Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

Proszę o sprawdzenie planu FBW


A

NOGI: Przysiady ze sztangą na karku 4s 8 reps
Wspięcia ze sztangą 3s MAX
KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 8 reps
PLECY: Podciąganie na drążku 2s MAX
Martwy ciąg 4s 5 reps
BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc 3s 10 reps
TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s 8 reps
BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s 8 reps




B

NOGI: Przysiady ze sztangą 3s 8 reps
Wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s MAX
KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 reps
PLECY: Wiosłowanie sztangą 3s 8 reps
"Good morning" 3s 8 reps
BARKI: Wyciskanie hantli siedzac 3s 10 reps
TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 2s 8 reps
BICEPS: Uginanie ramion stojac w uchwycie młotkowym 2s 8 reps



Zmieniony przez - punisher00 w dniu 2008-12-07 21:29:30

ankieta byla :]

ulozylem cos takiego ;) przeczytalem gdzies przed chwila ze rozpietek sie nie robi w fbw (?) chce cwiczyc 3 razy w tygodniu metoda 15-10-5 i moje pytanie czy robie 3 serie po 15 powtorzen przez podczas I sejsji pozniej 3 serie po 10 powtorzen z wiekszym ciezarem w II sesji itd ??

prosilbym o korekte planu czyli co wywalic, co dodac, ile serii robic bo powtorzen to juz chyba wiem :]



NOGI
- prostowanie nóg w siadzie
- przysiady z hantlami
- wspięcia na palce w staniu

PLECY
- martwy ciąg
- podciąganie na drążku
- podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie)
- wznosy barków

KLATKA
- wyciaskanie na atlasie w siadzie
- wyciskanie hantli w leżeniu
- rozpiętki z hantlami w leżeniu
- przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki
- rozpiętki w siadzie na maszynie

BARKI
- wyciskanie hantli za głową

BICEPSY
- uginanie ramion z hantlami (z supinacja nagdarstka)

TRICEPSY
- wyciskanie francuskie w siadzie hantla jednoracz

PRZEDRAMIONA
- uginanie nadgarstków podchtywem w siadzie z hantlami
- uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie z hantlami


na koniec kazdej sesji brzuszki na proste i skosne



pozdrawiam

Zmieniony przez - abmi w dniu 2008-12-08 08:31:37

Alu

dzięki za pomoc, w poprawie planów



abmi

Najpierw przeczytaj art i dopiero układaj a najlepiej to skorzystaj z gotowego planu, bo nie ma co poprawiac.

poprostu nie wiem co tu jest zle i co innego moze ułożyć a skoro nie chcesz go poprawic to powiedz to a nie odsylasz mnie do gotowych których w pełni i tak nie moge wykorzystać bo brakuje mi sprzętu i dlatego zmieniam i pisze tutaj ale chyba to nie ma sensu skoro każda moja proba konczy sie komentarzem ze zle i idź poczytać jak nawet nie wiem co jest zle i co poprawic. wielkie dzieki naprawde moge liczyć na pomoc tutaj

abmi

Skoro układasz plan to wnioskuje że art na temat danej metody treningowej przeczytales, skoro tak to po co pytasz o informacje ktore sa jasno napisane w arcie/ jesli ukladasz plan to wzorujesz sie na gotowym, zmieniajac tylko cw ktorych nie mozesz wykonac, zamieniajac je na odpowienie zamienniki ktore sa w atlasie cwiczen.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 81

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : trochę jest ale rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia

Dieta : przestrzegam głównych założeń, narazie wychodzi to na +

Przeciwwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : mutant mass

Ostatnio był HST - efekty w miarę zadowalające, 5kg suchego mięcha, troszkę siły, aktualnie kończę regenerację.

Chciałem zacząć split z priorytetem na plecy

Wtorek - klatka + triceps

Klatka:

*Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10
*Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10
*Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8
*Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - 8
*Krzyżowanie górnej linki/1 serie/ 25..15/
(według eksperymentu pumy666)

Triceps:

*Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,6
*Ściąganie liny wyciągu nachwytem 12,10,10

Czwartek - plecy + biceps + nogi

Plecy:
*podciąganie na drążku 4xmaks
*przyciąganie z dołu na wyciągu chwyt wąski neutralny 4x12-15

Biceps:
*2 superserie - sztangielka w siadzie na ławce skośnej/sztangielka siedząc (uchwyt "młotkowy") 10p
*modlitewnik 4s 12/10/8/8

Nogi:
*Przysiad 6/12/18/24 (niestety nóg nie mogę ostro - problemy z kolanami, jednak chciałem spróbować proponowanej przez Wodyna regresji)

Niedziela - plecy + barki

Plecy:

*wiosłowanie sztangą 3-4x6-8
*wiosłowanie sztangielką 3x8-10
*ściąganie drążka wyciągu z góry szerokim chwytem 4x12-15
*martwy ciąg 12;10;8;8

Barki:

*Wyciskanie sztangi z klatki 12>10>8>8
*Wznosy sztangielek bokiem 3 s - 8-10
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt.
*Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10

Buczek92

Klatka ok, reszta polaczenia bez sensu, nogi i plecy razem? nie, piszesz w ankiecie ze nie masz przeciwskazan, a pozniej ze nog nie mozesz zbytnio cwiczyc,nie poprawiam nic bo nie dopisuje polowy planu, na nogi masz tyle seri co na bica. Zastanow się troche jak cos ukladasz.

Bery89, trochę kultury chamie jeden, ja też nie mam zamiaru czasu tracić na rozmowy z takimi... jak ci nie pasuje ocenianie planów to kończ waść!

Bench

Milcz, bo i tak nic mądrego nie napiszesz.

jak ci nie pasuje ocenianie planów to kończ waść!

Powiem tak, zajmij się swoimi sprawami, i nie zawracaj dupy innym, masz coś ciekawego do napisania czy tak wszedłeś się pożalić, bo nie poprawiam planów (w tym twojego, bo nie ma co poprawiać) przez 90stron te same błędy, braki ankiet, nogi traktowane jak bic, to co robie ciebie powinno najmniej obchodzić, więc nie wtykaj nosa gdzie nie trzeba bo tutaj jesteś.... nie będę komentowal.


Trochę wysiłku nikomu nie zaszkodziło jeszcze, a wystarczy wejśc do spisu tematów, i zacząć czytac a co nie ktore osoby to powinny najpierw zacząć się uczyć czytania ze zrozumieniem miedzy innymi ty. Przez ponad 70stron, poprawiałem jak lecialo, nie raz nawet dopisywałem 3/4 planu, lub cały od nowa pisałem, ale koniec bo szkoda mi czasu na użeranie się z waszym lenistwem. Albo ktoś ma troche rozumu i potrafi wyciagnąć wnioski, przyjąć do wiadomości wskazówki, przełożyc to na praktykę etc, albo nie, i jest podobny do ciebie, czyli wchodzi żali sie, bez podstawnie obraża, ma (z tego co widze)pretensje, dlaczego po 90stronach poprawiania skończyłem pisać jak do dziecka 10letniego, tylko zacząłem traktować ludzi wkleających tutaj plany jak normalnych ludzi, którzy maja coś w głowie.

Hmm te przysiady chciałem wziąć jako alternatywę martwego, chyba że mam robić martwy 2x?? Co do reszty niestety trochę nie rozumiem w czym może być błąd oprócz ewentualnie tego podziału...trochę szkoda bo np plecy brałem z jakiegoś tematu z priorytetami i się nie czepiali
PS. a ze te przeciwwskazania medyczne to sory

Zmieniony przez - Buczek92 w dniu 2008-12-08 17:40:02