carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

Cześć,
jak forma od momentu lekkiej modeyfikacji z węglami w diecie?

Szybko to biało wcinasz, łasuch ;P

Dzień 131 - 30.07.2010 - PIĄTEK








1. (07:30) 130g makreli wędzonej + 25g orzechów + marchewka
2. (10:30) 130g makreli wędzonej + 10g orzechów + jajko + ogórek + kapusta pekińska
3. (13:30) 4 jajka + 25g orzechów + kapusta pekińska
4. (16:15) 70g ryżu brązowego + tuńczyk (~120g)
TRENING
5. (19:30) banan + 10g WPC + tuńczyk (~120g)
6. (23:30) 150g twarogu + 20g oliwy + pomidor
---






po treningu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk
---






Typ treningu : B5
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/carbon91/.DZIENNIK./._Olej_zator,_odpal_akcelerator!_-t581441-s57.html#post7
Zakres powtórzeń : 5 , 5 , 5 , 2 , 5

Ćwiczenia:
1. WL sztangi na poziomej : 37,5 , 42,5 , 50 , 57,5 , 62,5x2
2. Martwy ciąg klasyczny : 62,5 , 72,5 , 85 , 92,5 , 100x4
3. Ściąganie drążka wyciągu do karku : 50 , 60 , 60 , 60x5 , 60
4. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 27,5 , 32,5 , 37,5 , 42,5 , 47,5x3
5. Młotki hantlami naprzemian (waga 1hantli) : 16,5 , 20 , 20 , 21 , 24,5x4
6. Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz (waga 1hantli) : 7 , 8,5 , 8,5 , 10,5x4 , 10,5
7. Prostowanie nóg na maszynie : 30 , 40 , 40 , 50x5 , 50

Komentarze:
Ostatni trening B5 był 4 tygodnie temu.
1. Wkvrwia mnie to ćwiczenie, strasznie ciężko mi tu robić progres, podobnie jak w wyciskaniu w skosie No ale jakoś to poszło, pierwsze 3 serie bardzo technicznie i dokładnie, potem to już różnie, ale bez odbijania.
2. Tu też się skupiłem na tchnice bardziej niż zwykle, efektem jest zmniejszenie ciężaru, mogłem wykonać piąte powtórzenie w ostatniej, ale typ mnie rozproszył pytaniem o to czy nie chce haków i pasa i jakoś tak odpuściłem już.
** Celowo bez drążka, jutro planuję sprawdzić max na moim trzepaku Kosztem drążka dałem 5 serii w następnym ćwiczeniu.
3. Trochę ciężko.
4. Dołożyłem 2,5kg, nie udało się zrobić x5, ale jestem zadowolony z tych 3 powtórzeń Wyciskanie robię stojąc i za każym razem sztanga idzie zarzutem z ziemii, to też pewnie dodatkową energię pochłania, ale przy okazji się zarzutu uczę i jest git.
5. Lewa ręka ciężko, prawa dużo lepiej ale łatwo nie było..
6. Ciężko, tu znowu prawa ręka odstaje, muszę pamiętać żeby od niej zaczynać tutaj, powinno wtedy być nieco lepiej, bo w 2 powtórzeniach sobie pomogłem przy prawej ręce lekko.
7. Suuper

Do wypiski sprzed 2 tygodni wkradły się 2 błędy : w prostowaniu na maszynie nie było po 12powt tylko normalnie, a trening to oczywiście B5 a nie B15

--

*Burpee Challange : x22 ()

---






Dzień bez treningu biegania.
---






Dzisiaj dzień rybno - jajeczny
Makrela to zayebista rybka, szkoda że ma tyle ości... Przez to trzeba się z nią sporo pobawić niestety. Wstałem sobie rano, zjadłem i kimnąłem się jeszcze bo byłem śpiący
Burpees idzie ciężko już hehe, co to będzie za miesiąc
Trening fajny, spociłem się dużo bardziej niż przy 15stkach, to dowodzi że ciezkie treningi siłowe są chyba lepsze w redukcji fatu, choć oczywiście większa potliwość wcale tego nie gwarantuje.

