Helssing/Dziennik(TS)/Extreme Training, Nowy plan str.44

Co to jest Push Pulss

Łukasz musi byc
Wiolu jak bede wyciskał 250kg to dam
Animal mysle ze za 3-4 tyg. juz beda porzadne ciezary
Sene ze zmeczenia głupoty napisałem

PUSH PRESS miało byc oczywiscie



Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-30 22:45:48

1 Podrzut + Push Pulss
10p x 40kg
8p x 44kg
2x6p x 44kg

To znaczy co? Raz podrzucasz, a potem tylko push press/wyciskopodrzut z poziomu barów?

To ćwiczenie samo w sobie to jeszcze lajt - o wiele cięższy jest pełny podrzut, w zakresie 5-15 powtórzeń na dobrych ciężarach, spróbuj np. zrobić jednorękiego mordercę, sprawle na ilość + zarzut siłowy na ilość (https://www.sfd.pl/_Knife__POWER_-_kontynuacja_zmagań_z_żelastwem_aka_hard_training_every_day_-t419835-s16.html#post6), interwałowe piekło (https://www.sfd.pl/temat422188) itd.

Tam faktycznie można zaliczyć zawał

Jak spróbujesz to zdaj relację Kolesie którzy próbowali - zdychają


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-30 22:54:09

To znaczy co? Raz podrzucasz, a potem tylko push press/wyciskopodrzut z poziomu barów?

Knife taka wersja jest dla dzieci

Robiłem tak:
podrzut potem push press po wypchnieciu sztanga lądowała na barkach po czym dalej w dół az do momentu kiedy trzymałem w zwisie a potem znowu jazda podrzut i push press i tak w kółko

Po 1s juz sie lało ze mnie konkretnie

Panie złoty

To znaczy, że to był bardziej zarzut ze zwisu (hang power clean) + wyciskopodrzut (push press) - ogólnie rzecz biorąc podrzut ze zwisu. No tak- daje w kość.

Tylko bym sugerował oddzielać wyraźnie fazę:

ZARZUCANIA NA BARKI (CLEAN);

- ZARZUT SIŁOWY (POWER CLEAN) płytko wejście pod sztangę,
- PODSIAD (SQUAT CLEAN) (głębokie wejście po sztangę + przysiad)
- ZARZUT NA NOŻYCE (SPLIT CLEAN - bardzo rzadki)

OD FAZY WYCISKANIA/WYBIJANIA w górę (albo (1) na nożyce: SPLIT JERK; albo (2) wyciskopodrzut czyli po polsku push press albo też (3) wybicie na unik: power jerk/push jerk)


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-30 23:27:39

wyciskopodrzut czyli po polsku push press - to mi się podobało

PS: sry za spam

Knife dzięki za rady
Sene wybaczam

wyciskopodrzut czyli po polsku push press - to mi się podobało

hahaha dobre to jest

31.07.2008 Uuuu ostry HIIT

Dzis dzien bez siłki wiec machnałem sobie HIIT'a w takich oto proporcjach:
sprint/trucht oczywiscie na rowerku
35/25 takich było najwiecej
40/20 takich tez troche było
50/10 to nie zaden wałek tak wygladały ostatnie 2 interwały
Na koniec 2 min wyciszenia i na poczatku 2 min "wejscia"
Ilosc interwałów 20

http://pl.


mocne to jest

http://pl.



przy tym zarąbiscie szło to aero

Side by side tez mi do gustu przypadło
Powodzenia,jak narazie bardzo dobrze Ci idzie
Pozdro

20 interwalow nawet 50/10 masoch

Side by side wymiata, bardzo lubie ta nute.
Wymiar i sila ladnie powodzenia