TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

Niestety nie mam tyle kasy na mięso/ryby. Co złego jest w twarogu? to że się dłużej wchłania? i czemu zamiast oliwy siemie lniane?

gorsza jakośc białka

oliwa i siemie zmiennie proporcje są ważne

a jeszcze powiedz mi czy zaczynać od tych +200 kcal i zejść pozniej na 0 czy jakos inaczej? moze na -?

zacznij sobioe od 0 i obserwuj

dziewczyna
waga: 48kg
wzrost:166
cel: utrzymanie wagi

wyliczyłam sobie zapotrzebowanie na ok 1800-1900kcal. Ćwiczę siłowo 2-3 razy w tygodniu, 2 razy aeroby (tak rekreacyjnie raczej) i ostatnio robie insanity workout. Jaki rozkład btw bedzie dobry? białko 2g tłuszcze 1,9g węgle 3,5 może byc czy bez sensu?

Może być ale nie za niska waga jak na wzrost?

teoretycznie niby za niska, ale ja się czuje bardzo dobrze z taką wagą, nie jestem jakaś wychudzona. ewentualnie mogłabym przybrać troche mięśni, ale narazie chce utrzymać.

koło 2g białka
koło 1,4g tł reszta ww
i obserwuj czy nie bedziesz leciała z wagi

ok, dzięki :)

Witam.
cel diety; masa
waga; 80kg
pleć; m
wzrost; 191
prosze o sprawdzenie mojej diety. Jest to moja pierwza dieta oraz wczesniej nie trenowalem na silowni.

I danie(sniadanie)7.00
mleko 2%- 250 ml
platki owsiane 100g
jajka na twardo 2 sztuki
jablko 1 sztuka

II danie w szkole 10.30
2 bulki grahamki posmarowane maslem w srodku kazdej bulki szynka z piersi kurczaka plus jakies warzywo(pomidor,salata)

III obiad 14
to juz zalezy co mama przygotuje, nie wiem jakas zupa, drugie to ziemniaki do tego jakas surowka(np. buraki) z miesa to: schabowy, mielony, kurczak gotowany.

IV 17.00 przed treningowy
10 g oliwy
200g kaszy gryczanej/ 200g makaronu
100g tunczyka.

V po treningowy
ryz bialy + jakies mieso
oliwa 10 g

VI kolacja 21.00
kanapki z serem,szynka + warzywa.

Chcialbym jeszcze dolaczyc bialko do tej diety(ostrowie wpc 80 ale nie wiem w jakich porach przyjmować)

Dodam jeszcze ze trenuje pilke nozna

Zmieniony przez - sznajder11 w dniu 2010-06-01 17:44:11