gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

Ostatni trening nie wyszedl, ale inne wyjda Ja raz mialem taki trening ze normalnie porazka i masakra to za malo powiedziane. Ale juz na kazdym nastepnym szlo zaj3biscie.

Ogolnie ciezary widac ze co trening dokladasz, to wlasnie jest to 15/10/5

Z tym 120 w calym ruchu to ch00j wie. Ja w szkole przed cyklem 65 raz ledwo wycisnalem. Podczas cyklu w docisku raz na piątkach pocisnalem 75kg x 5 no to sie najaralem i za 2 tygodnie na tym samym treningu sie polozylem pod 80kg bez deski i klopss. Tylko to bylo juz jako na ostatnia serie, jak juz doj3bany bylem i moze bym powalczyl i wycisnal ale mi tata od razu sztange zabral i do gory
Mysle ze moze za tydzien na piatkach zamiast normalnych serii zrobie sobie jakis tescik

Sabak na dzien dzisiejszy 120*3 na pełny ruch to napewo nie dam rady...na 1 powt myśle ze bym podniósł to

15

12.04.2009

1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm)
50*15
60*15
65*15
70*15
75*15
80*15
85*15
90*15 (ostatnio 90*15)


2.box sqat

40*15
50*15
60*15
70*15
80*15

3.Pompki na poręczach
5s*15p

4.wspeca na palce
od 20kg do 100kg co 20 po 15powt

1. nażarty jak świnia bebech mi wyj****o
seria na 90 w hooooj cieżko 15 chyba kolega mi troche pomógł nawet... czyi no tak samo jak ostatnio, którsze serie miedzy seriami, brak kawy przed siłka i dołozyc sie nie udało niestety...

2 zrobiłem boxy sobie od 40kg, pleców nie było czyć wcale, obczaiłem zeby delikatnie siadac na ta ławeczke a nie napi******ć du*a o nią... poszło ok zapas na koło 20kg
potem dam film z ostatniej serii

3. dzis troche krótrze ruchy cos trica za bardzo doj*****m w WL ale wyszło 5s

4. wspecia spokojnie zrobiłem sobie, 100kg to praktycznie nie czuc na barkach no ale jakos tak wyszło

w tamtym tygodniu za lekko poszedłes na 15 i 10 w dociskaniu

ale tym razem to juz sam nie wiem chyba te przezarcie

jesli ten tydzien tez przepie%dolisz to pomyslimy

nad zmiana liczby powtorzen byc moze

w tamtym tygodniu za lekko poszedłes na 15 i 10 w dociskaniu

jak za lekko?
przecież tu i tu dołożyłem no w sumie po 1p tylko no ale... na 10 na 105 kg moze 6 bym zrobił nie wiecej dlatego nie podchodziłem,a na 15 to juz wogóle walka było przy tym 15 wiec odpuściłem, myslałem ze w tym tyg bedzie lepiej...

ale tym razem to juz sam nie wiem chyba te przezarcie
no masakra u tesciowej na sniadaniu byłem to wszystko we mnie ładowała

jesli ten tydzien tez przepie%dolisz to pomyslimy

nad zmiana liczby powtorzen byc moze

mysle ze na kolejnych treningach bedzie juz ok i bede normalnie doładał

wydawało mi sie ze tak delikatnie siadałem a tu jeszcze za szybko było

80*15

no to doyebalem ostro dzis

14.04.2009

10

1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm)
50*10
60*10
70*10
75*10
80*10
85*10
90*10
95*10
100*10
105*9 (ostatnio 100*10)

2)wioslowanie jednoracz półsztangą
45*10
50*10
55*10
60*10
65*10 (ostatnio 60*10)

3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
60*10
65*10
70*10
75*10
80*6(ostatnio 75*10)

4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne
1s*15kg *10p

1. no udało sie troche dołożyć, po 8 p chciałem juz odkładać ale kolega mnie zmotywował "dawaj kooorwa dasz rade !!" no i poszło 9

2. w wiosle znów udał sie dołożyć

3. bareczki też super poszły, 80 bez oparcia nigdy nie machalem o dzis 6 razy aż

4. zrobiłem 1 serie i poszłem do domu bo zdychałem z głody juz

też robisz boxy

docisk super <marzy>

ciśniesz dalej

pozdr

a no robie, musze doyebac za tydzien kg bo to hojowka narazie

kvvvvurwa jak tak patrze na ta wypiske to az zal dupe sciska


skad bierzesz MOC ???????

kozak trening !!

dociskanie mnie rozyebało kompletnie - jest na wypasie !!


noi te bary !!



we wiosle podajesz ciezar samego obciazenia czy sztangi tez ?? jak samego to tez mega !


ps
jak masz maksa ponad 100kg w wl to nie powinienes skakac +10kg co serie ?