Rozciąganie nóg do szpagatów

Wiec zgodnie z rzyczeniem opisze "rozciaganie samuraja"...ale dopiero jutro rano bo teraz wychodze:) Bo jeszcze musze to dokladnie napisac=] Pracowita noc przedemna:) Wiec prosze czekac i sie nie denerwowac:)

Czekamy z niecierpliwością

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Cytat roku SFD:
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Witajcie Kochani,

To ja - wasz schorowany i zmęczony życiem facet od szpagatów. Pozdrawiam wszystkich. Widzę że urodziło się nieco nowego, nieco mądrego i nieco beznadziejnego... Cóż - postaram się służyć pomocą jak tylko będę mógł - na razie reperuję swoje zdrowie...

Tym czasem dzięki Zenek84. Cieszy mnie fakt, że ktoś te moje wypociny jeszcze wspomina - jak widać niektórzy jeszcze umieją czytać i myślą przy tym.
Już wkrótce coś skrobnę nowego - o kopnięciach i rozciąganiu dynamicznym.

A na razie trzymajcie się...

pzdr
LN

Tułam się tu i tam... najczęściej w jamce tradycyjnych
Dlaczego widząc słowa "gramatyka, ortografia, fleksja, składnia" myślisz sobie takie straszne i obraźliwe rzeczy pod moim adresem ?
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64429 <-- wejdź...

Welkome back

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Cytat roku SFD:
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

A wiec zgodnie z zyczeniem opisuje.

"Rzociaganie samuraja" - czyli jak w bolu i wytrwalosci w 2 godziny osiagnacszpagat...

I. Niemozna robic tych cwiczen pochopnie i szybko itp. poniewaz prowadzic to mozedo samookaleczen.

II.Sposob jest sprawdzony,tak trenowal m.in. takze mnie Kim Jong Tsu (niewiem jak pisze sie to dokladnie wiec przeprosiny dla mistrza=)

III.Cwiczenia najlepiej wykonywac parami, no chyba ze jest ktos sadomasochista i umie wytrzymac (samemu sie do niegozmuszajac) w ogromnym bolu przez ok. 30sec. =]

IV. W tym sposobie najwazniejsze jest samozaparcie, sila woli, wytrwalosc na bol i najwazniejsze ->OSTROZNOSC, WYCZUCIE i BRAK PRZESADY. Ja doszedlem do szpagatu w 2h innym moze to zajac dluzej lub krocej, to wduzej mierze zalezy od naszej budowy..

V.Jeszcz raz o ostroznosci:BADZCIE OSTROZNI!!! No chyba ze chcecie zbierac papierki po gumach "orbit" (chyba 60000) zeby dostac wozek :)

VI.Przy cw. osoba rozciagana mowi o sile nacisku(naj jak bedzie na max ale bez przesady) osobie ktora ja rozciaga(jezeli nie boli bardzo to sami sie oszukujecie).Zadaniem osoby ktora rozciaga jest trzymanie, potrzebnejest to abywspomuc sile woli osoby rozciaganej i zeby nie puszczala raz przyjetej pozycji. =] Nawet jak krzyczy. TO ona sama decyduje jak mocnotrzeba trzymac.

A TERAZ CWICZONKA:

1. Rozgrzewka - powinna zajac minimum 30 min. ale najlepiej jezeli trwa od 40 do 50min. - to jest najwazniejsza czesc bo inaczejpozrywacie sobie sciegna.

Rozciaganie stawow i sciegien dzieli sie na trzy podstawowe etapy:

1. Krazenia itp. - wykonujemy krazenia wszystkimi stawami, + cw. typu skipy i przysiady roznego rodzaju. Przygotowujeto zastale sciegna i miesnie doruchu irozciagniec. Mozna to wprowadzac juz jako rozgrzewke.
2.Lekkie sklony- wszystkie cw. wykonujemy najpierw na tym poziomie. Lekkie sklony bez trzyman w kazdej pozycji. cw opisze pozniej poniewaz wykonuje sie je na poz. 2-im i 3-im.Poziom 2-i ma na celu rozgrzanie i naciagniecie sciegien i stawow do max. dluosci jaka mozemy uzyskac bez rozciagania.To jest faktyczny stan rozciagniecia naszych sciegien.
3.Max.docisk - TU TRZEBA ZACHOWYWAC SZCZEGOLNA OSTROZNOSC!!! My wykonujemy cw. a partner dociska my mowimy stop i trzymamy tak przez 30sec. wtedy 5sec. przerwy i znow 30sec. J tak kazdecw. 3-4 razy po 30.sec. i znow wkolko i wkolko az bedziemy moglizrobicszpagaty kazdegorodzaju =] Tego poziomu nierobimy tak zeby bolalo, tylko robimy tak zeby bolalo na maxai jeszcze troche.

