<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

"uginanie to najsłabsze ćwiczenie na tył uda, żuraw lub rdl to podstawa"

powiedz to cutlerowi, colemanowi, warrenowi i spółce :D w parze z MC na prostych nogach (albo na wstępne zmęczenie, albo na dokończenie na pompę) nie ma nic lepszeg!!!

poza tym wykroki robione na większą odległość działają również na dupę i tył udka, robione na mniejszą odległość na przód i przy kolanie ładnie wycinają mięśnie... możesz kombinować!!!

jak chcesz , ja bym został przy barkach raz w tygodniu ale to Twój plan nie mój

ale ty jestes expertem nie ja

wiec barki w poniedzialek i tyl w piatek z plecami bedzie ok tak?

BARY K*rwa RAZ W TYGODNIU NA 100 000 procent!!! w tym wieku inaczej nie można...

tył barów powiadasz...

-militarne z przodu siedząc
-Hantle nad głowę w siedzeniu
-podciąganie sztangi z szerokim (niebezpieczne)
-unoszenie w opadzie
-szrugsy

taki plan byłby na tył jak znalazł... militarne w bezpieczniejszej formie, z podciąganiem niebezpiecznie ale trudno, trzeba uważać jak się chce mieć tylny akton;) nic za darmo...

WIEK: 18
WAGA: 83
WZROST: 174
WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka: 105
-udo: 57
-talia: 90
STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata
Witam zamieszczam trening który chce cwiczyc i drugi którym cwiczyłem wczesniej. Prosze o ocene nowego planu.
Trening poprzedni:
Poniedziałek (klata + biceps)
Wyciskanie sztangi płasko 15.12.10.8
Wyciskanie sztangi skos 15,12,10,18
Rozpietki 4x12 pow
Uginanie przedramion stojac gryf łamany 15,12,10,8
Modlitewnik hantla 4x12pow
Wtorek (nogi)
Przysiady 15,12,10,8
Uginanie nóg na maszynie 15,12,10,8
Wspiecia na palce 4xmax
Środa(wolne)
Czwartek(barki)
Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 15,12,10,8
Wznosy ramion w bok 4x15pow
Wznosy ramion w bok w opadzie tłowia4x15pow
Szrugsy sztanga 4x20pow
Piątek(plecy,triceps)
Wiosłowanie sztangą15,12,10,8
Sciaganie wyciagu do klatki 15,12,10,8
Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha15,12,10,8
Wyciskanie francuskie 15,12,10,8
Uginanie przedramion na wyciągu 4x15pow

Obecny zmieniony trening.
Poniedziałek
Barki + Nogi
1.Arnoldki 4 x 10-8pow
2.Unoszenie sztangi w przod stojąc 4 x 10-8pow
3.Unoszenie hantli w opadzie tłowia 4 x 10-8pow
4.?????
5.Przysiady 4 x 10-6pow
6.Uginanie nóg na maszynie 4 x 10-8pow
7.Wykroki 4 x 10-8pow
8.Wspiecia na palce 5 x max

Wtorek
Biceps + Triceps + Przedramie
1.Uginanie hantli stojac 4 x 10-8pow
2.Uginanie hantli siedząc w oparciu o ławke4 x 10-8pow
3.Uginanie łotkowe4 x 10-8pow
4.Uginanie przedramion na wyciągu nadchwyt(triceps)4x15pow
5.Wyciskanie wąsko4 x 10-8pow
6.Wiosłowanie jednorecz 4 x 10-8pow
7.Supoerseria:Uginanie przedramion nadchwyt
Uginanie przedramion podchwyt4x12 pow
Środa.Basen
Czwartek
Plecy + Kaptury
1.Martwy ciąg 4 x 10-8pow
2.Ściaganie wyciągu do klatki(szeroko) 4 x 10-8pow
3.Wiosłowanie hantlą 4 x 8-6pow
4.Ściaganie wyciągu do klatki(wąsko)4 x 10-8pow
5.Przciagnia dolnego wyciągu do brzucha 4 x 8-6pow
6.Szrugsy hantlami 4 x25 pow
7.Szugsy sztangą 4 x 10pow
Piątek
Klata
1.Wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10-8pow
2.Wyciskanie hantli płasko 4 x 10-8pow
3.Rozpietki płasko 2x15pow
4.Rozpietki skos 2x15pow
5.30min biegania

Pytania do planu:
1.Czy stosowac serie dopompowujące??
2.Jak tak do którego cwiczenia??
3.Jaki dodac cwiczenie na barki?
Prosze o sprawdzenie i ewentualna korekte planu.Nie napisałem treningu miesni brzucha jest on po kazdej sesji treningowej po 2 cwiczenia.Suplementacja jaką stosuje to:
Kreatyna mono 5 g rano i 5 po treningu
No Xplode przed treningiem
Zma przed snem
BCAA przed i po treningu po 8 g


Z góry dzieki za odpowiedzi!

wszystkich ćwiczeń są bezpieczne zamienniki bez ustępstw ale to nie temat na takie dyskusje

na barki ten plan co dal Simonidas czy ten co rion bo sie gubie

po cholere w tym wieku przeciążać bary!? daj im regeneracje, daj im właściwe ćwiczenia i trochę czasu a zobaczysz że szybko nadrobią stracony czas i ci podziękują kiedyś!!!

poza tym nie dyskutuje o bezpieczeństwie PONAD WSZYSTKO ani nie skreślam tego co radzisz, tylko staram się to zrobić tak żeby było jak najmniejsze ryzyko i oczekiwane korzyści i staram się mu to jakoś uzasadnić...

wiadomo że kluczem do sukcesu tutaj jest po prostu konsekwencja i żarcie za czterech. Kosmetyczne zmiany nie są takie ważne... aczkolwiek jak chłopak ma ambicje to warto żeby zaczął od ćwiczeń które umożliwią mu zabawę przez następne lata, a nie taki jednorazowy wystrzał ze specjalizacją na bary a później finito...

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-03-30 21:01:06

dobra zrobie tak rion powiedzial i bedzie git

jak chcesz młody... myślę że to co ja dałem to standard, więc nie powinieneś narzekać. Co do wywalenia Twojego pomysłu z barami 2 x w tygodniu chyba oboje się zgadzamy z @Rionem...

Trening nóg... przysiady i martwy na prostych to podstawa i tego ani rusz. Prostowanie możesz robić? to rób... uginania nie możesz? to zrób krótsze wykroki i dodatkowo +3 karne serie przysiadów i styka.

trening pleców... drażek musi być, T-bar musi być (połowa sztangi), Hantla w opadzie musi być resztę jak tam chcesz! EDIT: no i MC!!!!!

trening łap to standard, poza to nie wychodź..

trening klaty... do cholery, na czym stanęło? argument o tym że sobie możesz nie poradzić z przenoszeniem technicznie do mnie trafia, więc możesz nie robić. raz sztanga, raz hanlte muszą być... raz skośna, raz zwykła musi być!, rozpietki są ok, przy Twoim wzroście muszą być... 3 ćwiczenia to jednak za mało wg. mnie. (chyba że po 4 serie a nie 3).

zrób z tym co chcesz młody. Ja widzę że dasz se radę. W tym temacie i tak co chwile zjawiają się 60/70kg chłopcy co nie chcą robić nóg, więc jesteś tutaj orzeźwieniem:D

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-03-30 21:20:18