--


"Słoń & Shellerini - Reperezentant"


--


Odin - No siema, dawno nie zaglądałeś
Forma myślę że idzie w dobrym kierunku, te węgle na śniadanko w DNT jakoś tak mi pasują, nie wiem czy fizycznie się czuję lepiej, ale psychicznie na pewno
Dla mnie jest ważne że ciągle to wszystko idzie powoli do przodu, fat maleje, mięśnie nie wiem, ale siła trzyma się na podobnym poziomie od jakiegoś czasu, zmniejszenie ilości węgli w przedtreningowym na pewno nie sprzyja większej mocy, ale niekiedy uda się coś dołożyć i jest git Hm a teraz mi do głowy przyszło, że skoro odstawiłem Scorcha już i Taurynę to na pewno ma to jakieś przełożenie na mniejsze pobudzenie na treningu, ale potliwośc się wiele nie zmieniła, o ile w ogóle
A konkretnie postępy będzie można ocenić w niedzielę, bo dodam tutaj fotki.


-----

Mmmmakrela Ja nie lubie bo ości ma i mnie nerwica bierze jak jem ale nie powiem dobra . Dużo ryb, nie jadasz miecha w piątek?
Jak wyciskasz większe ciężary chywtaj szerzej to pomaga i idzie zrobić nawet ze 2 powt. więcej ja tam mam :P

Aaa Słoń - gość miazga u mnie zaraz po Paktofonice. Pozdro!

volvo93
Dzięki za odwiedziny

Te ości też mnie doprowadzają do białej gorączki
Tak, zwykle nie jadam mięcha w piątek, ale róznie to bywa, zdarza się i tak że wbiję jakiegoś kuraka czy coś takiego. Z drugiej strony to dobrze, bo niewiele ryb jadam w ciągu tygodnia to w piątki uzupełniam te braki

Nie wiem czy szersze wyciskanie pomoże, ja myślę wprost przeciwnie że to nieco węższy chwyt jest dla mnie lepszy, bo sporo czasu ćwiczyłem u siebie w domu na ławce której stojaki były wąsko ustawione i sztangę trzymałem na szerokośc barków mniej więcej, może troszkę szerzej. Teraz szerzej trzymam i mam słabsze wyniki, no ale na redukcji jestem to zrozumiałe i sporą przerwę miałem Zresztą w wagę tych moich krążków domowych nie wierzyłbym tak w 100%

Słoń dobry kozak
SumaStyli też nieźle zamiata, a Paktofonika to już klasyka



Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-30 21:19:11

Mówicie o takiej makreli wędzonej?
Przecież kręgosłup się ładnie wyciąga i już ości "nima"

tak, kręgosłup się fajnie wyciąga i zawsze zostaje w chvj ości


e tam, 15-20min zabawy jest z posiłkiem ale jaka radośc po zjedzeniu

Za SumaStyli masz ode mnie soga. Nie słyszałem ich jeszcze . A co do wyników siłowych... najgorzej plecy i klatka bo nogi zawsze dawały rade a biceps jak robię to odgłosy jakby gwałcili noworodka , a rybki samo zdrowie, jednak ja wole mięsiwo a kwasy z ryb uzupełniam olejem lnianym i jest zdrowia!

Zobacz płytę "De Integro", oraz utwory : "Wypowiadam wojnę", "Projekt Monster", "Zrodzeni z gniewu", "Godzina Zero"

to te które mi chyba najbardziej podchodzą, całkiem dobry rap, ale taki bardziej liryczny, nie uliczny i podkład też często ciekawy

sogacza już odbijam oczywiście

Nie przesadzaj
Pewnie źle kręgosłup wyciągasz

Żeby ta ryba miała chociaż w sobie resztki tej omegi-3...

makrela jest git, odrywam kręgosłup i całą resztę zjadam. drobne osi mi nie przeszkadzają.