polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

Dzień:04.07.09 SOBOTA

Relacje z Dnia:

dzisiaj rano pobudka i na rybki,ostatni raz chyba łowiłem w Hiszpanii...a rybki były bardzo udane!!!potem jak wróciłem siedziałem trochę się opalałem i nic więcej...

Pavveeel-tak masz racje!!tez to zauważyłem,ale już ostatni tydzień ćwiczę tym planem bo wyjeżdżam...

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

no to widzę powoli przygotowujesz się do przyjazdu do PL

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

Russell - ostro przetrenuj Polaco bo w Poznaniu też miał mieszkać

. Kłamczuch

Jako młodszy brat zapodaj mu harcore trening

W Polsce odbudujesz formę z nawiązką

Powrót do korzeni :)

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

Dzień:05.07.09 NIEDZIELA

Relacje z Dnia:

rano bylem w Madrycie załatwiać sobie busa do polski no i w niedziele o 12 już wyjeżdżam

potem jak wróciłem w dom,u siedziałem..

Odin-no pewnie ze tak

Wuchta-sam wiesz ze to jest ciężkie...gdzie ja to nie miałem mieszkać...na razie musiałem wybrać Bydgoszcz

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

Dzień:06.06.09 PONIEDZIAŁEK

Trening:

KLATA

1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:

12 x 62kg
10 x 66kg
8 x 70kg
6 x 74kg

Komentarz:super!!!

2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore):

12 x 21kg
8 x 27kg
6 x 29kg

Komentarz:bardzo ładnie!!!

3-Rozpietki na ławce poziomej (głowa w dol):

10 x 13kg
8 x 15kg
6 x 17kg

Komentarz:z zapasem!!!

4-Pompki na poręczach:

ciało x 12,10,10

Komentarz:dobrze

BICEPS

1-Unoszenie sztangi łamanej stojąc:

12 x 30kg
10 x 34kg
8 x 36kg
6 x 38kg

Komentarz:dobrze,ale było troszkę ciężko...

2-Unoszenie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy):

10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 13kg

Komentarz:trochę się pomyliłem,ale poszło super

3-Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano:

-

Komentarz:zapomniałem

Relacje z treningu:

super trening!!!była moc tylko teraz trochę się wkurzyłem ze zapomniałem ostatniego ćwiczenia bicepsa zrobić

Relacje z dnia:

w domu ciągle....

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ee tam, zrobiles 7 serii na biceps wiec tragedii nie ma

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

Dzień:07.07.09 WTOREK

Relacje z Dnia:

dzisiaj zrobiłem sobie wolne od treningu bo jutro jadę ostatni raz na rower tu w hiszpani i będzie ciężka trasa wiec chciałem trochę się zregenerować

...

Avasso

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857

A co z tym domem który macie tutaj w hiszpani i rzeczami

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

Dzień:09.07.09 ŚRODA

Relacje z Dnia:

bylem w trasie rowerowej.

Avasso-o takie sprawy na gg możesz napisać,ale moi rodzice tutaj zostają...

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

Dzień:09.07.09 CZWARTEK

Trening:

BARKI

1-Wyciskanie sztangi siedząc zza karku:

12 x 36kg
10 x 40kg
8 x 46kg
6 x 50kg

Komentarz:super

2-Podciąganie sztangi do brody:

10 x 30kg
8 x 34kg
6 x 38kg

Komentarz:super

3-Unoszenie sztangielek bokiem w górę:

10 x 7kg
8 x 11kg
6 x 13kg

Komentarz:dobrze

4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:

10 x 5kg
8 x 7kg
6 x 9kg

Komentarz:super

TRICEPS

1-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc:

12 x 30kg
10 x 32kg
8 x 34kg
6 x 34kg

Komentarz:dobrze

2-Pompki na poręczach:

12 x ciało
12 x ciało
10 x ciało

Komentarz:super

3-Prostowanie ramion na wyciągu:

12 x 25kg
10 x 230kg
8 x 35kg

Komentarz:we wszystkim sie pomylilem o 5kg

ale poszlo

Relacje z treningu:

spoko dobry trening!!!

Relacje z dnia:

rano bylem na zakupach i potem ciągle się szykowałem do polski...i ledwo cały dzień chodziłem po tym rowerze

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-07-10 20:44:47