vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Zrobiłam pomiary zmianaod zeszłego tygodnia jest pod biustem z 72cm na 73cm(+1cm) i waga znowu wzrosła 62,5 na 63kg,a redukcje zaczynałam z wagą 61,7.Czuje sie ciut szersza u góry ,a chudsza na dole ,ale może to tylko takie moje odczucicia.Spodnie są jakby lużniejsze ,mam wiekszość zapinanych na biodrach .Wydaje mi sie jakby talia ma mniejsze wciecie ,mąż mówi ,ze nie ,ale wiecie jak to jest z facetami

a jak wymiary dolu itd, i ile w tym pasie (jak ja nie lubie "wydawania sie" )podaj mi tez faldy.

Bardzo dobrze ze u gory rosnie byle faldy malaly
Dlatego musze to wiedziec, bo jakby co zrobimy przemeblowanie diety ale wazne sa wszystkie twoje odczucia i realne zmiany



Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-11-08 17:39:40

obliques dół bez zmian stoi w miejscu dla przypomnienia podam:

Pomiary
Data 25.10 31.10...7.11
waga 62.1....62.5....63kg
ramiona 100..100.....100cm
talia 60,5...61......61
pas 66.....66cm.....66cm
biodra 89.5...89cm.....89cm
udo prawe 50..50cm..50cm
udo lewe 49.5.49.5..49,5cm
łydka 34....33,5cm..33,5cm
biceps 28...28cm...28cm
pod piersia72,5.72cm...73cm
piersi 90cm.....90cm...90cm

Mąż pomierzy mi fałdy ,znowu bede mieć siniaki
27sierpień ...........18pazdziernik....8listopad
policzek-0,6mm........0,5cm............0,5cm
dwugłowy uda-1,5cm....1,2cm............1,1cm
triceps-0,2cm........ 0,2cm............0,3cm
biceps -0,6cm.........0,3cm............0,3cm
plecy-1cm.............1cm..............0,7cm
bok -1,5cm............1cm..............0,7cm
brzuch-0,6mm..........0,6cm............0,8cm

w brzuchu wyszlo wiecej i własnie tam czuje sie taka "tłustsza"

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-11-08 19:41:54

to viola na szybko wyprobuj w tym tygodniu w druga strone, zostan z weglami na poziomie dnia sredniego 1 dzien a 3 dni trzymaj tluszcz 20g nizej i zobaczymy co na ta rotacje powie twoj organizm nie kazdy lubi brak wegli

1 Dzien gora
1a. Wyciskanie sztangi 5x6-8 bez przerwy:44,44,44/6powtórzeń:46,46
1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min :6,6,5,5,5
2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10 60sek 3s:2x10kg
3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske:10,10,10
4a. Francuski lezac 2x10 60ske 16kg
4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x10 60ske 2x10kg
+20min aero
Od soboty cos muli mnie w żaładku dzis rano też moze dlatego trening trening mi nie poszedł dziś zbyt dobrze.Cieżko mi sie dzis ćwiczyło.dałam rade zrobic wszystkie cwiczenia ,ale dzis kosztowało mnie to dużo wiecej wysiłki i ledwo co konczylam serie.

obligues oj to dobrze ,ze mam mniej tłuszczu ,bo dziś na wspomnienie orzechów cofa mnie troszkę,nimi dojadłam tłuszcze i pod wieczór jakoś ocieżale sie czułam i mdliło mie ciut od soboty nie wiem czy to od tego czy cos mnie łapieCzyli mam tak :
1 dzień W=167g ,T= 74g
2 dni W=167g,T=54g i ponownie
1 dzień W=167g ,T= 74g itd.?
Mam nadzieje ,ze tym razem nic nie poknociłam

Acha no tak, tylko 3 dni, a nawet mozesz 4 dni
Wiesz wychodze z zalozenia ze kazdy wie najlepiej co mu sluzy wiec tego powinno sie sluchac
Jezli na pradw masz cofke po tluszczu to mozemy wywalic nawet w ten dzien wysoki 20g tluszczu i dodac wegli 50g. Zalezy tylko od ciebie ak ta iloes wegli wepchniesz. Pamietaj licz wszytsko co jesz w bialko, tluszcz i wegle

obliques to spróbuje tak jak napisałaś 1 dzień zmniejsze tłuszcz do 54g i dodam wegli to bedzie 217g ,białko 165g.4 dni bede niżej z węglami .Czy węgle mam rozłozyć na caly dzień na kolacje tez czy raczej na kolacje nie jeśc juz WW?Do ilu owocówdziennie moge zjeśc?Łatwiej będzie mi upchnąc wegle niz tłuszcz po nim jakoś dziwnie sie czuje.

tak tak rozkladaj na caly dzin szeczgolnie gdy masz ich tyle, w dni nizsze nie dawaj wieczorem.
dwa owoce IMO to max, pamitaj ze one glownie uzupelniaja glikogen watrobowy nadmiar moze stymulowac odkladnia tkanki tluszczowej. warzywa, straczkowe i pelne ziarno, glownie. nabial i owoce z duzym umiarem.

Ok czyli pojdziemy w strone weglowej diety, a co tam zobaczymy co sie bedzie dzialo
Ale musz powiedzic ze budujesz miesnie, ciekawe czy jak tak popatrzysz na sylwetke czy sie rozni? pewnie jeszcze pozniej zejdziemy z kaloriami

obliques to bede bazowac z dietą na węglach złozonych ,jeden owoc zjem po treningu drugi w ciągu dnia przeważnie jem jabłka.Czy mam wliczać takie warzywa jak kapusta,sałata,brokuły,brukselka?Co do zmian to zmienił sie dół nogi chyba nabrały troszkę kształtów ,biust zrobił sie jakby pełniejszy,jedrniejszy zmienił kształt ,brzuch nie jest już taki wklęsły i chyba lepiej wyglada niż przedtem na plecach jak sie napne już widać troszke mieśnie
Nie czuje już mdłości nie jadłam na podwieczorek orzechów i nie czuje sie tak ocieżale.

lubie tu do Ciebie zaglądać

fajnie Ci idzie.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-09 20:52:25