ZAMZA
No no okrzyki były konkretne ale bez tego było by ciezej:P Przy łydkach i martwym sztanga gieła sie konkretnie:D:D A przysiad... gorzej było ze 110kg:P
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
920
...
grzechmek
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2631
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
15370
no dzisiaj było grubo jakby Putek był to by nas wy***ał.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
920
No trening udany:D Tylko te moje plecy:/ I nici z martwego;/ Ale my nie bierzemy szczykawek do dupy co nie?? A udo i tak masz od niego wieksze:P
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52124
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
kto to Putek ? siłowniany po*** co sie czepia do wszystkiego ???U mnie tez taki gosciu jest i mnie jakoś specjalnie nie lubi
...
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2631
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
15370
E nie on sie nas nie w sumie nie czepia, tylko jakiś taki dziwny jest, nie przywita się, ręki nie poda.
BTW. To największy koleś który chodzi do nas na siłkę.
BTW. To największy koleś który chodzi do nas na siłkę.
...
demolub
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5699
Wiek
56 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
37378
Nie źle ciśniesz ogólnie rzecz nazywając 
W siadach po 120 w MC nowy zacny rekord poszedł 155 x 5 toż to jest się czym pochwalić .
Putek pewnie od teraz zacznie dłoń w powitalnym geście podawać
W siadach po 120 w MC nowy zacny rekord poszedł 155 x 5 toż to jest się czym pochwalić .
Putek pewnie od teraz zacznie dłoń w powitalnym geście podawać
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2631
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
15370
Dzisiaj zakwasy na całych plecach dosłownie całych.
mam nadzieję ze do jutra przejdą bo jutro następny KZZ
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-11 14:10:10
mam nadzieję ze do jutra przejdą bo jutro następny KZZ
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-11 14:10:10
...
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2631
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
15370
Trening siłowy FBW 5x5 "A" #33
1.Przysiady
60x5
80x5
95x5
pas
110x5
120x5
dzisiaj było lżej niz na dwóch ostatnich sesjach, mimo to nogi po przysiadach jak z waty, pełne zaangażowanie, nie wiem czy w poniedziałek dowalić 5kg czy spokojnie teraz dokładać do przerwy.
2.Wyciskanie leżąc
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
szczerze mówiąc to ciężar na styku, chociaż dzisiaj przez niezbyt ogarniętego asekuranta miałem lekko rozproszona uwagę, są nadzieje na 92,5
3.Pendlay rows
60x5
75x5
85x5
95x5
nachwyt
105x5
trudno mówić tutaj o zapasie czy jego braku, bo na upartego mozna by zrobić 115, tylko jak by było z techniką to ażdy odpowiedzieć może sobie sam.
4.Dipsy +10kg
3x-8powt
5.Wspięcia stojąc
60x140kg
HEAVY!
6.SS na brzuch
2s- 20+10
1s- 13+10
przedramiona i brzuchol skatowane
---------------------------------------
Teraz na treningach brak koncentracji moze powodowac spalenie ćwiczenia, ostatnio z koncentraja problemów jako takich nie mam dlatego jakoś ciągle idzie do przodu, jestem bardzo zadowolony z potępów w przysiadzie, jeśli na sprawdzienie uda się usiąść z 140 na plecach będę zadowolony. Przysiady to ostatnio moje ulubione ćwiczenie.
Cel: Wynik w TS 390-->440kg
Pomału zaczynam też myśleć o dalszych treningach, 5x5 bardzo mi się spodobał zdaje się ża wprowadzę tylko pewne modyfikacje i będę dalej kontynuował ten plan.
Jedzenie:
1. jaja, owies,rzepaowiec
2,3. wieprzowina, warzywa, orzechy wł.
4.Schab, kasza, jabłka, oliwa
5.ryż, jabłka, tuńczyk
6. szproty wędzone, twaróg, oliwa, serek wiejski
1.Przysiady
60x5
80x5
95x5
pas
110x5
120x5
dzisiaj było lżej niz na dwóch ostatnich sesjach, mimo to nogi po przysiadach jak z waty, pełne zaangażowanie, nie wiem czy w poniedziałek dowalić 5kg czy spokojnie teraz dokładać do przerwy.
2.Wyciskanie leżąc
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
szczerze mówiąc to ciężar na styku, chociaż dzisiaj przez niezbyt ogarniętego asekuranta miałem lekko rozproszona uwagę, są nadzieje na 92,5
3.Pendlay rows
60x5
75x5
85x5
95x5
nachwyt
105x5
trudno mówić tutaj o zapasie czy jego braku, bo na upartego mozna by zrobić 115, tylko jak by było z techniką to ażdy odpowiedzieć może sobie sam.
4.Dipsy +10kg
3x-8powt
5.Wspięcia stojąc
60x140kg
HEAVY!
6.SS na brzuch
2s- 20+10
1s- 13+10
przedramiona i brzuchol skatowane
---------------------------------------
Teraz na treningach brak koncentracji moze powodowac spalenie ćwiczenia, ostatnio z koncentraja problemów jako takich nie mam dlatego jakoś ciągle idzie do przodu, jestem bardzo zadowolony z potępów w przysiadzie, jeśli na sprawdzienie uda się usiąść z 140 na plecach będę zadowolony. Przysiady to ostatnio moje ulubione ćwiczenie.
Cel: Wynik w TS 390-->440kg
Pomału zaczynam też myśleć o dalszych treningach, 5x5 bardzo mi się spodobał zdaje się ża wprowadzę tylko pewne modyfikacje i będę dalej kontynuował ten plan.
Jedzenie:
1. jaja, owies,rzepaowiec
2,3. wieprzowina, warzywa, orzechy wł.
4.Schab, kasza, jabłka, oliwa
5.ryż, jabłka, tuńczyk
6. szproty wędzone, twaróg, oliwa, serek wiejski
...
kenio80
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
921
Wiek
46 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6365
dokładaj do nóg!
one są trudne do zajechania, wiem z autopsji
one są trudne do zajechania, wiem z autopsji
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52124
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
U mnie po czwórkach na przysiadach pompa nie jest tak odczuwalna jak przy szóstkach.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
sprawdzenie treningu z apomoc sog
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- ...
- 148
Następny temat
Co i jak dalej...??
