vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Zakwasiory są fajne......ja mam nadzieję, że niedługo tez będę cierpieć!!!!!!!

vajo jak tam żyjesz?

zyrafko oj tak jutro ,a nawet już dzis wieczorem poczujesz ,ze cwiczyłaś

vena jakos powolutku idzie choc jakas przemeczona jestem,zakwasy opkropne ,mam nadzieje ,ze w przyszłym tygodniu beda mniejsze.Jem narazie to na co mam ochote jak jestem godna i zapisuje wszystko kiedys tam sobie to podlicze

Dzisiejszy trening
Dzien5.pary na zmiane 15 sek przerwy
1a. wyciskanie na skosie 3x 15-20: 2s22kg/15pow,1s20kg/20pow.
1b. Przysiad plie ze sztangielka 3x15 40kg
2a. Wioslo sztanga 3x15 32,30,26
2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 3x15 2x3kg
3a. Rumunski 3x15-20 2s50kg/20pow,1s050kg/15pow.
3b. Push pres 3x15 20kg

Trening mnie strasznie wymeczył może dlatego ,ze zamiast 2 serii zrobiłam 3 ,ale cwicze teraz 3 razy w tygodniu wiec chciałm wiecej.

obliques czy starczy teraz trening 3 razy w tygoniu bez areo ten co robiłam w tym tygodniu na regeneracje?Musze przyzac ,ze fajnie mi sie cwiczy własnie 3 razy w tygodniu

Vajo - tak.....już zaczynam odczuwać, a poczułam dopiero jak się ruszyłam do wc, bo tak to ciągle przy biurku, czuję i na górze i na dole, a jutro będzie jeszcze "gorzej"

3x starczy, tylko troche wplataj wytrzymalosciowek

zyrafko oj tak dzień "po" jest najgorszy ,ja jak mam zakwasy czuje sie jakas przemeczona

obliques czy jedna wytrzymałosciówka starczy?Myśle ,by ja dać po piatkowym treningu mam tam 2 serie i na dobitke zrobiłabym wytrzymałosciówke?

vajolet pozwolisz, ze zapytam u Ciebie, masz duzo odwiedzin :

Akneraj Ty zakladasz dziennik w poczatkujacych czy w zaawansowanych? Dasz rade przed poniedzialkiem? Masz juz plan?

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-01-09 11:45:46

Agak, dziennik będzie na pewno, coś pod koniec stycznia może, albo wcześniej. I jest mały planik, ale to powiemy jak będe zakładac dziennik ... i chyba w początkujących, no bo z tego co nam wszystkim wiadomo do zaawansowanych sie nie nadaje .

Plan jest i dieta też, wszysko dzięki Obliques. Musiałam przez te 3 tygodnie podwyższyc weglowodany kosztem wzrostu wagi. Zobacze co się bedzie dziac. Chciałabym sprawdzic na jakim etapie jest mój metabolizm ;)



Dodam, ze dziś były poranne biegi: czas 40min, tętno 120-130 ... mmmm tęskniłam za tym.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-09 13:01:55

agak pewnie pytaj ile chcesz

ankraj czekam na Twój dzinnik ,kilogramy Ci przybyły zapewne dlatego ,ze na dośc długo ograniczyłaś wegle na rzecz białka,chyba najlepiej byc na diecie zbilansowanej ewentualnie na krótko ograniczxac wegle .Dużo Ci przybybylo? Szybko zrzucisz zbędne kilogramy dzięki treningowi i wskazówką obliques

to idealny rozklad 1x wytrzyamosliwka tak na utrzymanie
a wiesz z powtorzeniami rob tak, ze tydzien przed okresem zwiekszaj ilosc powtorzen w treningu na 15-20 w tydzien jak zacznie sie okres robisz 10-15 i pozniej znow 2 tygodnie 6-8 (10), tydzien po okresie jest dobry do bicia rekordow.

sposob jedzenia tez dostosuj jezli masz wiekszy ciag na wegle przed okresem jedz ich wiecej, po okresie w czasie wiekszych ciezarow jedz wiecej bialka i mniej wegli.
Mysle ze cos takiego moze ci pasowac