Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Dobrym roziązaniem jest też zakup takich oto obciązników na nadgarstki włąśnie kupiłem je z myślą o tej składance na barki

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-01 14:30:19

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

tak sie akurat złożyło ze mam takie coś dzięki za radę Demolubie, chyba 2 strony wcześniej rozważałem użycie tych akcesoriów

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

nie mierzyłem się ani nie ważyłem, ale zrobiłem zdjęcie na którym widac znaczną poprawę poszczególnych partii (wg mnie oczywiście)

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

Sabak90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 739 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5681

Mam prosbe, nagraj jakies filmiki. Glownie chodzi mi o skladanke na bary, bo ja nie wiem jak robisz unoszenie bokiem z 21kg. Wiem ze ja jestem cienias, ale robisz prawie 2x wiekszym ciezarem niz ja

I po prostu chce to zobaczyc..

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

W sumie też bym zobaczył bo to mega ciężar w tym ćwiczeniu

Ostatnio na piątkach robiłem tylko 15-toma kg. jak leszcz

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

trening siłowy "15B" #16
1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg,50kg,57,5kg (+2,5kg)
2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO [/u]30kg,40kg,47,5kg (+2,5kg)
3.MARTWY CIAG 70kg,95kg,107,5kg (+2,5kg)
4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 35kg,45kg,57,5kg (+2,5kg)
5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 14x (+1x)
6.PROSTOWANIE NOG 45kg,45kg,55kg (+2,5kg)

Uwagi odnośnie treningu
1.z małym zapasem
2.troche ostatnie powtórzenia słabo technicznie
3.popieprzyłem znowu progresję w ostatniej serii niby zapas był ale zmęczony nieziemsko byłem
4.spokojnie 1-2 powtórzenia w apasie
5.progres jest chociażby dlatego że waże już prawie 10kg więcej
6.bardzo cięzko

dzisiaj ogólnie czułem się źle, wszystkie ćwiczenia niby ciężko ale trzeba wziąć poprawkę na to że samopoczucie bylo nie najlepsze. Oby w środę było lepiej

Dieta (do tej poty)
1. 3 jaja + jedno białko, 80g owsianych + rodzyny + orzechy
2. pierś + 100g kaszy jęczmiennej + kapusta kiszona + tran + oliwa
3. 3 banany + 150g piersi

Demolub, Sabak
filmik o który prosiliście( sorry za niechlujstwo ale nagrałem zaraz po powrocie z treningu darujcie moim barkom bo i tak dzisiaj juz dostały po du.. , no po aktonach

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-02 12:34:01

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

Sabak90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 739 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5681

Jaki ciezar na filmiku?
Chodzi mi o to ze chcialbym zobaczyc ostatnia serie, z kg 20+

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

ciężar na filmiku 2x 12kg 10 powtórzeń, mogę nagrać kiedyś filmik z treningu...

....jeśli powątpiewasz

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-02 13:04:31

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jestes pewny co do prawdlowosc techniki unoszenia? Nie zarzucam nic, po prostu ja zawsze robilem w wiekszym pochyleniu, wyzej troche i z supinacją

Twoje to troche przypomina podciaganie sztangielek wzdluz tulowia.

Co do sylwetki to widac poprawe, barki i srodek klatki odstaje.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-11-02 13:44:16

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-11-02 13:44:48

...

Pi3trek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 414

Unoszenie bokiem wg mnie jest poprawne,az kolwiek ja bym delikatnie wyzej ciagnal hantle do góry

http://www.sfd.pl/Pi3trek//Masa_opór_%__.Zapraszam!-t538244.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat