zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

No a zdj kochaniutka gdzie? Czekam i czekam, ciekawa jestem strasznie :)

Pozdrowienia :)

Nogi: ------
1.wspiecia na palce stojac 3x12
2.przysiady ze sztanga na barkach 5x5/60)65,70,75,80,85x3
3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/9,10,11
4.MC na prostych nogach 3x10 /55,55,60

+
Barki:
1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 28,30,33,35,38
2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,30,35
3.podciaganie sztangi do brody w staniu 3x10 20,25,30
4.unoszenie ramion bokiem w gore 3x8 15,20,25 (na maszynie)




Klatka:
-------
1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 10,8,6,6,4 /28)30,33,35,38,40
2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8 /25)30,33,35
3. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3x8 8,9,10

+
Tric:
1. prostowanie na wyciagu podchwytem 3x10 /6,7,8


+20 min aero i brzuchy


Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-04-16 22:08:48

Pomiary wskazują na udaną masówkę, też jestem ciekawa zdjęć. Czy nadal planujesz je wstawić?
Potem krótka wycinka i będzie cacy.
pzdr!

No moja droga przywoluje do porzadku, przygniotly cie te ciezary? Daj znak zycia no i jakies zdj. Ja juz nowy dziennik zalozylam bede sie wycinac, redukowac, przebudowywac sama nie wiem jak to okreslic szalec na silce bede

Buziole