alexxa dzieki
troszke schudłam ostatnio ,ale ja raczej z grubokoscistych
vena dzieki
do rąk to właśnie mąz ma najwiecęj uwag,mi nie przeszkadza,a on co chwila gada ,ale ty masz mięsnie
Trening
Poniedziałek rampa 7/7/7/5/5/3
1.Przysiad za sztangą na karku kg kg:46,56,66,76,80,86
2.Mc na prostych 50,60,70,76,86,90
3.Przysiad przedni 3s-10pow kg:40,42,44
4.Wykroki 3s-10pow 36kg
Czuje porządne zmeczenie nóg .
A teraz malusie porównanie z dnia kiedy zaczynałam i z teraz.
Sroda
Trening klatka
1.Wyciskanie na skosie 4x15 16kg
2.pompki 4x10
3.rozpiętki skos 4x15 2x8kg
TreningB
1.MC ugiete 4x15 50% 50kgkg
2.
Podciąganie na drażku 4xmax:4,4,3,2
3.podciąganie sztangielek lub sztangi w opadzie 4x15 2x10
Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-04-21 10:26:14
Piątek
1.Przysiad plie 4x15 16kg
2.HC przysiad 4x15 16kg
3.Rozpietki płaska 4x15 2x8kg
5.Push Press4x15 16-18kg
6.Zarzut ze zwisu 4x15 16kg
Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-04-23 12:55:13