Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34

Dziekuje Ci bardzo Obliques. Na pewno wykorzystam Twoje cenne rady. Z moim kolankiem to jest tak - przed kilkoma laty przy kucaniu cos mi w nim strzelilo (spuchlo na dwa dni, ale przeszlo). Potem przez lata nie bylo nic i w zeszlym roku sie odnowilo. Mysle, ze moglo to byc spowodowane tym, ze zaczylam sie uczyc jezdzic na snowboardzie - a upadki byly najczesciej na kolana. W zeszlym roku moje kolano zbadal lekarz i stwierdzil, ze przesunelo sie i jezeli wzmocnie miesnie uda, to wszystko wroci na miejsce. W marcu zeszlego roku zapisalam sie na silownie, cwiczylam nogi, ale nie robilam przysiadow (kolanko potem bolalo). I wszsytko bylo w porzadku, az do jesieni. jak zaczelo sie zimno robic - powrocila kontuzja. mysle, ze jest to raczej na tle reumatycznym, ale to musi stwierdzic lekarz - jeszcze raz Czasami cwicze nogi, ale stwierdzilam, ze skoro zaczelam biegac, to miesnie mi juz pracuja - wiec sobie odpuscilam - na pewno zle zrobilam. A biceps - rosnie - przy podnoszeniu sztangi i sztangielek pracuje caly czas - wiec to samo co z nogami, ale to na pewno tez zle, wiec skoryguje to. Dzieki Twojej odpowiedzi, wiem, ze musze zrobic plan treningu na nowo a co do klatki - nie chce jej jakos bardzo rozwinac, chodzi mi raczej o podniesieni piersi bardziej do gory. nie chce, zeby mi uciekly na boki, bo czytalam posty dziewczyn, ktorym wlasnie tak sie stalo

Bieganie. w sumie to zaczelam niedawno, wiec nie przeforsowuje sie. troche pomaszeruje, potem pobiegne, ale spokojnie, jezeli czuje, ze mi tetno za bardzo do gory leci, to znowu marsz, zeby serducho uspokoic....

dziekuje Ci jeszcze raz. Dalabym soga, ale niestety nie moge ;-(

pysznie wyglada to jedzonko. Czy to sezam na drugim zdjeciu? ja musze zastosowac wersje z mieskiem - duzo mieska. moj narzeczony ma piekielnie dobry metabolizm i moze jesc wszystko w nieograniczonych ilosciach zrobie w poniedzialek

Pinia, aby zapobiec rozjezdzaniu sie piersi musisz w czasie ruchu w gore, na "szczycie ruchu" scisnac miesnie klatki, szczegolnie robiac rozpietki. Akcentujesz w ten sposob "rowek" . A zeby uzyskac wrazenie podniesienia biustu, to uda ci sie tylko cwiczac na skosie w gore. Grone miesnie klatki sa widoczne, wypelnieja przestrzen nad biustem i biust sie "podnosi" i staje optycznie pelniejszy.
Co do nog to wiesz, ja mam kontuzjowane - rozbite kolano i niestety juz zawsze bedzie ci sie ono "odzywac" po jakims czasie. Szczegolnie w czasie dlugich cwiczen w polprzysiadzie (typu sporty walki, wlasnie narty i snowboard itd). Jezeli nie ma juz zmian mechanicznych to nie zaszkodzi ci robienie przysiadow ze sztanga i wykrokow ze sztangielkami, te ciezary co bedziesz uzywala na 15-20 ruchow nie beda duze . Z kolanem bedzie raz lepiej raz gorzej juz zawsze, musisz cwiczyc, to tez go stymuluje. Rob sobie cieple oklady z oleju rycynowego, masuj systematycznie, takie rzeczy pomagaja.

Obliques sciskam Cie mocno zes mi az tyle napisala,cala garsc fachowych porad, jak dla mnie, osoby poczatkujacej sa bezcenne
A wiec zaczynam moj maly plan, do dziela, no i oczywiscie bede sledzic caly czas Twojego bloga, co by sie moywowac nieustannie, buzka.

widze ze babcia jest na topie starczy buziak nie bede zbyt zachlanny :*

brat zobaczyl Twoje zdjecia jak otwieralem topic, gdy sie dowiedzial ze masz tyle lat i dzieci to zrobil mine jakby ducha zobaczyl. naprawde sylwetka niesamowita

a ryz bardzo apetycznie wyglada, tez bym taki prosil hrr

Wszyscy imprezuje, to ja zrobie spokojnie male podsumowanie trzyipolmiesiecznych zmagan z zelastwem W nawiasach dane z poczatku blogu.

waga: 57.3kg (58kg)
Bf : 13.3 % (17,7%)
biceps :30cm (29cm)
klatka nad biustem: 85cm (nie mierzylam wtedy)
pod biustem: 77cm (75cm)
pas :65,5 (67cm)
biodra: 92cm (94cm)
udo :52cm (54cm)
lydka :35cm (nie mierzylam wtedy)


















Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-11-30 21:57:39

super
gratuluje definicji nog - widac duza roznice

ładnie ładnie jak na tak krótki okres ładna przemiana

dzieki obliques jeszcze raz. ukladam plan na nowo
a wczoraj udalo mi sie wygrzebac bardzo cenny link. mam nadzieje, ze komus sie przyda, na przyklad Malgosi
https://www.sfd.pl/TU_ULOZYMY_CI_TRENING_!!-t263890.html 

nie no malina

szczena aż mi opadła

piękna sylwetka