Giszman-filmy str.47/48-Nowe foty str.52

"Niestety nie jestem obdarzony świetną genetyką i muszę pracować o wiele ciężej niż inni i czekać dwa razy dłużej na pożądany efekt."

akurat z tą ciężkością to bym się nie zgodził :P
nad masą musisz pracować ostro zgodzę się ale redukcja i rzeźba Ci idzie gładko jak kupa z kaczego kupra :P
ja mam niestety odwrotnie i nad redukcją każdego centymetra męczę się miesiącami
a masa wchodzi niby gładko ale kiepskiej jakości (siła i gęstość kiepska) i szczerze mówiąc zazdroszczę Ci Twojej genetyki :P
te bary te plery :O tego Ci zazdroszczę najbardziej !

MarHelcin&pabloc być może masa jest kiepskiej jakości i brak Ci gęstości bo dieta kuleje,kiedyś wychodziłem z założenia...jestem na masie więc będę jadł dużo,ile da rady mniej zwracając uwagę na to czy jest to zdrowe jedzenie,bez zbędnych tłuszczy czy cukrów.
Pewnie dlatego nigdy nie byłem zadowolony ze swojego wyglądu podczas budowania masy mięśniowej,byłem zalany mięśni wyglądały tak sobie i co najważniejsze brakowało gęstości.
Ostatni okres masowy jak napisałem wcześniej był zgoła inny od tych poprzednich,po krótkiej labie na którą pozwoliłem sobie po ostatnich zawodach rozpocząłem okres budowania masy mięśniowej z tym,że posiłki w 90% nie różniły się zbytnio od tych,które normalnie stosuję w czasie redukcji.Oczywiści ich gramatura różniła się znacznie,zwłaszcza jeśli chodzi o ww.ale polegałem również na ww.złożonych i gotowanym lub grilowanym mięsie,tylko od czasu do czasu pozwalając sobie na tzw."normalne jedzenie".

W skład diety wchodziły takie rzeczy jak:płatki owsiane,brązowy i biały ryż,makaron pełnoziarnisty,jaja,pierś z kurczaka (gotowana),łosoś grilowany,steki wołowe,warzywa.

Suplementacja:Vitargo,BCAA,Glutamina,Witaminy i minerały,booster przed treningowy,Izolat białka serwatkowego,batony proteinowe.

no już Dawid nie rób ze mnie takiego laika jeśli chodzi o dietę :P
wiem że to jest większa część sukcesu w tym sporcie :)
z resztą wystarczy wejść w mój profil i zobaczyć co osiągnąłem jeśli chodzi o redukcje i to właśnie w duuużej mierze zawdzięczam właśnie diecie. a mimo to przyrosty masy mięśniowej są mimo że diety na masę nie stosowałem wcale. zmieniałem tylko redukcyjną co jakiś czas żeby i w diecie mieć różnorodność a nie tylko w treningu.
w tym momencie mam węgle ukrócone do około 35-50g dziennie
tłuszcze staram się tylko te zdrowe a te niezdrowe są tylko te których się nie da wyeliminować z diety a w drobiu ich raczej wiele nie ma ...
więc dieta głównie oparta na białku z różnych źródeł i jak widać tłuszcz cały czas w dół mięśnie w górę i na to nie narzekam więc śmiem twierdzić ze słaba siła i gęstość to jest jednak wina genetyki (ew. treningu) a nie diety.

chwalcie gena swego możecie mieć gorszego
ja akurat wiem ze mam szczęście i ginekomastia mnie nie dopadła w mojej otyłości ale wiem też że i tak bym wolał Twoją genetykę niż swoją :P tak więc nie narzekaj już tak na swoją

Okres zimowy minął niezwykle produktywnie,mimo nabrania sporej masy mięśniowej udało mi się przez cały czas zachować dobrą jakość.
Teraz przyszła pora na kolejną wycinkę, za kilka tygodni wychodzę znowu na scenę.
Pierwsze przetarcie już za 3 tygodnie,główne zawody ME za 7 tygodni.


















Zmieniony przez - Giszman w dniu 2010-04-05 21:10:06

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2010-04-05 21:10:21

plecy

Jest bardzo dobrze! Plecy na prawdę robią wrażenie!

nogi chyba ostro poprawiłeś ... albo jeszcze lepiej je ustawiasz bo w pozie triceps bokiem są na prawdę olbrzymie :D
bary chyba też poszły do przodu mimo że i tak były olbrzymie ...
wiem że jestem nikim przy Tobie by na to zwracać uwagę ale łapy nadal kuleją zwłaszcza przy tych barkach
i plecy tak jakby kształt straciły bo już nie ma tego wcięcia między górną a dolną częścią czworobocznych ale pewnie to jeszcze wyjdzie w trakcie dalszej wycinki :)
powodzenia w startach :)
pokażesz klasę :)

plecy na duzy plus widac poprawe

Dzięki za wszystkie uwagi.
W nogach faktycznie widzę cały czas progres i dzięki Bogu bo czołówka europejska ma konkretnie dotyrane czwórki
Łapy,myślę że na żywo prezentują się nieco lepiej,poza tym całkiem inaczej to wygląda jak już delikatnie je podpompuje
No a plecy,no cóż jeszcze nie czas i pora na wyraźne szczegóły.

pięknie:D
widać bicepsy dużo wyższe już są, plecy miazga, zmieścisz sie w klasyku??