------------------------------------------
DAY - 4 , WEEK - 1 , THURSDAY
Trening shotgun
A) Wyciskanie leżąć
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Cieżar: 80kg
Przerwy między seriami: 120 seconds
B)
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Ciezar: 80kg
Przerwa między seriami: 120 seconds
C) Przysiady tylnie
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Ciezar: 90
Przerwa między seriami: 1200 seconds
D) Allahy
Serie: 4
Powtorzenia: max
Ciezar: max + 15kg
Przerwa między seriami: 60 seconds
----------------------------
Komentarz:
Wszystko na lajcie. W wycisku chyba dołoże nastepnym razem 10kg bo leciutko szło. Wiosło i przysiad troche cięzej, ale też z dużym zapasem. Wszystko robie w wersjii kulturystycznej, czyli stałe napięcie w mięsniach.
====================
Dieta:
1. 100g owies, 4 jajka, 2 jabłka
2. Kurczak 150g, 100g ryz brazowy, fasolka szparagowa, 2 łyzki oliwy
3. Szynka pieczona, 100g ryz brazowy, szpinak - przedtreningowy
- trening
- 50g Carbo, 50g Ostrowii, 5g Mono
4. Szynka pieczona, 100g ryż brązowy, szpinak - 40min po treningu
5. Szynka pieczona. kurczak, pomidor, 1 łyzka oliwy
6. Twarog albo jajka, 2 lyzki oliwy
Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-08-12 21:16:09