Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

Dzisiaj nietreningowy - poszły:

1. Owies 100g, 4 jajka, 2 brzoskwinie, kalafior
2. Białko, 100g ryżu brązowego, oliwa, kalafior
3. Łopatka pieczona, 50g ryzu brazowego, ogórek kiszony, pomidor
4. Łopatka pieczona, 50g ryzu brazowego, 1 lyzka oliwy, brokuł

-----

Planowane:

5. 4 jajka, warzywo jakies
6. Twaróg, 2 łyzki oliwy

----------


davidoo
Moj chyba waży 1,5kg , bo wazylem swego czasu

------------------------------------------

DAY - 4 , WEEK - 1 , THURSDAY


Trening shotgun

A) Wyciskanie leżąć
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Cieżar: 80kg
Przerwy między seriami: 120 seconds

B) Wiosłowanie sztangą podchwytem
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Ciezar: 80kg
Przerwa między seriami: 120 seconds

C) Przysiady tylnie
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Ciezar: 90
Przerwa między seriami: 1200 seconds

D) Allahy
Serie: 4
Powtorzenia: max
Ciezar: max + 15kg
Przerwa między seriami: 60 seconds



----------------------------

Komentarz:

Wszystko na lajcie. W wycisku chyba dołoże nastepnym razem 10kg bo leciutko szło. Wiosło i przysiad troche cięzej, ale też z dużym zapasem. Wszystko robie w wersjii kulturystycznej, czyli stałe napięcie w mięsniach.


====================

Dieta:
1. 100g owies, 4 jajka, 2 jabłka
2. Kurczak 150g, 100g ryz brazowy, fasolka szparagowa, 2 łyzki oliwy
3. Szynka pieczona, 100g ryz brazowy, szpinak - przedtreningowy
- trening
- 50g Carbo, 50g Ostrowii, 5g Mono
4. Szynka pieczona, 100g ryż brązowy, szpinak - 40min po treningu
5. Szynka pieczona. kurczak, pomidor, 1 łyzka oliwy
6. Twarog albo jajka, 2 lyzki oliwy


Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-08-12 21:16:09

C) Przysiady tylnie
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Ciezar: 90
Przerwa między seriami: 1200 seconds

To zes sobie poodpoczywal

Nawet fajny uklad na treningu - nieskomplikowany a pewnie przy dobrych ciezarach da ladnie popalic

dobrze idzie, bf się trzyma, klatka bardzo fajna

możesz opisać troche na czym polega ten trening shotgun?

Moniaa
Oczywiście 120s miałobyć Własnie krótkie przerwy są istotą tego treningu, w poniedziałek nieomal nie zemdlałem dzieki nim

Molder
Sa 2 typy treningu: shotgun i troubleshooting, pierwszy zawiera cwiczenia typowo siłowe - wykonywane w 6-8 seriach z przerwami niedłuższymi niz 120s - mają spowodować wyrzut testosteronu. Nastepnego dnia ( po shotgunie) cwiczy się typowo izolacyjnie, wlasnie na podwyzszonym testosteronie. Treningi są w miare krótkie ( nie przekraczają godziny). To tak w skrócie


----------

Dzisiaj trening Troubleshooting

------------------------------------------

DAY - 5 , WEEK - 1 , FRIDAY


Trening troubleshooting

A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Cieżar: 10kg + gryfik
Przerwy między seriami: 60 seconds

B1) Uginanie ramion ze sztangą
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Ciezar: 35kg
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangą
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Ciezar: 35kg
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Ciezar: 5kg + gryfik
Przerwa między seriami: 60 seconds

-----------------------

Komentarz:

Szybko, krótko i przyjemnie.

-----------------------


Micha:
1. 100g owies, 2 brzoskwinia, 4 jajka
2. 150g mintaj, 100g gryczanej, kalafior, 2 łyzki oliwy
3. 150g mintaj, 100g gryczanej - przedtreningowy
- trening
- mono
4. Białko, kuskus
5. 4 jajka, papryka, pomidor
6. 3 jajka, 2 papryki






Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-08-14 10:23:35

to byłby fajny trening tero dla mnie,

żeby tylko regularności nie wymagał

no za tydzień ćisne tak samo shotgunem

Ale jak ma się podnoszenie testosteronu treningiem, jeżeli wzrost hormonów po treningu jest chwilowy i jak pokazały aktualne badania nie ma wpływu na sylwetke?

To co ma wpływ na sylwetkę ?

Wnioskuję z tego ze tylko bogata suplementacja .

Czyli to tylko mity że siady i ciągi przyczyniały się do kształtowania sylwetki .
Lepiej pouginać tu i tam łykając to i owo na sportowo