Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!

Niezly pomysl..

pewnie glupio mu bo miny robi

Thiago: mój, być może, też nie wytrzyma. Takiego ciężaru jeszcze nie ciągnąłem, ale to w sumie tylko 5 powtórzeń.

Lisuu: takie nowości bardzo, jak się okazuje, służą moim mięśniom i nie tylko pod koniec będę je wykorzystywał.
Wypis będzie, oczywiście, możliwie jak najszybciej po skończeniu treningu. )
Naprawdę ciężko się dogadać z adminem w sprawie tych fot, ale przywróci na pewno... nie widzę innej opcji.

mleqs, WODYN: z doświadczenia wiem, że takie akcje jak robienie fot podczas treningu wpływają negatywnie koncentrację i tym samym na jego jakość.
Myślę jednak, że ostatni tydzień będzie można poświęcić na udokumentowanie tego, co się dzieje podczas ćwiczeń. Także, pierwsze fotki w poniedziałek przy okazji treningu klatki i bicepsów.

realign: zdarza się, ale twarz i tak zakryję.

Jem właśnie przedtreningowy i za godzinę zaczynam meczyć plegary.
Pozdr.

A kto powiedial ze masz pozowac z maks ciezarami???

Nikt i wcale nie zamierzałem. Po prostu tak uważam.

Niedługo wychodzę. Przygotuję sobie spokojnie ciężary.
Pozdr.

Teraz tyrasz :)

Czemu admin usunął zdjęcia z jednego z najlepszych testów? Pornografia to była czy jak?

Az 5 chciales powiedziec...
http://s000.wyslijto.pl/?file_id=11238616818110281355
8*107,5kg na przysiad. Easy. Oprocz malego bledu na poczatku. Takich relacji mozecie sie spodziewac podczas mojego testu. Jaka reklama

Zrób coś thiago z tym lewym kolanem co Ci tak do środka ucieka...

Na zdjęciu moja, dzisiejsza, najlepsza przyjaciółka... chyba nie muszę przedstawiać?

==============================================================================================
Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 53 - https://www.sfd.pl/temat298736-strona53 

WYPIS Z TRENINGU:

PLECY:

1. Martwy ciąg:
5x52kg,
5x62kg,
5x72kg,
5x82kg,
5x92kg,
5x102kg,
5x112kg,
5x122kg,
4x132kg;

2. Podciąganie na drążku z obciążeniem - 25kg:
1/2/3/4/5/6

3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz (powt. na każdą rękę): 8x20kg,
8x30kg,
8x40kg,
8x45kg,
8x50kg,
6x55kg;

KAPTURY:

1. Szrugsy ze sztangą:
5x80kg,
5x90kg,
15x100kg,
15x90kg,
15x80kg,
15x60kg;

TRICEPSY:

1. Przenoszenie sztangielki:
15x15kg,
15x25kg,
15x30kg,
14x35kg;

2. Wyciskanie wąsko (tylko górna faza ruchu; ost. seria pełny ruch):
12x55kg,
12x60kg,
12x65kg,
12x72kg,
6x82kg,
12x65kg,
12x50kg (pełny ruch!)

3. Francuz leżąc:
11/10/9/8/7 - 30kg

4. Pompki na poręczach:
5/9+9 pompek (ręce na szerokość barków)


KOMENTARZ:

Plecy: Udało się, choć nie wierzyłem podnosząc sztangę w górę. 132kg podniesione 4 razy! Chwyt wytrzymywał bardzo dobrze, ale już nie miałem po prostu siły. Drążek z 25kg u pasa to już niezłe przegięcie, ale dociągnąłem do 6 powtórzeń. Wiosłowanie półsztangą w dwóch ostatnich seriach szło już bardzo ciężko i myślę - moje najszersze powiedziały dość po 6 powt. z ciężarem 55kg, ale jestem zadowolony.

Kaptury: W tym tygodniu już o nich nie zapomniałem. Wszystko tak, jak rozpisał WODYN. Siły nie zabrakło.

Tricepsy: Przenoszenie sztangielki szło nieźle do 35-kg hantla. Dwa ostatnie powtórzenia to już walka z samym sobą i strach, czy gałki nie wyjdą na wierzch. Wyciskanie wąsko duuuuużo lepiej, niż w zeszłym tygodniu. 82kg podniesione 6 razy, a więc 1 powt. więcej, niż przewidywały ''''''''minimalne'''''''' założenia WODYNa. Jest ok. Francuz planowany był, podobnie jak uginanie ze sztangą na bicepsy, w 5 seriach po 15 powtórzeń z ciężarem 30kg, ale ciężar ten okazał się stanowczo za duży dla nieźle zmęczonych już mięśni i wygląda to tak, jak widać. Na dobicie poszły dwie serie pompek - w pierwszej 5 powtórzeń, w drugiej zaś 9 w połączeniu z 9 pompkami na szerokość barków.

Trening dosyć długi (ale to głównie przez to, że plecy ćwiczyłem bez towarzystwa, a więc zakładanie ciężaru trochę trwało) i bardzo wyczerpujący. Mam serdecznie DOŚĆ! Za tydzień ostatnie zmagania z udziałem najszerszych, prostowników, trójgłowych ramion i innych mięśni hrhr.
==============================================================================================



Po treningu strzeliłem porcję gainera z białkiem, jak zawsze. Zaraz biorę się za makaron z kolejną porcją protein.

Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-12-13 18:50:34

ile Ci zajmuje ten trening??