Dziennik treningowy <Bos06>

Tak się robi jak dasz 'ctrl+shift; razem wciśnij jeszcze raz i będzie dobrze. Albo do paska, ale ta 1 opcja szybsza o 15sec ;]

Trening 2


PULL


Nogi:
Przysiady x4 - 40kg - 15powt
Wspiecia x3 - 50kg - 15powt


Plecy:
Wioslo sztangą x3 - 40kg
Mc x2 - 40kg
Wiosło hantlą x2 - 20kg
Szrugusy x2 - 50kg

Biceps:
Uginaine ramion ze sztanga x3 - 32kg 10/10/8 powt


Ten plan muszę jeszcze trochę zmienić, ale to nie dzisiaj bo sił nie mam. Głównie bym zmienił ćwiczenia na plecy bo 4 cwiczenia to za dużo. A nie chce wykonywać takich ćwiczeń jak w poprzednim planie czyli MC potem wiosło sztana i na koniec wiosło hantlą.

nie możesz kupić sobie drążka??

nie bardzo mam go gdzie zamontować

A i mam takie pytanie odnośnie barków bo w poprzednim planie robiłem wyciskanie sztangi z klatki i unoszenie ramion na boki w opadzie. I w obecnym planie robię takie same ćwiczenia i czy zamias unoszenia hantli w opadzie mogę dać wyciskanie sztangi zza głowy ?

daj unoszenie na boki na prostych plecach...
kup chociaż drążek rozporowy

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-02-03 21:07:19

Pomyślę
No to ok, ale wolał bym dac wyciskanie zza głowy, jeśli masa nie ruszy to będzie Twoja wina
I jeszce plecy bym troche zmienił ale nie mam pomysłu

może zamiast mc daj dzień dobry
a zamiast wiosła przenoszenie sztangi...

dzień dobry co to za ćwiczenie ?

zajrzyj do atlasu

Ale masz łapy :D fajnie to wyglada No i widac znaczna poprawe
Pzdr !