3 ODNOSNIKI...
WYPIS Z TRENINGU:
1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 10x47kg, 10x62kg, 5x67kg, 5x72kg, 10x82kg - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, dwie ostatnie tylko w górnej połowie.
LADNIE, AWANS NA 92KG NEXT TIME.
2. Przysiady: 10x66kg, 10x88kg, 5x100kg, 7x110kg
NEXT TIME : TO SAMO, 110KG. PRACUJ NAD TECHNIKA.
3. Wspięcia: 120kgx40 - maksymalna ilość powtórzeń.
NEXT TIME 120KG I NIECO PONAD 40 POWT, ALE NIEKONIECZNIE
4. Seria składana: unoszenie bokiem: 10x11kg, 10x14kg, 5x16kg 10x18kg + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami.
LADNIE, DODASZ 1KG ==> 19KG.
5. Superseria: młotki na przemian stojąc: 10x13kg, 10x17kg, 5x19kg, 10x22kg + francuskie wyciskanie leżąc: 10x24,5kg, 10x32,5kg, 5x36,5kg, 10x40,5kg
NEXT TIME 23KG NA SZTANGIELKACH I 45 NA SZTANDZE.
6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 10x30kg, 10x40kg, 5x45kg, 4x50kg
NEXT TIME; TO SAMO; 50KG
7. Dzień dobry: 10x35kg, 10x45kg, 5x50kg, 10x55kg
TU SPOKOJNIE PLUS 5 KG ===> 60KG.
WKROTCE TO CO TYGRYSKI LUBIA NAJBARDZIEJ, DZIEN "PIATEK"...
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-11 02:20:05
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!