" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

elaine ale sobie trening zapodlaśDo Listopada jeszcze troszke czasu wiec pewnie nabory bedą

Jaka moc ile Ci zajmują czasu te treningi?

zamykam się zazwyczaj w 1,5 godziny

wiadomo wszystko przez worek i orbi na którym trochę czasu leci.

Dzisiaj mikrourazy na nogach po poniedziałku, na łapach po wczorajszym i dobiję się na taekwondo :D

Od rana odpoczywam :D wyspałam się- spałam całe 30 minut dłużej

Micha trzymana :) Energia jest :)

Mi się też rano ciężko wstawało, nogi trzymają jeszcze od poniedziałku

trzymać kciuki nie trzymać no dobra potrzymam

Udanego

piękne, jego piosenki lubię a tą podrzucił mi Patryk :)






Taekwon-do


Rozgrzewka:

- rozgrzewka wszystkich stawów

- 100 brzuchów

- skoki jak na skakance

- składanka:

a) 30 przysiadów szybko

b) 1 minuta kolanka do klatki piersiowej jak najszybciej i jak najwięcej powtórzeń- jak najwyżej

c) 30 przysiadów

d) kolanka jak w b


była moc:D

- 50 pajacyków

- dwa razy kolanka dół, dwa razy góra- 20 powtórzeń

- kolanka na zewnątrz- kręcenie 20 powtórzeń

- kolanka do wewnątrz- kręcenie 20 powtórzeń

- 50 pajacyków tempo max

rozgrzewka była krótka ale intensywna


Rozciaganie:

a) dynamiczne

tradycyjnie wszystkie wymachy


b) - nogi złączone i doginanie, potem lewa, potem prawa

- lewa zgięta, prawa wyprostowana apro, yop, potem druga strona i tak dwie serie

- dwitchook dwie serie

- rozpychanie łokciami kolan dwie serie

- w siadzie motylek i kolanka jak najbardziej do ziemi

- siad płotkarski i doginanie potem druga noga

- klękanie i jak najszerzej kolanka i jak najniżej do ziemi, potem doginanie tak do jednej nogi i do drugiej

- w siadzie doginanie do lewej, prawej i środka dwie serie


TRENING: w parach

- lewy, prawy po 50 powtórzeń

- dollyo z przedniej na tarczę

- lewy, prawy, dollyo na strefę kaundę z przedniej

- lewy, prawy , ap chagi ( z przedniej nogi)

- lewy, prawy, ap chagi z przedniej i od razu dollyo z zakrocznej

- naeryo chagi tak, żeby nie dotknąć głowy przeciwnika tylko go ominąć

-lewy, lewy, prawy

- 50 powtórzeń jak najszybciej lewy, prawy


Wszystkie elementy powtarzane pełno razy, bardzo przyjemny trening :)

MICHA:

1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, orzechy, pestki dyni

2. wiejski, jabłko, marchewka, pietrucha, pestki dyni

3. makaron 40 gram, wiejski

4. kura, kapusta czerwona mała główka pokropiona cytryną

będzie:

pewnie whey

Czarna magia

elaine - czasowo dużo poświęcanie na rozciąganie na TKD?

Czarna magia a myślałem, że biała

Lady zależy- czasami jest to tylko około 10 minut a czasami pół treningu to rozciąganie :)

Akurat rozciąganie uwielbiam- nie ma to jak ten ból

Dzisiaj 1 h aero z rana zaliczone, po 11 wybywam na siłkę :D

Dopalacz jakiś by się przydał :D