TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

TYDZIEN 2:

wedle planu - dieta & suple, dawki te same, tylko ilosc zarcia zwiekszylem delikatnie

wyspany i odpowiednio najedzony zrobilem trening - moc i pompa co raz wieksza, a trica to myslalem ze mi wy***ie z boku

takze: bic+tric - zaliczone a suple co raz lepiej sie rozkrecaja

zdr.
LB

Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2008-03-18 11:39:22

Senegroth,okresowo,kiedy chciałem dotrenować prostowniki w ich wyższych partiach robiłem,wariację MC,w której pozycję można określić,jako "koci grzbiet".Zdecydowanie obniżałem wtedy obciążenie,w okolicę 100kg i pracowałem nad tym obszarem.Nie polecam tej formy,jednak nikomu z niedostatecznym doświadczenie,nieznajomością kinezjologii,oraz swojego organizmu.Bezpiecznie można to wykonać na ławce do wznosów tułowia z leżenia przodem.

hernegild nop bary sa olbrzymie jak kule armatnie!! rzucaja sie w oczy!!

LeBronn te twoje wypiski z treningów chyba są za bardzo wyczerpując


jakie posiłki jesz w ciągu dnia? moze jakies zdjęcia ich?

jakie cięzary?
tak to i ja nawet bez tych supli moge pisac. moc i pompa co raz wieksza
dostałes towar a to do czegos zobowiązuje!!

Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2008-03-18 15:14:55

sprajt86
czasu na pisanie to ja za wiele nie mam, ale juz ci odp.
dieta taka jak napisalem na poczatku - oczywiscie nieraz zdarzy sie nie do konca jej przestrzegac w kazdym elemencie, ale jakies 70-80% z niej robie. fot posilkow nie robie, bo w biurze nie mam aparatu a w domu to jem jedynie ostatni posilek. odnosnie treningow - zapodalem jakimi ciezarami juz wczesniej, teraz zapodam za jakis tydzien - dla porownania.

zdr.
LB

DZIEŃ 9 ( silownia )

Trening
4 trening mikrocyklu 15stek.
Dobry trening, ciezary coraz wieksze, choc caly czas z lekkim zapasem. Zostaly 2 trening 15stek i zaczynamy mikrocykl 10, ktory o wiele bardziej lubie ;)
W dalszym ciagu duuza pompa.

Wyciskanie lezac - 67,5kg - 1 seria
Wyciskanie skos hantle - 25kg - 1 seria
Przysiady - 70kg - 2 serie
Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie
Wyciskanie na barki hantle - 17kg - 2 serie
Uginanie przedramion stojac hantle - 13kg - 1 seria
Francuskie wyciskanie - 30kg - 1 seria

Dieta
Standard, wszystko zgodnie z planem.

Suple
Dzisiaj przed porcja Amped wypilem jeszcze filizanke kawy, bo bylem troche spiacy i zmeczony.. Wiec nie bylo mowy o przysypianiu.
SizeUp bardzo sycacy, ciezko wepchnac posilek po takiej porcji np po treningu.

Inne
Troche zamulony dzien, choc najwazniejsze, ze trening sie udal. Zbliza sie wolne wiec troche odpoczynku sie przyda, wiecej snu.
Nie ma sensu dawania fotek jedzenia, bo w kolko jem to samo..Ile mozna to ogladac ;p Jak matka mnie czyms zaskoczy to sie wam pochwale heh

pozdr

Dzień 9
Znowu masakryczny- mialem dzisiaj prawo jazdy (egzamin) po raz juz zreszta nty i oblalem. Abstra***ac od tego, ze czekalem ponad 3h (nie bylem wstanie nic zjesc) i ze bylo ciemno jak w dupie. Teraz dopiero do domu wrocilem i wszamalem obiad- piers z indyka, ziemniaki, warzywa. Jak na wymogi dzisiejszego dnia (stres od samego rana) jadlem dobrze i w zasadzie (abstra***ac od dzienych przerw w posilkach- nie dalo sie inaczej) zmuszalem sie do jedzenia tego co powienienem, czyli generalnie dobrze. Troche przez te 2 dni zaniedbuje TEST, bo nie mam po prostu czasu na wrzucenie jakiejs foty. Jutro na pewno troche ponadrabiam.

***

WYPIS Z TRENINGU :
(Poprzedni wypis z treningu na stronie 10)
https://www.sfd.pl/TEST_-_MET-RX_Patka_i_jej_wesoła_gromadka_-_MASA_i_SIŁA!-t390167-s10.html

Klatka:
-Wyciskanie na ławce skośnej hantlami chwytem młotkowym: 12*13kg, 10*15kg, 8*18kg, 8*20kg (+2kg)
-Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12*52kg, 10*57kg, 8*62kg, 6*67kg (+2kg)
-Brama: 12*3kl+3kg, 12*3kl+4kg, 10*3kl+4kg, 10*4kl (+ ~2-3kg)


Biceps:
-Uginanie sztangi stojac: 10*25kg, 8*30kg, 8*30kg, 6*34kg (+2kg)
-Modlitewnik: 12*15kg, 10*20kg, 8*24kg (+2kg)
-Uginanie chwytem młotkowym na ławce skośnej siedząc: 12*9kg, 10*10kg, 8*12kg (+2kg)


Uwagi:
Trening poszedl dobrze, we wszystkich cwiczeniach ciezary do gory. Dobra pompa, chec do cwiczen. Zrobilem jeszcze lydki i brzuch.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-03-18 22:08:02

HadesSquad dzięki, ale chyba na focie tylko w miare dobrze wyszły

#################dzień9########################
Witam wszystkich!
Czas podsumować 9-ty dzień testu

DIETA
wszystko wg rozpiski 6 jajek, 100g owsianych, 600 g schabu, 300g ryżu paraboiled, a na noc czeka już mój szejk twarogowy.





SUPLE
do tej pory zdążyłem wchłonąć całą dzienną dawkę chemii
na bonusowym zdjęciu porcja KOKSU na trening (od lewej:glutamina, Size-Up, Amped)





TRENING
Dziś trening przysiadów:)
1. 100kg x 8
2. 120kg x 6
3. 140kg x 4
4. 160kg x 3
5. 190kg x 3
6. 220kg x 3
7. 240kg x 3
8. 250kg x 2 (pierwsze powtórzenie bardzo płytko, drugie głębiej, ale to jeszcze nie to co trzeba, trzecie głęboko ale niestety nie wstałem )

filmik
http://pl.



pozdrowienia for all

Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-03-18 22:09:49

Zaje***cie;) gratuluje takich treningów:D