Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

17 grudzień 2009r. - czwartek - 2 tydzień

6 TRENING

_______________________________________________________________________________

1. Wyciskanie leżąc - lekko
rozgrzewka
82 kg - 6,6,6,6 (+2kg)

Komentarz:
Nie wiem co sie dzieje. 82 kg wydawalo sie ciezsze niz ostatnio 90kg.

2. Wyciskanie do oczu
40 kg - 8
50 kg - 6,6,6 (+5kg)

Komentarz:
Lekko.

3. Podciaganie sztangi do brody (dolna połowa ruchu)
20 kg + gryf cienki - 6,6,6,6

4. Unoszenie sztangielek
10 kg + gryf - 6,6,6,6

5. Brzuch - 3 cwiczenia w gigantserii


Ocena: 6/10

Mysle, czy nie zamienic czwartkowej lawy na pompki na poreczach, bede musial zapytac Sene czy mozna, bo meczy mnie lawa 2 razy w tygodniu, na dodatek na tej samej ilosci powotrzen.


Micha:
1. Owies, tuna, oliwa, banan, ogórek kiszony
2. Gryka(poł worka), kurak, oliwa, pół ogórka kiszonego
3. Gryka, kurak, marchewka - przedtreningowy
4. Ryz biały, kurak - potreningowy
5. 3 jajka, ogórek swieży, marchewka
6. Twaróg, oliwa, ogórek swiezy

Ja też tak czasem mam. Raz 70kg na lajcie robie serie wl a czasem mam problem z 60kg..

Ogólnie gdybym miał możliwość to zmieniłbym ławeczkę na poręcze.
Po pierwsze dla urozmaicenia treningu a po drugie też tam mięśnie dostają po dupie.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-18 10:29:34

No i możesz założyć ciężar na szyje Chociaż poręcze to bardziej angażują dol klaty, a wycisk leżąc całość, poprawcie mnie jeśli się mylę :P

w zależności w jakim ustawieniu tułowia robisz tzn pochylając się do przodu bardziej angażujesz mięśnie piersiowe a pozycja wyprostowana triceps.

Ja czasami robię taka serię poręcz bonusowo, bo fajnie daje w dupe.

shitman
No tak tylko, ze dla mnie 80 kg to az 65 kg mniej od rekordu... to powinno nic nie wazyc

volverine
Zmieniam. Ale jescze 2 tydonie musze sie przemeczyc z lawka, bo wrocilem do domu a u mnie w piwnicy nei mam poreczy

Aylar
Nie slyszalem nigdy o tym zeby porecze angazowaly bardziej dol klaty

Wuchta
Sene mi polecil zebym robil wersje na triceps, ale chyba wszystko wyjdzie w praniu. Po prostu dam cialu sie samoitstnie ustawic tak aby ruch byl naturalny

Sevrond
No ja poreczy nie robilem dobre ponad pol roku





Dzisiaj powrót do domu, podrzo miala trwac 1,30 minut ale sie przedluzylo do ponad 2 h bo pociag sie zatrzymywal 7 razy a w pewnym momencie zacząl sie cofac .

Micha:
1. Owies, 3 jajka, 2 banany
2. Gryka, kurak, oliwa
3. Gryka, kurak, oliwa, marchewka
4. 2 grzeski w pociagu
5. fasolka po bretonsku, kawalek sernika, pomarancza
6. pewnie pojdzie jajecznica albo sadzone


Jak widac w domu dieta nie tego ale nie moglem sie powstrzymac, w koncu nie jestem pro.

pavveeel
To drugie ćwiczenie z wczoraj to chyba wyciskanie od oczu miało być

fasolka, sernik pomarancza to super posiłek jak na masie to nie ma co gadać, dogryź mięsem zeby wszystkie aminki były i masz super posiłek węglowodanowo-białkowy :D
Nie no ogólnie to nie jest źle gorzej by mogło być jak mamusia pewnie gośći

Sernik jak najbardziej :) ja zawsze drę się żeby mniej cukru sypali, to szamie


Liczysz jeszcze rozklad BTW, czy tak jak ja na oko?