BLOG increase your power with Trec by remik podsumowanie str.73

i co ja mam napisać.... poza tym, że wszystko SUPER

siła na+
sylwetka trochę na +, ale nie o nią chodzi
proawdzenia bloga 6+!!!

spisałeś się na medal

silka byla prorytetem i wyszlo bardzo dobrzze ;)
troszke szkoda ze wiecej fotek nei pokazales no ale jeden woli sile , drugi sylwetke, trzecie to i to a czwarty sra na wszystko nic nie robi ;)))))))
powodzenia dalej

Również gratuluję Sog już nie wejdzie...

dziękuje za podziękowania nie ma za co stary to byla przyjemność sledzic twoj dziennik!!! bo na prawdę zrobiłeś kawal dobrej roboty!!gratuluje!!

Dzieki bardzo za mile slowa .
Przez te 3 miesiace jeszcze bardziej umocnilem moją systematycznosc.
wiele razy pomogliscie mi mowiac jakie bledy popelniam podczas cwiczen itd.
Doświadczenie to jest bezcenne ...

Gratulacje xDD sporo poszło do przodu xDD

26.06.2009.r

Squat day
(wypiska z wczoraj)

Squats
50x15
70x10
90x10
130x6
140x5
150x3 (Dawny rekord na 3 powtorzenia )

Front squats
50x10
70x10
80x10
90x6
100x5
110x3

Push press
50x10
60x10
70x8
80x4

Seria łączona - unoszenie sztangi + unoszenie hantli na boki w pozycji pochylonej (latanko %) )
30kg x 12 + 8kg x 12
40kg x 12 + 8kg x 12
50kg x 10 + 8kg x 12

Haaa dzisiaj trening na dworze . Moglem wreszcie doyebac na przysiady . Tylnie poszly mocarnie . 150x3 bardzo fajnie i jestem zadowolony . Pokusilem sie jeszcze o 4tego ale to raczej taki pol-przysiad byl bo juz zero mocy i nie chcialem by mnie podnosili z podloza . Film ze 140x5 jest
Puzniej przednie przysiady . Kurna zapomnialem sie i wzielem sobie bezrękawnik wiec musialem sie ratowac i na niego jeszcze normalna koszulke zalozylem (z lenistwa) a gorąco jak nie wiem . Moze nie tyle gorąco co duszno. Po treningu obie koszulki kruca mokre >> ogień byl .
No i troche przez te szarże w tylnich siadach ucierpiala moc na Frontach no i musialem spasowac przy 3cim siadzie na 110 bo juz ledwo wstalem .
Push pressy fajnie tez sie udalo pomimo tej wierzby ktora troche przeszkadzala

No i na koniec treningu jak zawsze łączona . Po treningu jak sprzatalismy sprzet to ledwo krazek 20kg podnosilem

FYLM






Po treningu szybko zarlo i lecialem na mecz wiec nie zdazylem zrobic fote papu ale standardowo poszedl kurak z ryzem i warzywami

widze ze masz na podworku silownie jak w venice beach

niestety to nie u mnie ale sprzęcior wypas

dobry klimat

ale na plazach to oni raczej bica i klate robią

btw

jak podpisywałem film na YT to wyszło mi jak u Ciebie, 'esencja bloga' sry nieświadomie nawet