<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

dobra! wszystko się zgadza, nawet podobnie!

*wywal podciąganie sztangi jak masz jakieś bóle i tak chcesz (chociaż to nieeeeeezłe ćwiczenie)
*MC w dniu pleców może być na początek, chociaż ja na koniec chciałem dać żebyś nie szalał z ciężarem zbytnio...)
* na nogi tył ud musisz zmasować uginania muszą być!!!!
* przenoszenie hantli do klaty dodaj! musi być! na SZEROKOŚĆ!
* zmień ten rozkład w ciągu tygodnia na taki jednak (nie wiem co mi od*ebało):

pon - nogi
wt - bary (nie może być tak że bary zakwaszone przy przysiadach, dlatego zmieniłem kolejność)

czw - klata
pt - plecy (po martwym w dniu nóg 3 dni luzu.. ideales!!!!!)

tak będzie alles klar moim okiem!!!.


Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-03-30 20:29:45

ok


nie wiem czy dodac to przenoszenie hantla niech rion sie wypowie i ziom moze zaraz

tak tak w tygodniu taki rozklad zrobie jak napisales pon nogi wt bary itd

silownie mam w domu nie mam tego na 2glowy uginania

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-03-30 20:31:52

PONIEDZIALEK :
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8
- wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x/ 12/10/8
- rozpiętki 3x 12/12/12
2.Triceps
- Wyciskanie Francuskie 3x 12/12/12
- Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12
- Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/12/12

ŚRODA
1.Barki
-Wyciskanie Sztangi sprzed glowy 4x/ 12/10/10/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12/10/10
- Podciagani Sztangi wzdluz tulowa 3x 12/10/10


2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 4x 12/10/10/8
- Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x 12/12/12
- Uginanie Sztangielki z supinacja nadgarstka 3x 12/12/12

PIĄTEK :
1. Plecy
- MC 3x 12/10/10
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 12/10/10
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 12/10/10
- Szrugsy 3x max

Jestem po Splice oraz FBW i teraz zaczynam znowu Splita







Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 66

Wzrost : 169

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : Pilka Nozna

Dostęp do sprzętu : Sztanga, Sztangielki

uginanie to najsłabsze ćwiczenie na tył uda, żuraw lub rdl to podstawa

przenoszenia bym nie dawał do klatki

myslalem ze juz sie nie pojawisz

ok rdl zostaje

zaraz ziom mi jeszcze podpowie ale sadze rion ze zostane przy tym planie koncowym

rion ziomlogos mowi zebym specjalizacje wiecej niz raz w tyg robil co sadzisz moze cos wymyslisz ciekawego?

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-03-30 20:39:49

hmmm... no to Przysiadów 3 serie sztanga z przodu + 3 serie sztanga z tyłu... albo 6 takich samych... potężne nogi odróżniają chłopców od mężczyzn więc nie ma że boli ;D

przenoszenie dodaj do klaty! dobre jest... kładziesz się prostopadle do ławki, nogi jak najbardziej ugięte w kolanach (dupa do ziemi) i wypinasz klatę, bierzesz hantla i opuszczasz za głowę... no i przenosisz przy możliwie najprostszych łokciach. Przenosisz do momentu w którym żelastwo nad głową będzie miał centralnie (nie dalej!!!!) i starasz się napiąć klatę wówczas i na nowo...

proste, skuteczne, bezpieczne i na szerokość klaty działa jak nic! powodzenia!!!!

wiem co to przenoszenie hantla robilem

tylko trzeba odpowiedzieć sobie na pytanie czy ta specka jest Ci potrzebna bo wydaje mi się że nie , ja bym zrobił fajny cykl z dobrze ułożoną dietą i jak tylko barki idą do przodu to specka nie jest potrzebna chyba że barki w ogóle nie drgną

przod barkow idzie bok tez
tyl slabo dlatego troche wiekszy nacisk na tyl chce

kurde 5 dni w tyg troche przyduzo dla mnie na 4 dni bylo by ok

jak rion zostac na tym planie z wczesniejszej strony czy cos kombinujemy?

Simonidas

co do bezpieczeństwa tom bym podyskutował, mocno obciążające barki ćwiczenie i nie każdy potrafi wyciągnąć z niego to co trzeba