Porusz swoje bicepsy !!!

...całego posta nie musisz czytać- ale czy wnikliwie czytałeś choćby jego założenia?
przerwę zrób napewno przy zmianie planu treningowego.

Okej przeczytałem cały temat uff, mam prośbe do kogoś kompetentnego o ocenienie rozpiski pod ten cykl:


1 Dzień (Klatka+Biceps)
Klatka
Płasko 10/8/6/4
Skośnie 8/6/4
Rozpiętki stojąc 12/10/8
Biceps
OD MIWASHIEGO
2 Dzień (Plecy/Grzbiet+Tricpes)
Plecy/Grzbiet
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Podciąganie sztangielki 12/10/8
Wznosy barków ze sztangą 12/10/10
Wznosy ze sztangielkami 12/10/10
Triceps
Francuskie 12/10/8/6
Francuskie jednorącz 12/10/10
Prostowanie na wyciągu 10/10/8
3 Dzień (Barki+Przedramie)
Barki
Unoszenie na boki na atlasie 10/10/10
Wzdłuż tułowia 12/10/8
W przód 10/10/8
Przedramię
Prostowanie ramion ze sztangą 15/12/10/10
Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10

Co o tym sądzicie?

Unitra
1 Dzień (Klatka+Biceps)
Klatka
Płasko 10/8/6/6
Skośnie 8/6/6/6
Rozpiętki stojąc/chyba leżąc/ 12/10/10
Biceps
OD MIWASHIEGO

2 Dzień (Barki+Przedramie)
Barki
wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
Unoszenie na boki na atlasie 10/10/10
unoszenie w opadzie/sztangielki/ 12/10/10

nogi?

Przedramię
Prostowanie ramion ze sztangą 15/12/10/10
Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10

3 Dzień (Plecy/Grzbiet+Tricpes)
Plecy/Grzbiet
podciaganie na drązku 4 x max.
Podciąganie sztangielki 12/10/8
Wznosy barków ze sztangielkami 12/10/10
Triceps
Francuskie 12/10/8/8
Prostowanie na wyciągu 10/10/8 /8

tak juz lepiej.

cos swietnego sog

mam pytanie czy w 1 treningu jaki podales trzeba wykonac chwyt chantla w pozycji ?? młotka czy normalnym czy przechodzacym z mlotka w normalny ?? i czy na sztandze lamanej mozna bica robic czy na prostej??

mam nadzieje ze ktos doradzi ...

siema zrobilem dzis nasptepujacy trening bica polaczony z plecami ...
oczywiscie opisz tylko trening samego bicka:

I. uginanie hantli stojac

1 seria 15 powtorzen max. ciezarem
2 seria zalozylem 2 kg mniej i tez dobilem do 15
3 seria tym samym co w 2 serii tez tak z 13/14 razy

II. uginanie gryfu lamanego (inaczej niz do tej pory czyli lokcie blisko yulowia i nieco sprzodu)

1 seria max ciezar na 10 powtorzen
2 seria redukcja o pare kg
3 seria rowniez redukcja o pare kg i rowniez okolo 10 powt

III. ugianie hantli chwytem mlotkowym na modlitewniku

1 seria ok 10 powtorzen max ciezarem
2 seria redukcja ciezaru i 12/115 powtorzen
3 seria rwoniez redukcja i maxymalne ilosci powtorzen !!!

i o to pytanie !!! czy dobrze robie redukujac ciezar ?
moze lepiej zrobic stalym ciezarem stopniowo tylko zwiekszajac powtorzenia ???

prosze o cenne rady i wskazowki.

w pierwszym ćwiczeniu raczej trenujesz stałym ciężarem, potem zmniejszasz- powiedz tylko w jakim celu właściwie tak robisz...?
mógłbys np. zastosowac np. progresję w pierwszym a regresje w drugim ćw.- ale w jakis poukładany sposób/wtedy dwa ćwiczenia powinny wystarczyć za cały trening na bic./

pytanie co do treningu Mawashiego;
czy w ćwiczeniach ze sztangielkami można naprzemiennie uginać??
zmieni to coś??
z góry dzięki
pozdro

...chyba można

chyba?