vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

Obli yyyy jak to powiedzieć serii rozgrzewkowych wczoraj nie było bo tak jakoś po ostatniej rozmowie wywnioskowałam,że nie muszę rozgrzewkowych robić
najwyraźniej źle zrozumiałam,ale to wtedy rozgrzewkowe tez przedsuperseriami czy ogolnie przed samym treningiem

mostkować?yyy można jaśniej,bo pojęcie mi nie zanane


Reszta to na pewno widzisz ze tez mozesz zaczac wyzej Nic sie nie stanie jak zrobisz w ktorejs seri mniej niz zalozony zakres, podchodzenie do wiekszych ciezarow zwiekszy ci szybko sile

siła siła musi byc siła dlatego będę zwiekszać

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-03 11:20:58

Zawsze jak masz mniej niz 15 powtorzen w serii roboczej powinnas zrobic serie rozgrzewkowe, czym mniej powtorzen tym wiecej serii rozgrzewkowych.
Zaczynasz od 50% planowanego ciezaru 10 ruchow,(to starczy dla ok 12 powtorzen roboczych), jak planujesz 8-10 powtorzen, to zrob jeszcze ok 6 ruchow na 75% i np. 3 ruchy na 85% Dotyczy to tylko pierwszych cwiczen pozniej juz bedziesz rozgrzana do nastepnych. Ruchy rozgrzewkowe robisz szybko i dajesz sobie krotkie przerwy.

Mostek - to podniesienie biodre przy wyciskaniu, troche pomaga w ostatnich ruchach.

czyli rozumiem,że takie rozgrzewkowe robię jeśli chodzi np o wczorajszy trening do wyciskania na skosie i do wiosłowania tak?

czyli do skosu jak zacznę na następnym treningu od 12 to rozgrzewam się 6kg x10powtórzeń + 8kg x 6powtórzeń( bo 9kg nie ma)? i przechodzę potem na normalne serie?
i tak samo wioslowanie przyjmując od 30kg to 15kg x10 i 20kg x6 ?
a przerwy jakieś w tych rozgrzewkowych?

co do mostkowania to nigdy nie próbowałam,więc wielki czas
ja jak leżę to nogi mam zgięte i na ławce, kiedyś miałam skrzyżowane i w powietrzu i przyznam,że to ulatwia


i mam pytanko,bo widzę,że Żyrafka dała filmiki w teście
bo w ćwiczy przy stojaku,ale tak się zastanawiałam czy to całe to jest coś takiego jak ta "klatka"?
bo widziałam gdzieś na filmikach,ale inaczej to wyglądało
i jeszcze jedno odnośnie wykroków,czy jest duża różnica pomiędzy wykonywaniem tak jak właśnie Żyrafka, a naprzemiennie
no i w sumie mogę zastąpić przy tym ćwiczeniu hantle na sztangę,bo nie ukrywam,że jest wygodniej

tak mniej wiecej to wyglada
daj sobie ok 45-60sek przeryw miedzy rogrzewkowymi
skrzyzowane w powietrzu, utrudniaja ale jest to calkiem solidna wersja wykonania
Klatka to taki stojak - szescian gdzie na roznych wysokosciah mozna sobie wlozyc blokujacy trzpień, ale nie na kazdej silowni jest.

Troche inaczej miesnie pracuja, bo nie masz tego ruchu powrotnego, czyli bardziej jest nastawiony na czteroglowy niz dwuglowy

to czyli na naszej siłce nie ma klatki,więc będę musiała tak jak Zyrafka podkładki robić,chyba że zalożę duze kola to wtedy będzie idealnie (tylko do 20kg na stronę to jeszcze trochę brakuje )

a co do wykroków to zostanę przy noramalnych,bo dwugłowy musi pracować,bo jest do poprawki
ale hantle mogę zastąpić sztangą?

nie boisz sie ze stracisz rownowage i fikniesz

kavva ale w czym stracę równowagę?

Mostek - to podniesienie biodre przy wyciskaniu, troche pomaga w ostatnich ruchach. Bardzo oryginalna teoria, ale niestety mogąca wprowadzić w błąd..
vena84 o mostkowaniu lepiej poczytaj tu: http://www.atomicpower.pl/content/category/9/35/0/ 

józko dziękuję poczytam

no jak bedziesz wykrok robić ze sztanga na plecach... ja ze sztangielkami mam problem czasem ale nie zawsze