maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

Po i Przed ;)
powiem ci że coś już widać ;)

huahuahuahua Rasper puknij sie w czaszke
dobre grafiki;D

dooobra, nie wiem jak sie wyrobie dzis z treningiem, wrocilem pozno z baletow, a juz na 13;00- 1szy dzien nowej pracy- na ochronie w centrum handlowym. no a w nocy maraton filmowy w kinie, a niedziela znow praca ;o

pzdr

no co nie podoba się twoja przemiana :D ? to cię czeka za kilka miesięcy :D:D

Rasper

twoje ręce!! fajnie;P

Miss, to co zrobił Rasper to tylko przeróbka starej foty, haha prawdziwe są tylko te, które zamieściłem ja na poparzedniej stronie.

sorry za tą przerwe, ale ten weekend dał mi popalić, ominąłem 2 treningi. świat się nie zawalił i jade dalej. jutro pojade tak jak w tamtym tygodniu, bez progressu ciężaru.

pzdr

bierz się do roboty :D

25.02.2009r

1 x A i 1 x B mi przepadły, więc nie patrząc w przeszłość idę z duchem czasu. dziś więc trening A.


trening:

A
-przysiad 5x5 (+2kg na serie)


38 x 5
44 x 5
50 x 5
56 x 5
62 x 5

-wyciskanie na plaskiej 5x5 (+2kg na serie)

37 x 5
42 x 5
47 x 5
52 x 5
57 x 5

-martwy ciag 5x5 (+2kg na serie)

42 x 5
57 x 5
72 x 5
87 x 5
102 x 5

-uginanie ramion ze sztanga 5x5

22 x 5
24 x 5
26 x 5
28 x 5
30 x 5

-wyciskanie francuskie 5x5 (+2kg na serie)

19 x 5
21 x 5
23 x 5
25 x 5
27 x 5



Zmieniony przez - maślor w dniu 2009-02-25 23:41:29

a moze mi też bys ułozył trening?;]

Miss - muszę Cię przeprosić, ale moje doświadczenie jest za małe, do tego zadania. Układanie planu sobie, a komuś, to wbrew pozorom kolosalna różnica. Proponuję oddać się w ręce ekspertów buźka : )


27.02.2009r

no, od poniedziałku będe dodawał już +3kg/każdą serię. wish me luck. lece spać, bo na 8 mam do pracy, a jutro 12h tam mnie czeka... uch...

B
-przysiady 5x5 (+2 kg na każdą serię)

38 x 5
44 x 5
50 x 5
56 x 5
62 x 5

-podciąganie na drążku 5x5 (+2 kg na każdą serię)

ciężar ciała +2kg x 5
ciężar ciała +2kg x 5
ciężar ciała +2kg x 5
ciężar ciała +2kg x 5
ciężar ciała +2kg x 5


-wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+2 kg na każdą serię)

37 x 5
42 x 5
47 x 5
52 x 5
57 x 5

-wyciskanie w staniu 5x5 (+2 kg na każdą serię)

19 x 5
24 x 5
29 x 5
34 x 5
39 x 5

-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+2 kg na każdą serię)

32 x 5
37 x 5
42 x 5
47 x 5
52 x 5

pzdr
paweł