MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

Uda bardzo masywne, nic dziwnego ze taka siła w przysiadzie

A spodenki chyba realu? Mam takie same

no giry spore:]
moze mi sie tylko zdaje ale wyglada jakby ci te kolana troche latały chcą lecieć do środka ale zbytnio nie pozwalasz

szerzej nie myślałes by stawać no chyba ze masz wykonywac wybrana partie

Dobrze plecy ładnie trzymasz nie uzywajac pasa

SIŁA!

z boku nakrec nastepnym razem to wiecej bedzie mozna wychwycic.

sztanga jakbys krzywo zabieral, odejscie mozesz robic krotsze na 2 kroki i zablokowac kolana. ogolnie ciezary bardzo fajne, glebokosc tez.

Ładnie ładnie. Lepiej siadasz ode mnie, i to sporo. Jest moc

niesamowita siła w przysiadzie

Siłę w udach to Ty masz .
Niedługo jak będziesz pod 200kg podchodził.
Zwłaszcza w pierwszych seriach widać że nie prostujesz nóg do końca ,mnie kiedyś za to opieprzyli

Hakla No uda nieźle wyszły, widać, że im służy

bic Kolana do środka bardziej, a jaki to ma cel? BO nie zwracałem w sumie na to uwagi.

pavveeel Dokładnie Realu, zakładam je zawsze na nogi, bo zaczynałem w nich przysiady i taki sentyment mam do nich

raptacz Wiesz to miały być siady tak naprawde kulturystyczne, nie rajcuje mnie tak naprawde siła, wiec nie myślałem, żeby szerzej bo wtedy bardziej dupa chyba ciągnie.

scigacz Dam kiedys, jak bedzie wkoncu jeszcze wiekszy ciezar

Hubert Dzieki, ale jak patrze na Twój MC, to chowam głowe w piasek, moc jest u Ciebie!

sandwich Dzieki!

demolub ale ja robie kulturystyczne siady, więc tam jak najbardziej bez prostowania kolan jest wskazane

Nie właśnie kolana nie mają schodzić się do środka. Nad tym musisz popracować.

Co z tego że mc niby dobry, skoro 170 siadłem dwa razy z kupą w gaciach

no to chyba mi jakoś tam strasznie nie ida do środka? Nigdy jakoś tego nie zauważyłem

wiesz każdy ma jakieś mocne strony, ja mam mocne nogi
klata do dupy
martwy tak naprawde robie od jakichs 5 miesiecy i nie zadobrze mi idzie

więc nie łam się, podchodź na luzie

DZIEŃ 36 - PONIEDZIAŁEK 15.02.2010

Okej zaczynamy dalej wypiski.

Mam wkońcu skompletowaną suplementacje, która wygląda następująco:




1. Blast Cycle z Fizogena
2. 2 x Bcaa Xtra - Activlab
3. Beta-Alanina - Activlab
4. Arginine^3 - Activlab
5. Whey Protein 2 kg - Activlab <owoce leśne>
6. Zma - Activlab
7. Carbo - Hi-tec
8. 4 x Arthreo-free - Activlab
9. Coffeine Power - Activlab
10. Multiple Sport - Olimp
11. Chela-Mag - Olimp

Jak widać dosyć lajtowa suplementacja, jak ktoś pamieta stare testy, to tam miałem suplementacja

*** TRENING ***

[B]KLATKA[/B]

Próba rekordu, trzeba trenowac do zawodów.

1. Płaska sztanga
- 1 x 135 kg
- 0 x 140 kg

- 9 x 100 kg
- 7 x 110 kg
- 1 x 120 kg + 3 z pomocą
- 0 x 130 kg + 4 opuszczanie








Troszke humoru

Poszedł rekordzik, napaliłem się na zawody, starałem się lepiej tak jak radziliście, pod nogi poszły talerze dla równowagi

2. Sztangielki skos do góry
- 10 x 36 kg
- 7 x 39 kg
- 5 x 42 kg REKORD!
- 11 x 30 kg

Oj masakra! 42 kg sztangielki 2 kolesi musiało mi pomoc zarzucic, ledwo co, tak naprawde to czułem głownie przedramiona zamiast klaty, jeszcze zaduzo :/

3. Rozpiętki na dużym i lekkim skosie
- 13 x 18 kg
- 15 x 18 kg

4. Butterfly
- 20 x 35 kg
- 20 x 40 kg

SUPER SERIE: TRICEPS + BICEPS

1. Wyciskanie wąsko na skosie w dół + uginanie ze skośną sztangą
- 10 x 70 kg + 10 x 32 kg
- 9 x 80 kg + 8 x 37 kg
- 8 x 85 kg + 6 x 42 kg
- 6 x 90 kg

Tricpes w pierwszej serii cieżko, potem jakby z górki

2. Francuskie leżac ze sztangą (chwyt neutralny) + sztangielki supinacja
- 12 x 29 kg + 10 x 12 kg
- 10 x 34 kg + 8 x 15 kg
- 7 x 39 kg + 6 x 18 kg

3. Prostowanie na wyciagu nachwytem + uginanie o kolano
- 10 x 25 kg + 6 x 18 kg
- 13 x 20 kg + 8 x 15 kg
- 10 + drop seria (po 10 pot na każdej sztabce w dół) + 15 x 9 kg

SUPLEMENTACJA
- 6 kaps arthreo-free do 3 x 2 do posiłków
- przed treningiem: 30 g Blasta, 20 g Bcaa Xtra, 3 kaps Beta-Alanina
- po treningu: 20 g Bcaa Xtra, 40 g WPC, 40 g Carbo
- multiple sport do przedtreningowego
- chela mag do potreningowego
- zma do ostatniego


***

Ogolnie przy opuszczaniu 140 kg na klate
czułem ból jakby kości, ścięgien
wiec nawet jakbym coś drgnął miesniem, to kości nie dają rady

myślicie, ze poprostu nie nadążąją czy jak? Jakieś ćwiczenia na to, zeby "przyzwyczaić" np. trzymanie sztangi?

Dlatego też kupiłem Arthreo-free może coś pomoże.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-02-18 01:20:38