akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

a może ten przepaskudny smak...
ja żeby wypić kawę bez mleka i bez cukru musze tam mieć łyżeczkę kakao, żeby mi zabiło smak a i tak jest fe

za to zielona herbata = spimy...

Akne historia z przystankiem romantyczna, czekam na rozwój akcji

i tak jest fe
... popieram, ale nie powiem: daje POWERA, co nie ...

historia z przystankiem romantyczna
... hehe ... byłaby bardziej romantyczna, gdyby mi tak w trwarz nie sypało śniegiem ...
A moze on sobie zrobił wolne od treningów, że go tak nie widać na siłowni ... hmm ...

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-24 22:41:03

Dziś:
*********************************************
JEDZENIE :
na czczo: magnez;
I. owsiane, białko z jajka, olej lniany;
II. j.w;
III. soczewica, makrela;
IV. j.w;
V. j.w;
VI. soczewica, tuna;
TRENING ('Dzień 2')
VII. tuna, soczewica;
+ do każdego posiłku warzywa

B=141
T=28
W=141
kc=1403 (bez warzyw: cebula, sałata, seler(korzeń) = 500g)

*********************************************
TRENING:
rozgrzewka: 10 min. na rowerku;
1. wyciskanie na barki 20/22.5/23/23.5 kg (ciężko idzie)
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 6 klocek/75(ale chyba nie kg) (facet nie chciał sie za mną zmianić, wiec wzięłam inną maszynę; ostatnio było 35 kg, cięzko mi idzie na te ręce!!!; coś czułam swój lewy jajnik pod koniec ostatniej serii ...)

3. obwódx7: inverted rows x5, pompki x10, przysiad x15(czas: 5 min 30 sek)
(czas lepszy o te ... 29 sek ; technika tak jak ostatnio: ugięte kolana, pompki damskie)

odpoczynek ok. 1 min., poszłam od razu na ORBITREK !!!.

4. HIIT ... 15 min/7 interwałów; tętno max 180 (Obli, to dla Ciebie!!), potem już trzymałam tętno: min. 130-140. Bałam się zejśc z tego orbitreka, bo nogi jakies niestabilne były

*********************************************

Obli, ja i tak będe spokojniejsza z tym pulsometrem, mam już zamówiony. Następny tydzień jeszcze będzie na orbitreku normalnie, a potem z pulsometrem
Przy ćwiczeniu na czas czułam się słabsza niż ostatnio. A przy tym HIITA'cie o mały włos nóg nie pogubiłam.


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-25 20:49:05

no tak energia spada, nie da sie ukryc, ze treningi ostre do tej ilosci kalorii, ale przynajmniej BRAWO nie obijasz sie i walczysz jak prawdziwy sportowiec. Zobaczymy co tam wymiary i waga powie w tym tygodniu, ale juz widac, ze organizm wola o wiecej.

Jak czujesz potrzebe wypij ta kawe przed treningiem

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-25 21:06:25

organizm wola o wiecej
... jeśli chodzi o jedzenie, to teraz mam tak, ze mogłabym miec przed sobą miske z jedzeniem i jeśc nawet co godzine ... serio !!!

jak dla mnie to Ty za dużo na te barki bierzesz, wpadnę w kompleksy

gratuluję HIITa
a w ogóle to robisz go tam na siłowni, i ludzie przy tym są inni?
bo ja sie zawsze zastanawiałam jak można przy ludziach taki trenować, jak nie dośc ze się jest głośno to jeszcze ten obłęd w oczach.... bynajmniej u mnie

Jak czujesz potrzebe wypij ta kawe przed treningiem
... dziś też była jedna mała filiżanka i sączyłam ją przez cały dzień ... TAK! jedna małą, nawet jak ostygnęła

a w ogóle to robisz go tam na siłowni, i ludzie przy tym są inni?
... nooo , ale te maszyny do aerobów są tak ustawione, ze nie widać co się na nich wyczynia

***********************************

Idę robić papu, a potem nyny ... padnięta jestem !!!

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-25 21:22:25

ale te maszyny do aerobów są tak ustawione, ze nie widać co się na nich wyczynia
bardzo mądrze

ja wczoraj o 22 piłam kawę, bo jeszcze musiałam trochę sie pouczyc ale kurcze, prawie nic mi to nie dało, po 30 minutach zasnęłam

akneraj ja mam podobnie czuje prawie nieustannie głod nawet teraz jestem chwile co po obiedzie ,a już mnie w żołądku ssie.Trzeba przetrwac pocieszajace jest to ,ze nie będzie to trwało wiecznie.

flying ja ostanią kawke pije o 14 ,bo potem mam problemy ze snem .mi cieżko sie zasypia łykam melatonione ,ale cos po ostnich treningach zasypianie jakos łatwiej mi idzie.

Dziś:
*********************************************
JEDZENIE:
AEROBY: biegi, 35 minut + 5 min. streching
na czczo: wapń; (konczą mi sie powoli witaminy)
I. owsiane, białko z jajka, olej lniany;
II. j.w;
III. soczewica, makrela;
IV. j.w;
V. j.w;
VI. soczewica, tuna;
VII. tuna; (bez ww złożonych)
+ do każdego posiłku warzywa

B=142
T=28
W=142
kc=1409 (bez warzyw: cebula, czosnek, sałata, seler(korzeń) = 500g)

*********************************************

ja wczoraj o 22 piłam kawę, bo jeszcze musiałam trochę sie pouczyc ale kurcze, prawie nic mi to nie dało, po 30 minutach zasnęłam
A długo już pijesz kawe ? No no, organizm się przyzwyczaił. Spróbuj teraz odstawić, tak psychicznie podejdź do tego odstawienia. Wmów sobie,ze jej w ogóle nie piłaś i równie dobrze mozesz pić za to herbate, tę którą lubisz (jeśli takową masz ) ... nie myśl o kawie. Ciekawe czy to zadziała ??

Trzeba przetrwac pocieszajace jest to ,ze nie będzie to trwało wiecznie
...