TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

Witam. Mam prośbe.. Moze mi ktoś ułozyc plan treningowy dla bramkarza rocznik 1995??

wzrost 170
waga 62

Na trening mam około 2 h dziennie. Z góry dzięki wszystkim za odpowiedz.

Mam pytanie jak nabrać pewności siebie?? Odkryłem że brak mi tej pewności przez co moja gra wygląda słabiej, np. w dryblingu boje się, że go przegram więc już podświadomie podaje do kolegi. Więc chciałbym się was poradzić czy macie jakieś sposoby na pewność siebie?

Witam!
Mam pytanie które nurtuje mnie od pewnego czasu. Czy przysiady wpływają znacząco na mięśnie dwugłowe uda? Czy można je jakoś zunifikować by właśnie ta partia mięśniowa pracowała najmocniej ?

przysiady wplywaja znacząco na miesnie czworogłowe a nie dwugłowe ,

Martwy ciag na prostch nogach bedzie poruszał dwugłowe albo uginanie nóg do pośladków w leżeniu.

Do "Gripen89"

Chcialem się dowiedziec .. Czy mozna wytrenowac te pierwsze 4 kroki.. Jakże wazne w piłce nożnej .. Jakie mięśnie są odpowiedzialne za ten start do pilki/z piłką?! Z gory dzieki;>?

siema mam pare pytan
1 jak powinienem trenowac w zime? mam aktualnie 13 lat
2 jak wykonac ,,rabone'' poprawnie aby szla +5m w gore?
z gory thx

martins ogolnie poprawić przyspieszenie znacząco jest bardzo ciężko , juz opisywałem w temacie jak ma wyglądać trening na poprawę szybkośći wystarczy poszukać.

Mięśnie które biora udział w starcie do piłki to pewnie mięśnie ud oraz goleni ale nie jestem pewien czy tylko te , jak sie myle nich ktoś poprawi. Również mięsnie brzucha maja swój udział przy przyspieszeniach

Ok dzieki.. Wiem wiem rozumiem Bo mam przykotowany trening na przyspieszenie.. Ale chodzilo mi czy mozna jakoś znacząco polepszyc te pierwsze 3 kroki ..

Mam 14 lat, w piłke jestem dość dobry - nie bede sie tu zachwalał bo nie w tym rzecz, mam pytanie bo czsami teruje także indywidualnie, co w tym wieku powinienem najbardziej trenować??? na co najbardziej zwracać uwage ?