TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

Dzień 16
Witam wszystkich po świętach, trening dziś się odbył wg planu, jedzenie i suple również tak jak należy, a więc po kolei:

dieta
1 posiłek
5 jajek na twardo
zupa chrzanowa
100 g owsianych na wodzie

2, 3 i 4 posiłek
ryż
kotlety schabowe
ogórek kiszony
i na razie na tym skończyłem



Suple
Whey wzięty pomiędzy 1 i 2 posiłkiem, Size-Up po treningu 167 g, mono na czczo, glutamina po treningu i najważniejszy składnik mojej suplementacji czyli Amped:
dziś wzięta 1 miarka i dodatkowo kawę wypiłem przed treningiem i ćwiczyło się całkiem miło o czym świadczy nowy rekordzik

trening
od tego tygodnia robie w głównych seriach po 2 ruchy
przysiady
serie bez sprzętu:
70kg x 10
120kg x 6
150kg x 4
170kg x 2
205kg x 2
serie w sprzęcie:
230kg x 2
250kg x 2
260kg x 2 filmik

http://pl.



Kolejny udany trening, co mnie bardzo cieszy mimo pojedynczej porcji Amped'a

Dzien 16
Widze, ze dzisiaj wszyscy daja wypiski wieczorem jakos.
Ja dzisiaj z dieta jak zwykle ok. dograne wszystko, a do tego trening klatka+bic.
Bylem dzisiaj przelotem w Intersporcie i odkrylem moja nowa milosc:





***

WYPIS Z TRENINGU :
(Poprzedni wypis z treningu na stronie 30)
https://www.sfd.pl/TEST_-_MET-RX_Patka_i_jej_wesoła_gromadka_-_MASA_i_SIŁA!-t390167-s30.html

Klatka:
-Wyciskanie na ławce skośnej hantlami chwytem młotkowym: 12*15kg, 10*18kg, 8*20kg, 8*22kg (+2kg)
-Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12*55kg, 10*60kg, 8*65kg, 6*70kg (+3kg)
-Brama: 12*3kl+4kg, 12*4kl, 10*4kl+1kg, 10*4kl+2kg (+2kg)


Biceps:
-Uginanie sztangi stojąc: 10*25kg, 8*30kg, 8*32kg, 6*37kg (+3kg)
-Modlitewnik: 12*17kg, 10*22kg, 8*27kg (+3kg)
-Uginanie chwytem młotkowym na ławce skośnej siedząc: 12*10kg, 10*12kg, 8*13kg (+3kg)


Uwagi:
Dobry i męczący trening. W każdym ćwiczeniu dołożyłem obciążenia, chociaż nie bez walki. Na płaskiej niestety jestem już po czterech seriach skosu na hantlach, w których tric nie pomaga zbytnio, wiec jestem już zmeczony. Ale na szczescie udalo się jeszcze troche docisnac ten ciezar. Brama bardzo elegancko szla, az czulem jak klatka puchnie.
Z bicami było dzisiaj naprawde mocno- jak na mój obecny poziom wytrenowania chyba dalem im niezle popalic, bo już na modlitewniku było nielatwo, chociaz wytrzymalosc miesniowa poszla od pierszego tygodnia tak jak przewidywalem znacznie do gory.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-03-25 23:46:41

no i bylem na tej silce, jeszcze zakatarzony i z lekko bolacym gardlem ale nie daje sie chorobie i walcze

do konca tyg. robie trening ogolnorozwojowy, rozgrzewkowy, by nie bylo wiekszych zakwasow ani kontuzji jak wejde na duze ciezary po weeku.

dzisiaj wiec 2 cwiczenia na klate [sztangi prosta i skosna]
2 na bica [modlitewnik + uginanie]
oraz delikatnie nogi i brzuszki.

ciezary typowo rozgrzewkowe, ostatnia seria klaty 8x 120kg, bez szarzowania, skosna 8x100kg, modlitewnik ostatnia 8x 25kg

dieta wraca na staly poziom. zmykam teraz to biura

elo

hernegild zupa chrzanowa ? jakiś wynalazek chyba
kamiru te rękawice to bokserskie??, bo na takie mi wyglądają..

