POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6

Jeśli odczuwasz głód, to postaraj o to, aby skoki poziomu cukru we krwi nie były tak gwałtowne.
Dodawaj do każdego posiłku (oprócz przed i po treningowego) zdrowe tłuszcze i warzywa, żeby ig posiłków był niższy.
Błonnik też mógłby tu załatwić sprawę, ale na masie nie jest on za bardzo wskazany.
Albo rzeczywiście zwiększ kaloryczność i obserwuj co się będzie działo.
Zadbaj również o odpowiednią ilość wody w Twojej diecie.

Mam nadzieję że kolega dba już o takie coś ale słuszna uwaga

Witam, skończyły się wakacje, zaczyna się szkoła i niestety muszę zmienić moją dietę masową (jestem troche zielony w tym temacie). Tą którą podam ułożyłem sam w oparciu o czyjąś z forum. Czy mógłby ktoś pomóc prezrobić ją na wersję szkolną??:)

Wersja wakacyjna: zaczynałem pierwsze śniadaniem o 8 - siłownia o 16
Wersja szkolna: pierwsze sniadanie o 7 - siłownia o 18

Dieta z wakacji:

1. 8:00
Płatki owsiane
Mleko
3 jajka
Jabłko
///45B 12T 115W///

2. 11:00
Chleb żytni razowy
Wędlina
Ser żółty
Orzechy
///35B 28T 38W///

3. 14:00
Pierś
Ryż brązowy
Warzywa
///50B 5T 120W///

4. 16:00 (trening)
Banany
/// 3,6B 1T 78W///

5. 17:00 - 17:30 (tutaj zaleznie od tego jakie mialem skladniki)
Banan
2 Jajka
Makaron
Warzywa
///33B 18T 120W///

lub

Banan
Pierś
Ryż/ziemniaki
Warzywa
///50B 15T 120W///

6. 20:00
Ser biały
Warzywa
Oliwa
///43B 7T 10W///

Czy ktoś mógłby mi pomóc przerobić to na wersję szkolną?
W szkole jestem do godziny 14 - 15 - moge brać cos do szkoł z tym nie ma problemu (nawt 2 posiłki)
Z góry wielkie dzięki

Zmieniony przez - Liszkee w dniu 2010-08-31 20:40:10

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 

Tak, tak. Zapoznałem się jakiś czas temu tylko chodzi mi o to czy można poprostu wstawić jeden posiłek więcej jako 4 a przed siłownią i po siłowni przeniesc o 2 - 3 h ?? Czy trzeba to jakos inaczej rozplanowac ?

zmieniasz kolejnośc posiłków kcal ma sie zgadzać

Ok! Wielkie dzięki !! :)
Pozdrawiam

Witam
Mam dwa pytania

1. Czy jeśli odpadnie mi jeden posiłek, to najlepszym wyjściem będzie uzupełnienie kcal, za pomocą innych?

2. Ostatnio zacząłem kupować płatki owsiane Melvit, ponieważ okazało się że nie są one błyskawiczne. Na opakowaniu jest napisane że najlepiej wrzucić je do gotującego się mleka i gotować tak kilka minut. Czy taka obróbka płatków jest dobra?

1 tak

2 będzie ok choć możesz zrobic jak zalecamy

tez mam pytanie, mianowicie czy to normalne ze przy zwiększeniu kalorii i jedzeniu posiłków co 3h po zjedzeniu jakiegoś posiłku czuje się przez pierwsze 30 min tak maksymalnie ociężały że poruszanie mi się przynosi dyskomfort przez kolejna godzinę czuje się jeszcze pełny a tak 30 min przed następnym posiłkiem cholernie ssie mnie głód?