gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

Helss w porównaniu mnie i Ciebie jedynego grubasa jakiego tu widze to Ty


a docisk był już lepszy..


EDIT:
wczoraj był koncert u mnie Bartka Wrony

dziś jestem sędzią
ostatnie przygotowania

trening jutro

potem wstawie fotke z nagrodam na te zawody



Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-05-31 13:21:23

2.06.2009
10 A II

1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE
50*10
60*10
70*10
80*10
90*5

2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK

30*10
35*10
40*10
45*10
50*10
55*10
60*10

3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

20kg
25kg
30kg
25kg

1. poszło ok, wszystkie z zatrzymaniem

2. też ok, za lekko nie było ale kolejną serie też bym zrobił jeszcze... ale jest ograniczenie i nie mozna dalej

3. ręce odpadają po tym, przy wyciskaniu leżąc to już ciężko kontrolować sztange 30kg....
przy czachołamaczach łokcie bolą
może by je czymś zastąpił ??

ogólnie cały trening ok

04.06.2009
10 BII

1. Martwy ciąg
50*10
60*10
70*10
80*10
90*10
100*10
110*10

2. Wspięcia
70*20
100*20
120*20

3.Box sqat
60*10
70*10
80*10
90*10
100*10
110*10
120*10


1. poszło ok, jakoś więcej dziś nie czułem w tym ćwiczeniu...

2. za mało ku*** nałożyłem

3. poszło też ok po wspęciach nie sądziłem ze dojde do tyle kg no ale sie udało... wiecej niż w mc


trening według mnie dobry

oceniam na 4/6

Czemu Wy nie wskakujecie na kolejne serie ? Nie dorzucacie? Zrobiłeś 10 powt- dajesz kolejna serie

jak to czemu ??

nie chciało mi sie

Nie ma kvrwa nie chciało się !

nie ma

tylko wiesz jade dopiero 1 mikrocykl tym i wiesz wyznaczam sobie takie granice, i wiem ze za nastepnym razem nie moze byc słabiej a dopie*****ć trzeba ciężaru

Nigdy nie może być słabiej Zawsze trzeba do***ać! Co by sie nie dzialo!

NO BEZ PRZESADY

trening do porazki to porazka

tzn jak dojdziesz do 10 powt w dniu 10 to dokladasz ale jesli po tym odolozeniu opkazuje sie ze nie zrobisz wiecej jak 8 to zrob 7


Gruby, bedzie ciekawiej jak juz zaczniesz w nawiasach pisac wynik z poprzedniego trena

No lekki zapas wiadomo, ale żeby nie dołożyć kolejnej serii? To jest w tych planach własnie najfajniejsze, że przybywa tych kg