Zmieniony przez - jarsztyk w dniu 2008-03-26 11:55:09

no no ładnie sie tu prowadzicie

wypiski,filmy,zdjecia, wszystko jest git

hernegild napisz cos wiecej o tej zupie, bo uwielbiam chrzan

zaj.ebiste są te filmiki z treningów
wyniki tez ogromne , 260kg w siadzie respect

adriano18 i jarsztyk ta zupa to jeszcze pozostałość ze świąt(mama zrobiła) moja ulubiona zupa i doskonale smakuje z gotowanymi jajkami

banan dzięki, takie komentarze motywują mnie do jeszcze cięższych treningów

A no znalazłem jakąś wersje wielkanocną bo podobno jako taka jest najczęściej podawana.

Zupa chrzanowa
Mało spopularyzowana, choć na pewno zasługuje na to. Świetnie się mieści w wielkanocnego menu, ale warta zrobienia przez wszystkich, którzy kochają zupy pełne treści. Prosta do zrobienia i bardzo smaczna.

Porcje: 4-6 Koszt: 14 zł Trudność: prosty Czas: 45 min. Kaloryczność: sporo

Składniki:
- 3 kawałki białej kiełbasy,
- 150 g wędzonki (boczek, jeśli żeberka to nieco więcej ),
- 2 cebule,
- ziele angielskie, liść laurowy, grzyb suszony,
- sól, cukier,v - 1 słoiczek chrzanu 200 ml (w miarę możliwości bez żadnych dodatków),
- 1 opak. śmietany 18%,
- 2 łyżki mąki (niekoniecznie),
- 4 jajka,
- natka pietruszki lub rzeżucha.

Jak przyrządzić?
1) Nastawiamy wodę (nie więcej niż 1 ½ litra) z cebulą i przyprawami. Dodajemy opłukaną białą kiełbasę i wędzonkę. Gotujemy ok. 30 min. Po tym czasie wyjmujemy mięsa z wywaru. Dodajemy chrzan. Zagęszczamy mąką wymieszaną z odrobiną schłodzonej zupy (nie jest to konieczne, jeśli nie musicie mieć gęstej zupy). Doprawiamy śmietaną oraz solą i cukrem do smaku.

2) Jaja gotujemy na twardo i dzielimy na ćwiartki. Ugotowaną kiełbasę i boczek kroimy na kawałki, które mieszczą się swobodnie na łyżce.

Jak podawać?
Zupa powinna być bardzo gorąca. Jajka i mięsa podajemy oddzielnie, pamiętając, by nie miały temp. „lodówkowej”. Każdy dokłada je do talerza wg własnego uznania. Można mięsa podgrzać w zupie, oddzielnie podając jedynie jajka. Odrobina zielonej pietruszki, lub rzeżuchy mile widziana.

Mam nadzieje ze nie zaśmiecam postu

Zmieniony przez - jarsztyk w dniu 2008-03-26 14:40:07

############Witam dzien 16##########


Dzis dogorywam, rano mierzyłam gorączke 39:-/

Suplementy i dieta wszystko tzrymam , tylko zjadlam dwa kiwi dodatkowo, w celu uzupelnienia troche witamin.

Tutaj parę fotk jedzenia piers z indyka






a tak wygląda pudełko ampeda jak widac juz polowa ubyla
http://img526.imageshack.us/img526/2509/amkr4.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img526.imageshack.us/img526/2509/amkr4.jpg ">http://img526.imageshack.us/img526/2509/amkr4.jpg " alt="" />



Hern, Bananowi chodziło o moje filmiki


Pozdrawiam wszystkich


Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-03-26 19:20:35

patka
nie odginaj sie tak do gory przy wznosie