CWICZENIA WLASCIWE:(kolejnosc jest bardzowazna, chociaz mozna zmieniac, ja preferuje i stosuje ta ktora opisze.)

1. Zawsze nalezy najpierw rozciagac miesnie brzucha i plecow.z brzuchem jest latwo ale na plecy trzeba uwazac.
- sklony dopalcow przy zlaczonychstopach i kolanach prostych, napoczatku beda to niskie sklony poniewaz beda przeszkadzac nierozciagniete kolana i uda alepotem bedzie oki. W 3-ej fazie partner dociaga nam rece do ziemi i trzyma kolana proste(nasze=]) (najlepiej stac wtedy na podwyzszeniu bomozna zejsc nizej=)
- sklony do tylu, tak jakbysmy chcieli robic mostek, jest to bardzo potrzebne przy wysokich kopnieciach, wielu jednak to rozciaganie ignoruje i dlategoprzy kopnieciach pochylaja sie do przodu, jednak moze byc totakze spowodowane zle rozciagnietym kroczem i miednica.UWAGA!!! to cw. wykonujemy samemu, bez fazy 3-ej chociaz mozna lekko docisnac itrzymac. Najlepiej robic to przydrabinkach,scianie biurku lubuzywac do tego partnera,abysmy sie mogli asekurowac.TUTAJ NIE DOCISKAMY!!!!
- sklony w bok - tosamo co przy plecach - i oczywiscie bez fazy 3-ej.
2. Tosamo co w 1ym ale nogi w lekkim rozkroku(szer ramion lub troszke wiecej)
- sklony do przodu(srodek , prawa i lewa noga na zmiane.
-plecy
-boki
3. Siadamy na ziemi, stopyrazem kolana na zewnatrz(niewiem jak sie ten siad nazywa ale mam nadziejaze wiecie oco mo chodzi, takjakby siedzenie poturecku tylko stopydo siebie).To najlepiej robic poplecach i brzuchu borozciaga krocze.

- dociskamy kolana w dol, najpierw samemu lekko apotem partner staje stopami na kolana a rece opiera na ramionach idociska nasze kolana swoimi nogami do ziemi.
- sklony glowa(a potem torsem) do zlaczonych stop.partner dociska nas rekoma(trzyma troche ponirzej lopatek ale wyzej niz nerki-sami to wyczujecie) ewentualnie siada nam na lopatkach i dociska.To cw. rozciaga takze plecy.
- jezeliwasze kolana juz prawie dotykaja ziemi to czas na bol.=] siadamy, najlepiej przyscianie lub drabinkach(przodem do nich i jak najblizej) partner przodem do nas staja nam na kolanach i opiera sie o sciane.a myzaczynamy robic brzuszki(pelne), mozna tocw.zaczac juz wczesniej ale nalezy uwazac.
- podobnie jak dopoprzedniego tylko kiedy my robimy brzuszki to partner robi pompki na naszych kolanach. Tylko trzeba zachowac rytmze jezeli my schodzimyw dol(przy brzuszku) topartn. robipompke iwstajemy razem.
4. Cw. w siadzie plotkarskim(jedna noga wyprostowana z przodu a druga zgieta w kolanie za nami, uda tworza kat 90stopni.Waznea czesto pomijane jest wypchniecie bioder do tylu.(badziej boli=] )
- sklony glowa(apotem klata) dokolana nogiwyprostowanej i jednoczesny chwytzastope.
- sklony do nogi zgietej(czylijak lewa jest prosta to do prawej)
- sklony dosrodka.
- zmiananog
W kazdym z tychcw. faza 3-aczyli dociskanie na ma.
5. Siadamy w rozkroku(nie na max.) biora wypchniete do tylu.
-sklony do srodka
-sklony do kolan ichwyt za stope.
6. To samo co w pkt.5 tylkoze rozkrokna max'a.

Cw. 5 i6 slurzyly do naciagniecia i podciagniecia ateraz rozciagniecie.

