vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

oczywiście ze nie wyglądają, na prawdę ładnie wyglądasz, takie ładne proporcje sylwetka w formie X.
Przepraszam, mam troche pracy ciezko mi sie skupic na czyms innym, ale ci rozpisze
Tak w ogóle, to chciałam zlozyc te zdjęcia ze starymi i ci wkleic ale wykasowałaś wiec sama musisz zrobic cos takiego i porównaj teraz swoj wygląd kiedyś i teraz i zobacz gdzie jest ładniej

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-04-16 13:49:46

Właśnie, też jestem za tym, takie zestawienie zdjęć byłoby bardzo przydatne.
Oczywiście, że wyglądasz normalnie, bardzo ładnie, ciałko jędrne. Poza tym na tym zdjęciu luzem zauważyłam ładnego skośnego brzuszka pod bluzeczką

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-04-16 14:11:48

obliques dzięki ,musiałam fotki wykasować ,bo już w albumie sie nie mieściły i nowych nie mogłabym wstawiać.Obliques jak znajdziesz czas to rozpisz ,nastepny trening zrobie w poniedziłek ,jak nie zdążysz to nic sie nie stanie cos tam zawsze poćwicze.Teraz w okresie letnim chciabym pocwiczyć dla samej przyjemności ćwiczenia i by utrzymać efekty ,a od jesnieni juz bardziej konkretnie ,bede nosić wtedy długi rękaw to wtedy moje mieśnie nie bedą tak "rzucać" sie w oczy mojemu męzowi

zyrafko dziekujebrzucha nie ćwicze oddzielnie robie w czasie rozgrzewki 75 brzuszków z nogami w gorze ,75 zwykłych czasem jak podciagam sie na drążku robie wznosy nóg ,ale to sporadycznie.

Znalałam swoje zdjecie co wstawiałm tu na 1 strone forum ponad rok temu wiec zrobie takie małe porównaie sprzed ponad roku i z teraz ,jak tylko znjade chwilke

vajo ale zmiana!!! Gratuluję, taka jesteś...jakaś drobna


Suuuper!!!

Vajo jakaś Ty fajna

no i jaka ta łapka fajna

alexxa dzieki troszke schudłam ostatnio ,ale ja raczej z grubokoscistych

vena dziekido rąk to właśnie mąz ma najwiecęj uwag,mi nie przeszkadza,a on co chwila gada ,ale ty masz mięsnie

Trening
Poniedziałek rampa 7/7/7/5/5/3
1.Przysiad za sztangą na karku kg kg:46,56,66,76,80,86
2.Mc na prostych 50,60,70,76,86,90
3.Przysiad przedni 3s-10pow kg:40,42,44
4.Wykroki 3s-10pow 36kg
Czuje porządne zmeczenie nóg .

A teraz malusie porównanie z dnia kiedy zaczynałam i z teraz.










Sroda
Trening klatka
1.Wyciskanie na skosie 4x15 16kg
2.pompki 4x10
3.rozpiętki skos 4x15 2x8kg
TreningB
1.MC ugiete 4x15 50% 50kgkg
2.Podciąganie na drażku 4xmax:4,4,3,2
3.podciąganie sztangielek lub sztangi w opadzie 4x15 2x10

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-04-21 10:26:14

Piątek
1.Przysiad plie 4x15 16kg
2.HC przysiad 4x15 16kg
3.Rozpietki płaska 4x15 2x8kg
5.Push Press4x15 16-18kg
6.Zarzut ze zwisu 4x15 16kg







Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-04-23 12:55:13

vajo to pierwsze zdjęcie normalnie wymiata jestem pod wrażeniem

jakaś Ty fajniutka

Pierwsze zdjęcie wymiata. Baaardzo fajna zmiana

No to mamy motywację!
Gratuluję...wytrwałości i Pani Trener

vena,morales ,alexa dzięki za komplementy .Zmiany które osiągnęłam zawdzięczam obliques to dzięki jej wskazówką w sprawie treningów i diety udało mi sie to osiągnąć i chciałabym jej za to gorąco podziękować.Dziekuje również Wszystkim zaglądającym i dodającym mi otuchy w chwilach zwątpienia,bez Waszego wsaprcia też ,by mi sie nie udało.

W sobote byliśmy z mężem grać w SQUASHa ,fajnie było już coraz lepiej nam idzie i coraz większy wysiłek w gre trzeba włozyć ,by poganiac za piłką.

Trening Poniedziłek
Poniedziałek
1.Przysiad za sztangą na karku 12pow-50kg/10pow-60kg/8pow-70kg/6pow-80kg
2.Mc na prostych 12pow-50kg/10pow.-60kg/8pow-70kg
3.Przysiad przedni 3s-10pow :40kg,44kg,46kg
4.Wykroki 3s-10pow 36kg
Dziś miałam zrobic trening areobowao ,ale jakos tak wyszło ,ze zdecydwoałam sie na progresje,czułam sie wypoczeta w pełni energii wiec postawnowiłam soebie troszke "podzwigać"
Sroda
Trening klatka
1.Wyciskanie na skosie 4x15 16kg
2.pompki 4x10
3.rozpiętki skos 4x15 2x8kg
TreningB
1.MC ugiete 4x15 50% 50kg
2.Podciąganie na drażku 4xmax:5,4,3,2
3.podciąganie sztangielek lub sztangi w opadzie 4x15 2x10

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-04-28 09:51:49