Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html
Cwiczenie obciazenie/poworzenia
1. Przysiady 27.5/12, 30/8, 30/8 +25kg sztanga - bylo ciezko z 30, ale dam rade
2. MCNP 32.5/13, 35/10 +5kg sztanga - przy 35 stracilam troszke forme (wygiecie), juz jest ciezko wiec chyba zostane tu na jakis czas (szlifowac)
3. Wyciskanie na poziomej 10/10, 10/0 +9kg sztanga - easy
4. Rozpietki 6/10, 6/10 - przy pierwszej seri cos mi przeskoczylo w rece prawej (tej co sie krzywi) i potem bolalo przez reszte treningu
5. Plecy podciaganie 27.5/3 HAHAHA, 30/8, 30/10 - w dalszym ciagu tego nie lubie
6. Przyciaganie do klatki 17.5/8 17./8
7. Barki wyciskanie siedzac 6/6
8. Unoszenie bokiem 2/8
9. Unoszenie w opadzie 2/10
10 Uginanie ramion ze sztanga 12.5/10, 12.5/8, 12.5/8
11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 8.75/7, 8.75/10
Poniewaz padam pod koniec treningu zostala zminiejszona ilosc serii i teraz bedzie przyciaganie do klatki 1x, uginanie ze sztanga 2x (choc to lubie akurat) i sciaganie linki 2x. Niestety pomimo moich komentarzy nie udalo sie zmnijeszyc ilosci serii w podciaganiu
Jesli chodzi o unoszenie bokiem i w opadzie bylo lepiej technicznie ale dalej ciezko :)
Jutro po treningu bedzie bialko i sauna, wreszcie nie bede musiala pedzic do domu :)
Jedzonko dzisiejsze:
1. Sniadanie
Omlet tylko odrobine przypalony (mialam wiecej czasu bo brzuchow nie bylo)
2. Makrela, jajko, ogorek kiszony, pomidor salata
3. Kura w pomidorach z wczoraj, ryz i warzywka
4. Kura z ogorkiem w aucie - o maly wlos sie nie udlawilam ale nie moglam juz z glodu
5. Kotlety indykowo-sojowe, pieczarki kasza gryczana
6. Cos ala serek wiejski
Jak na zlosc moj ulubiony serek wiejski jest niedostepny od 2 tyg, zapasy sie skonczyly i musze sie ratowac jakimis cudami.
To tyle na dzis, ide robic zalegle brzuszki dzien 17 (25 do konca)
Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html
najgorzej jak czlowiek w diecie konkretny produkt ma i go braknie - ja tak mam z platkami owsianymi zytnimi- wszedzie sa zwykle a ja jem zytnie konkretnej firmy nie dosc ze sa tansze od zwyklych to jeszcze smacnziejsze i zdrowsze
wiec jak ide do sklepu to na zapas kupuje
a z serakami to jest trudno kupic na zapsas bo szybko sie przeterminowywuja...
zycze ci kolorowych snów
aha a probowałas jakis innych ryb?polecasz cos?
co tam w tych rozpiętkach było nie tak?
może za mocno szarpnęłaś?
robisz je na prostej ławce czy skośnej góra?dół?
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
King jak robilam pierwsza series staralam siemens kontrolowac tancerka[/b moja nieszczesna prawa reke i musisalam jakos krzywo zrobic cos przeskoczylo w ramieniu i zabolalo, teraz juz jest ok, mozliwe ze nie bylam wystarczajaco rogrzana. Robie na plaskiej/poziomej laweczce. Za bardzo sie staralam.
Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html
Jedzonko dzisiejsze
1. Standardowe sniadanko
2. Kura + ryz
3. Mielone indyk-soja, ryz warzywka, odrobina pomidorowej
4. Kasza gryczana z bialkiem - omlet, makrela (ciekawe kiedy mnie z roboty wywala za zapaszki) i ogorek kiszony a i kefir 100g do tego. Dopiero jak wypilam pomyslalam ze moze to nie byl dobry pomysl pic kefir do kiszonego ogora poki co zyje
5. Obiadek tunczyk w pomidorach, makaron 2 oliwki - przedtreningowy wiec tylko 2g tluszczu.
6. Bialko po treningu hihihi - jak dziecko z lizaka
7. Serek przed spaniem
Dzis po dlugiej przerwie bede mogla isc na saune dzieki temu ze mam bialko i nie musze leciec do domu jesc. Strasznie mnie to cieszy.
Na dokladke zdjecie mojego obiadku, moze nie super apetynie ale dla mnie tunczyk tylko w takiej formie jest zjadliwy.
Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2009-11-27 19:22:07
Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Wlasnie obejrzalam Twoj sliczny dzienniczek i zdiecia!
Jaka chudzinka z Ciebie slonce
Trzymaj sie dzielnie bede Cie wspierac jak tylko bede mogla. Jedzonko wyglada apetycznie
Patrycja, a gdzie Ty na wyspach polujesz tygrysie??
Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-28 09:50:40
jak robisz tego tunczyka? bo kiedys jadłam samego bez niczego i mysłąłam ze puszczę pawia ...
widzę ze skoro jesz - musi smakować dobrze.
miłego dzionka sloneczako za oknem w sam raz mozna isc na spacer!
Pomocy: jak i co ćwiczyć??
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- ...
- 110