7. Siadamy w rozkroku(max) partner swoje stopy zachacza o nasze kostki odwewn. lapienas za rece i ciagnie do siebie razem z wypchnieciem nog na zewn. jezelimaza krotkie nogi to,moze zachaczacnawet za uda.
8. Probujemy zrobicszpagaty w kazda strone, rece w gorze inie robic tego na sliskiej powierzchni.jezeli nie mozemy zrobic to powtarzamy cw. ww fazie 3-ej az do skutku=] ajezeli zrobimy juz te szpagatyto i tak powtarzamy faze 3-a jeszczerazdla zabawy=]

*9* Jezeli jestesmy juz rozciagnieci na max to powinnismy nadal utrzymywactenstan wieccwiczyc cwiczyc i cwiczyc.

Nie opisalem tutaj wszystkich cw. z tego zestawu poniewaz moga prowadzic w szybkimtepie do powaznych kontuzji i trwalego kalectwa. a niechcem byc ocos posadzony-to coopisalem jest to jakbywstepne "rozciaganie samuraja" ale powinno wystarczyc aby w krotkimczasie (nawet kilka godzin) zejsc doszpagatu.w "RS" chodzi glownie o masochistyczne trzymania i maxymalnerozciagniecia (oczywiscie nie przesadzajcie=] )

Troche tipsowdla rozciagajacychsie:
- jezeliczujemy bol (przy fazie 3-ej) towarto postukac i pomasowacsciegna imiesnie, mizawsze pomaga.
- jezeli partner nas trzymal lub sami sie trzymalismy(w fazie 3-ej) to NIEWOLNO puszczac odrazu,nalezy wolno puszczac i rozluzniac sciegna i miesnie.
- nigdy nie rozciagaj sie na sliskich powierzchniach=]
- pamietajcie o wypychaniu bioder przysiadach.
- nalezy uwazac przy rozciaganiu sie w goracych pomieszczeniach lub w lato jak jest upal poniewaz jestesmy rozgrzani i nasz organizm myslisobie ze sciegna tez sa rozgrzane, ale to nieprawda imozna latwo sie nabawickontuzji.

I tonarazie tyle, jak mi sie cos przypomni tonapisze.

Wiemze RS boli - ale ma bolec, z bulu powinno sie porzygac(misie to zdarzylo =] )
Jak ktos sie nie zgadza z tym co napisalem toma do tego wszelkie prawo ale mi sie ten system sprawdzil(chociaz cwiczylem pod dobrymokiem). Jak ktos chce to skorzysta a jak nie to nie...

sorki za bledy jakjakies sa(oczywiscie stylistyczne i ortograficzne=])




-=<FROMASH>=- "Don't thing...only feel..." Bruce Lee

Radzę nie korzystać. To co kolega wyżej opisał to po prostu instrukcja jak NIE NALEŻY się rozciagać. Owszem, moe po trzech godzinach takich ćwiczeń zejdziesz do szpagatu, ale już nie wstaniesz...
Według mnie głupota dla chorych masochistów. Jak ktoś chce, niech prubuje. Mógłbym to usunąć za punkt piąty, ale co mi tam

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Cytat roku SFD:
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

hehe

"Gangland van.dal Mielec!"
"Brygada ZOJ-u Rullez!"
"Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale której nie warto traktować poważnie".

Jak nie wolno to nie...napisalem ze jak ktos chce to niech robi...aj to przeszedlem pod okiem wielkiego mistrza Kim Jong Tsu i wstalem wiec nie wiem...jestem niedoksztalcony itp... =]]]] Jest to sposob rozciagania sprawdzony...fakt ze moze byc kontuzja ale dlatego umiesczalem tam komentarze typu BADZ OSTROZNY!!! niechodzi tu o rozciaganie na chama ale systematyczne i w miare dlugie trzymanie pozycji...no ale ja sie nie znam i w koncu ty OloKK wiesz lepiej poniewaz jestes "SPECJALISTA W DZIALE"...;) I jeszcze jedno - najwiecej kontuzji przy rozciaganiu nabawilem sie wtedy kiedy przesadzalem a nie wtedy kiedy robilem to tak jak napisalem...niemam zamiaru sie klucic.nara

-=<FROMASH>=- "Don't thing...only feel..." Bruce Lee

"niechodzi tu o rozciaganie na chama"
Nie, wcale
Akurat mam chwilkę czasu, to Ci mogę wypunktowac i skomentować po kawałku Twoje rozciaganie.

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Cytat roku SFD:
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

uuuuuuuuuuuuu powodzenia ci zycze z takim stylem ja szanuje swoje stawy i tego im nie zrobie

Moderator gierów komputerowych
* 2 PREZES MAFII SFD
*Znany jako Sędzia Dreed

"...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***BANe..."


*** Błogosławione to co czyni człowieka twardym ****