Porusz swoje bicepsy !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

koziol16

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 127 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1589

Fajny post ;)

Elo elo xD !

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

wiemy

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Mariusz190

Ekspert

Szacuny 87 Napisanych postów 1946 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 36723

sor że odswierzam

czy ten plan można stosowac dwa razy w tyg. czy raczej raz?

AfterHours.fm - The Best in Trance & Progressive

...

SharkMen

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2855 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 20198

ile razy w tyg ten trening z pierwszej strony trza stosować...???

Bo zycie to nie bajka nie głaszcze sie po jajkach.

....prawdziwy facet nie je miodu......prawdziwy facet źuje pszczoły....

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

choc autor chyba nie podaje tego to mysle jednak że raz, jednakże można pewnie i częsciej, jednakże wtedy może sie okazać konieczne zmniejszenie ilości serii- a to może odebrac temu treningowi "specyficzna moc", aolbo poprostu rozplanowac to z częstotliwością około 5 dni a wtedy mysle, że będzie to wartośc optymalna- wyjdzie w takim rozplanowaniu w przybliżeniu raz jeden trening w tygodniu a w drugim dwa treningi.

...

SharkMen

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2855 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 20198

thx

Bo zycie to nie bajka nie głaszcze sie po jajkach.

....prawdziwy facet nie je miodu......prawdziwy facet źuje pszczoły....

...

loleczek76

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 229 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9667

kurde na mnie to niedziała może za krutki staż nadal od stycznia brak postępów magiczne 33 l 34 p i nic dieta podciagnietą i też nic przerwa była tydzień niedawno :(

...

PHaSeR

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 1807 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12829

mozna pierwsze 6tyg. dac po treningu plecow?
o cos takiego

Przyciąganie drążka na wyciągu dolnym 3s x 15p
Wiosłowanie 4s x 15p
Martwy Ciąg 2s x 10p
Ściąganie drążka do tyłu 3s x 15p

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą(szeroko) 4s x
Uginanie ramion, sztangielki, chwyt młotkowy 4s x

Hard work has a reward. More hard work.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

możesz\ dac i po plecach, jednakże stosując sie do tychże zasad, które są na początku.

natomiast trening pleców- choc to nie na nie temat- ten ktory podaleś jest slaby wg. mnie

...

Nolin

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 286 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1927

Witam. Mam problem z bickami. Nie ruszyly mi ani troche az do tej pory (moj staz 5 miesiecy). Tzn nie ruszyly w sensie obwodow, bo serie robie coraz wiekszymi ciezarami, i zawsze na mase po 10x. Bardzo prosilbym o jakas rade odpowiednia dla mojego stazu

.
Czy mam zrobic trening Mawashiego, czy tez moze "21"? A moze cos innego?
Dodam jeszcze ze przed rozpoczeciem przygody z silownia machalem hantlami 5kg i 3kg, i moze to dlatego teraz nie mam przyrostow w bicepsie?
Prosze pomozcie mi!

Pozdrawiam.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat