vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Vajo,, kolezanka LU zjada ponad 100g tluszczu, a ty nie mozesz 74g zjesc? Jedz tluste ryby, tluste mieso, dolewaj zdrowych tluszyc do salatek.
Nie moze byc wiecej kalorii skoro od jednego poziomu obnizylas, wegle, Przeciez masz caly czas tyle samo tluszczu i bialka i tylko rozna ilosc wegli

obliques ,ale ja miałam tak ,ze w dni wysokie tylko 30 g tłuszczu ,a w srednie ,az 74 gramy i kalorycznie w dni treningu nóg wychodzi wiecej kcl ,chyba ,ze mam coś zmienić z tłuszczem?

w dni srednie mialas 2000kcal, jezeli one staja sie twoim wysokim to cala reszta po odjeciu 25 i 50g staje sie dniami srednimi i nizszymi.
Dzien z 30g tluszczu cie juz nie interesuje

obliques to juz wszystko jasne poporstu tak samo jak w dniach wysokich ,a obcianm tylko wegle.Więc teraz na codzieć mam tak dużo tłuszczu,ide po zapas orzeców do tatytak na powaznie z ryb jadam łososia ,o juz wiem dawno jajek duzo nie jdałam wiec zaspokoje swój apetyt

acha

tłuszcze są pycha a zwłaszcza w postaci orzechów włoskich i migdałów muszę załatwić od kogoś włoskie albo kupić,bo już wszystkie połupałam i zjadłam

Dzien3 gora
1a. Podciaganie/opuszczanie nachwyt 5x6-8 :3,3,2.5,2,1
1b. Invert rows podchywt 5x max 2min :6,5,5,5,5
2. wioslo jednoracz polsztanga 3x10-12 90sek :24,25,26
3. renegade row 3x8 60sek 14,15,17
4a. Wznosy bokiem 3x6-8 2x4
4b. Wznosy w opadzie bokiem 3x max 2serie2x4-10powt,1seria2x5-8pow
4c. Wyciskanie sztangielke siedzac 3xmax 90ske 2s:2x4-10pow,1s:2x5-10pow.
Trening trwał 55minut
+20min aero

W trakcie areo złpał mnie duży głod ,a potem pod koniec przeszedł.

vena ja z tluszczy lubie tylko orzechy mam skrzynke u taty więc będe chrupac tylko wegle musze w nich wyliczyc ,bo w 30 g juz jest 5 g wegli.Mięsa tłustego nigdy zbytnio nie lubiałam zreszta za chudym tez nie przepadam,no i bialko ostatnio je przekroczyłam wiec za duzo miesa i ryb tez nie za bardzo .Ja lubie mało tłuszczy dobrze ,ze to nie na zawsze.

glod nie jest przyjemny

bo w 30 g juz jest 5 g wegli

to vajo jakie Ty masz orzechy bo jeśli włoskie to mają w 100g 11,5g węgli a laskowe 6g migdały 7,6g

moze fistaszki