" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

tak jest- dokładnie jest to odwrotne wiosłowanie :)

dobre dla poczatkujących :) Czyli idealne dla mnie po przerwie na siłce:)

Cześć sis :-* z tej strony gorsza siostra wieki u Ciebie nie byłam nadrobię dziś wszystko, siłownia widzę w planie tygodnia jest

Dzięki kochana za wsparcie, miłego dnia

Taekwon-do


Rozgrzewka:

- rozgrzewka wszystkich stawów
- 100 brzuchów
- skoki jak na skakance
- 50 pajacyków
- niski bieg tyłem, przodem, bokiem
- na liczebnik 4 dotknięcia dłonią parkietu, po dotknięciu pełny wyprost- razem 40 powtórzeń

- wyskok kolankami do klatki piersiowej

- bieg twarzą do środka i na zewnątrz

- zabawa w " zamrażanie" czyli dwie osoby gonią całą resztę, osoba dotknięta przez goniącego staje w pozycji annun so ( czyli przysiad jak przy ścianie, ręce w górze i czeka aż ktoś pod nią przejdzie) - 5 rund - masakra, pot się lał;)

- składanka:

30 przysiadów, od razu po tym kolanka do klatki piersiowej 1 minuta, i od razu po tym 20 przysiadów ( kto zrobił mniej niż 100 powtórzeń 5 pompek z klaśnięciem, kto więcej 3 pompki z klaśnięciem)



Rozciąganie:

- nogi złączone i doginanie, potem lewa z przodu, potem prawa

- lewa noga zgięta, prawa wyprostowana apro, yop, potem druga noga i tak dwie serie

- dwitchook dwie serie

- rozpychanie łokciami kolan dwie serie

- w siadzie doginanie do lewej, prawej i środka- potem poszerzanie i ćwiczenie na kości dłoni- czyli siedzimy w tym rozkroku i uderzamy po 10 razy dwiema kościami lewej dłoni, potem prawej- poszerzamy rozkrok i to samo i tak 3 razy

dynamiczne:

tradycyjnie wymachy nóg we wszystkie strony po 10 powtórzeń na nogę, dwie serie


TRENING:

dalej do egzaminu

dzisiaj motywem przewodnim były kopnięcia obrotowe


- pandae dollyo chagi na strefę kaundę jedna noga kilkanaście powtórzeń, potem druga

- pandae dollyo z wyskoku, tak samo

- pandae dollyo i zaraz po tym drugie pandae dollyo

- to samo ale noga po pierwszym kopnięciu nie może dotknąć podłogi



SAMOOBRONA:

- duszenie dwie łapki

dwa rodzaje samoobrony

- złapanie za rękę- po skosie czyli lewa ręka chwyta przeciwnika za prawą

dwa rodzaje samoobrony

- duszenie jedną ręką

dwa rodzaje samoobrony


i to wszystko- trening dał w kość:D

To lubię:D



MICHA:

1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, 2 łyżki pestki dyni,

2. danio

3. serek wiejski, jabłko, marchewki, orzechy

4. kura, warzywa na patelnię, lniany

5. 3 jaja, sok pomidorowy, pestki dyni, marchewka


pewnie wpadnie coś jeszcze

danio dobry, sam bym zjadł

choć ostatnio preferuję wyjadanie Sante o 1 w nocy

Duszenie jedną ręką - ostro

Cześć Ewelciu roznosi mnie od rana Energii na dziś

Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-04-15 08:18:38

Hej Ho hej ho :DD::D

Ja nie mogłam wstać- wczorajszy trening i HGH Night sprawiły, że szybko usnęłam, mocno spałam i ciężko było się obudzić:D:D:D

Ale dzisiaj siłka i worek :D:D:D śniadanko za mną, kawka wypita:D drugie śniadanko będzie i potem trzeba będzie się pomęczyć na siłce:D:D:D

Pogoda deszczowa, więc reszta dnia pewnie w domowym ciepełku :D

Ah- życie jest piękne :D

jaki dobry nastrój :) i tak ma być!

i po interwałowo- aerobowo na siłce:D

Dzisiaj zgodnie z planem od trenera:


1. rozgrzewka i dociąganie

2. rowerek 30 minut tempo średnie aerobowe

3. ukrwienie nóg na suwnicy i prostowaniu nóg

4. worek- zadaniówki np. 10 szybkich kopnięć dollyo jedną nogą, 10 drugą, lewy, prawy i znowu powtórka kopnięć, lewy,lewy, prawy, jak najszybciej 10 lewych, potem prawych itd.

i na koniec kettler 30 minut- program od obciążenia 2 do 6 i na koniec 3 minuty na 12


Na koniec rozciąganie


trening mimo, że nie siłowy to jednak dał w kość ;) wyszłam cała mokra :)

W sobotę będą nogi i to pewnie będzie rzeźnia po jutrzejszym treningu tkd;)

Fajniutko :D

Ogólnie zmieniam nastawienie- mimo tego co wiem i co wskazuje waga i pomiary, od wczoraj mówię sobie, że jestem wysportowana, mam sportową sylwetkę, jestem szczęśliwa, wszystko czego pragnę na pewno osiągnę i że świat jest piękny :D

I tego się trzymam, chociaż dzisiaj brat powiedział, że jestem gruba i nie mam mięśni tylko tłuszcz i wodę

Ale to nic

Elaine rewelacyjne podejście do życia, będę się wzorować - napawasz optymizmem.
Brata nie słuchaj

Cześć sis mówisz i masz a brat niech sie ugryzie Udanego dnia mnie zawsze zarażasz swoją energią