Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

jeśli mam być szczery to trzymanie diety na redukcji jest dla mnie łatwe, najgorsze są nieprzewidziane sytuacje, gdy np. nie masz możliwości zjeść porządnego żarcia, jeśli pozwolisz sobie na jedno oszustwo cały plan może się posypać.

no tnij tnij

tylko żebyś nie znikł przez to

te wspiecia to w łape hantelek, bo 40kg sztanga nie pasuje raczej?

wykroki widze powt piszesz, wiec pewno w miejscu..imo jak sa warunku to chodzić, wiecej repsów wejdzie zawsze!

Grześ tak patrzę na te foty to myślę ze oczytany chłopak jesteś

Masz zacięcie na to cięcie

fotki robia pozytywne wrazenie, nogi mi sie podobaja powodzenia w dalszej redukcji ja tez walcze z fatem !

Bic: Wspięcia siedząc, zapomniałem napisać ,

Demolub: dzięki

Korasow: w takim razie tobie też życzę powodzenia, nogi zawsze miałem wielgie

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-01 06:53:15

to tak jak ja hehehe

Redukcja CKD - dzień 3 tydzień 1

Trening siłowy - klatka, plecy, barki

1.Wyciskanie leżąc
60kg x 15,15,15,15
2.Wyciskanie na skosie +
40kg x 15,15,15,15
3.Krzyżowanie linek
20kg x 15,15,15,15

4.Przyciąganie drążka górnego do klatki
50kg x 15,15,15,15
5.Wiosłowanie w opadzie
70kg x 15,15,15,15
6.Wiosłowanie na wyciągu dolnym
55kg x 15,15,15,15

7.Wyciskanie żołnierskie
30kg x 15,15
25kg x 15,15
8.unoszenia boczne
10kg x 15,15,15,15
9.unoszenia w opadzie
7kg x 15,15,15,15

Czas: 70min z rozgrzewką
Przerwy między seriami 60s
Przerwy między ćwiczeniami 90s
-----------------

teraz już wiem że przy 1 minutowych przerwach i 15 powt. należy bardzo ostrożnie dobierać ciężary, dwa treningi dpeletion juz za mną, glikogen powinien być już dzisiaj wypłukany, nie wiem czy jest, ale zakwasy szczególnie na udach są straszliwe.

juto i po jutrze długie kardio więc palimy fata na maksa,

Właśnie chciałem zapytać odnośnie wrażeń jakie Ci towarzyszą przy robieniu serii stałym ciężarem i dużą ilością powtórzeń, jak się czujesz w takim treningu?

Widzę że treningi masz prawie jak przy UD.2, nie myślałeś żeby na tym się dociąć do końca? Przy dłuższym ładowaniu zawsze trening power był by mocniejszy, i by był ;)

Power to Power ale wiesz, ud2 to chyba jeszcze nie ten etap,

Co do serii i ciężarów to jeśli chodzi o ciężkie ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiady czy wiosłowania to jest bardzo ciężko szczególnie w ty zakresie powtórzeń, dzisiaj po treningu popa była nieziemska, ale przy niskich węglach takie zjawisko utrzymuje się góra 1h. Wczoraj przy przysiadach z niewielkim ciężarem bo w zasadzie równym masie ciała miałem okropną zadyszkę i pot lał się strumieniami