" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

oki, wracam do świata żywych.

Trening środowy był, wczoraj i dzisiaj nic- po lekach dostałam @ i chyba umrę albo kogoś zabiję:/

jednym słowem- kvrwa ;)

Ale będzie dobrze.

Dzięki Falusia za podbijanie mojego dziennika :D

mkroza ;)

Supcio że jesteś sis czasami trzeba od Nas odpocząć ale i tak zawsze się wraca
Kiedyś przez miesiąc brałam leki na tarczycę, po czym odstawiłam bo tylko w łóżku leżałam, a jak ty reagujesz?
Ściskam i buziole przesyłam

najpierw leki na wywołanie @ po których również ledwo funkcjonuję- deprecha, wahania nastroju, rodzinka ma mnie dosyć. Nie chce mi się ćwiczysz, mam mega ciągoty na jedzenie wszystkiego co niezdrowe i praktycznie cały czas bym spała. Ale wiem,że zdrowie i tak jest najważniejsze i trzeba to przeczekać. Dzisiaj już jest ciut lepiej, we wtorek idę na usg i czwartek wizyta u lekarza i zobaczymy co dalej.

W planach jutro siłka, ale ostatnio plany co chwilę ulegają zmianie, więc zobaczymy. Pogoda nie daje biegać, bo chociaż zawsze biegałam nawet w deszczu- to teraz zwyczajnie nie mogę się zmusić:/


Prawda- zawsze się wraca:)

TRENING I-SIŁKA

- rozgrzewka 5 minut orbi
- dociąganie

- 3 obwody po 10 powtórzeń- bez przerw 16 kg

a) przysiad

b) uginanie rąk

c) push press

d) wycisk sztangielek

e) przysiad sumo

f) swing po 10 na rękę

g) " jednoręki morderca" 14 kg na rękę po 10

h) przysiad i wycisk


tętno szalało jak nie wiem, ale uczucie po :):):):)

- przysiad sumo 4 serie po 10 12/16/20/28 kg

- przysiad ze sztangielką 25 kg trzymaną z wyprostowanych rękach ( ) ciężko było i ręcę szybko opadały :D

7/6/6/4/3/2/1 powtórzenia

- wolny przysiad z samym gryfem 50 przysiadów

- przysiad z samym gryfem z przodu 30 przysiadów

- orbi 68 minut program- tętno szalało

wyszłam skatowana i pełna optymizmu

oczywiście nie może być bosko- od koleżanki, która tam pracuje usłyszałam tekst" trochę Ci się chyba przybyło?? po buzi zauważyłam."


i to by było na tyle



TRENING II- wieczorkiem zrobiłam, więc odstęp był spory


" miękkie nogi" by Obli

czyli :

15 przysiadów- 1 burpsik
14 przysiadów- 2
13 3


i tak aż do 1 przysiadu i 15 burpsików


serce chciało wyskoczyć ale udało się:D


Dzisiaj więc jestem zadowolona :D

tylko chyba muszę jakąś głodówkę zrobić, bo jak widać leki znowu ładnie działają na moją niekorzyść i znowu waga w górę, wiem, że muszę uregulować pewne sprawy i to się z tym wiąże ale


idzie lato buuuu :D






Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-05-15 20:06:01

e tam

dlatego ja na plażę nie pojadę

na co komu morze, piasek?

fajnie, że ćwiczysz
ja nic nie robię

elaineDawno mnie nie było nad czym ubolewam
Widzę ciągle pełna sił witalnych i energii żeby sprostać tym ćwiczeniom z wypisek treningowych

Powiadomki ON - Pozdro.

nooo Demolub wreszcie ;)


Siłka

- rozgrzewka na orbi 20 minut

- rozciaganie
- szrugsy 3 serie 15/12/10 razy 16 kg/20 kg/28 kg

- wyciskanie sztangielek 5 seryjek

a) 20 x 16 kg

b) 15 x 20 kg

c) 15 x 24 kg

d) 12 x 28 kg

e) 10 x 30 kg

- wyciskanie skos 4 seryjki

a) 15 x 16 kg

b) 15 x 20 kg

c) 13 x 24 kg

d) 10 x 30 kg


- unoszenie sztangielek przodem 5 seryjek

po 8 kg na rękę x 10

- piłka brzuchy 3 x 20

- piłka skręty 3 x 20

- piłka turlanie pod siebie 2 x 20 1 x 15

- piłka pompki 6 seryjek
a) 20

b) 18

c) 15

d) 12

e) 10

f) 10


- worek 25 minut tempo hard

wszystko- ręcę, kombinacje, kopnięcia np. 20 w seryjce jak najszybciej


- brzuchy na poręczach nogi prosto ( poziomka) 3x 10 , 1 x 5

- orbi 10 minut interwały 30 sek szybko/45 sek wolno

na koniec rozciąganko


dobry trening :D



Dzisiaj się napatrzyłam, bo fajne " ciacha" były :D


Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-05-16 19:21:08

Dzisiaj się napatrzyłam, bo fajne " ciacha" były

a to podobno tylko faceci sie rozglądają po siłce jak tylko płeć przeciwna sie pojawi

Cześć Ewelcia tylko sobie karku nie skręć . Bużka, miłego dnia