Dobra uzupełniam braki z tamtego tygodnia
9 Październik 2007 Plecy, Łydki, Przedramiona
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg
2. Martwy Ciąg 12x89,4kg/ 12x89,4kg /12x89,4kg /12x89,4kg
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 47,2
11.październik.2007 Barki Biceps Brzuch
Barki
1. Wyciskanie sztangi z wysokości brody / 12x32,6kg/ 12x32,6kg/ 8x32,6kg/ 8x32,6kg
2. Unoszenie hantli bokiem 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg
3. Unoszenie hantli w opadzie 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 24,2kg
2. Uginanie ramion z supinacją 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg
12.październik.2007 (Nogi, przedramiona)
Nogi
1. Przysiady ze sztangą z tyłu 12x89,4kg /12x89,4kg /12x89,4kg /
2. Przysiady ze sztangą z przodu 12x76,8kg/ 12x76,8kg/ 11x76,8kg/
3.
Martwy ciąg na prostych nogach 12x89,4kg /12x89,4kg /12x89,4kg /
4. SERIA ŁĄCZONA Przysiady ze sztangą z przodu / Przysiady ze sztangą z tyłu/ 3 serie łączone po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu ciężarem 68,4
Niestety nie udało mi się zrobić fotek pod koniec, i pewnie długo nie będzie, bo od przyszłego miesiąca rozpoczynam dodatkowe służby na 1/4 etatu płacone extra, więc czasu wolnego się ukróci już całkowicie, ale przynajmniej dorobię sobie niezłą kaskę i może na next rok już se motor kupię
Aktualnie trwa regeneracja aż do 22 października, po którym uderzam z treningiem FBW którego prototyp na stronie 25