 61kg, przy 180cm)

Ok dzienks za info.Pozdro

mam pewien problem choć jestem na cyklu masowym zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3200 ale... o dziwo jak licze wychodzi mi nie raz około 4000 kcal że zjadłem przez cały dzień, a jem normalnie bez jakiegoś napychanie regularnie co 2-3 godziny wiec pytanie co robić ? głodować by było 3200 kcal choć to dziwne jak przy robieniu masy czy też dostarczać te 4000 by normalnie być najedzonym