selekcja zolnierza polskiego

Witam serdecznie !!!
Na początku pozdrawiam wszystkich,którzy piszą na tym forum. Mam zamiar wystartować do selekcji w 2006r. Próbuje połączyć jakoś moje treningi z pracą i studiami. Narazie jest zima, więc biegam, pompuje, robie brzuszki i się podciągam( z tym idzie najgorzej). Na wiosne bedzie trzeba przydziałać cos na rowerze, ale to jeszcze daleko. Czytałem na forum niektóre posty( na wszystkie zabrakłoby czasu) i szczerze mówiąc, ciesze sie, że sa też zapaleńcy z Wrocka!!!! Do WASIELOSA:
p.s. Mam, nadzieję,że uda nam sie zebrać dużą ekipę i zczochrać sie gdzieś w górach na jakims spacerku:)
Pozdrawiam

Witamy Wrocławiana!!! Jasne Ching że się uda a z której części Wrocka jesteś? Ja mieszkam w okolicach Korony. Od stycznia planuję biegać 3 razy w tygodniu na dystansach: dwa razy po 10km, raz 20km. Porter kiedy robisz próbne testy? Tylko nas nie zapędź w kompleksy swoimi wynikami
Ching spróbuj też wykonać test opisany kilka stron cześniej. Pozdrawiam wszystkich!!!

To super się składa!!! Ja mieszkam na śródmieściu, ale w twoje rejony cisnie 128:)..to moment i jestem. Rejony do katowania koło ciebie są w 100% korzystne. Jak juz wspominałem tyram i studiuje,ale jakos bedziemy sie musieli ustawiać od czasu do czasu,żeby potrenować. Mam ten teścik,który zaproponował Jack-u. Wzrost-175,waga-68. Oto on:
podciągnięcia-12
delfinki-13
brzuszki-25
pompki-34
Nie miałem wcześniej okazji zrobić test na drążku,ale po tym jestem troche zmartwiony. Do siódmego powt. szło super!!!Do osmego juz sie lekko nameczyłem..a ostanie pieć to była "gimnastyka artystyczna":)
Zaraz ide na Tetralną i odstawie tam mały cyrk z sklaskaniem w wodzie.
Czołem!!!

Panowie, mialem test zrobic 10.XII, ale niestety nie moglem, przepraszam.
Dzis go wykonam, jutro zamieszcze wyniki.

Wasielos, obawiam sie ze gdy zobaczycie moje osiagi to spoczniecie na laurach... ;)
Spokojny jestem tylko o ostatnie cwiczenie..


No i po testach, oj bardzo dluga droga przede mna...
drazek - 7
delfinki - 13
brzuszki - 26
pompki - 38
w styczniu zoobowiazuje sie ze bedzie znacznie lepiej

Zmieniony przez - JackPorter w dniu 2005-12-12 10:27:21

Zmieniony przez - JackPorter w dniu 2005-12-13 07:08:17

Tez dzisiaj trzasne tescik po pracy.
Tak przy okazji, jak wzmocnic miesnie podudzia? Chodzi mi o miesien przylegajacy do piszczeli od zewnetrznej strony nogi, z przodu. Niedawno zaczalem biegac regularnie i na odpowiedni dystans - wedlug tNS. Jak koncze to jestem na granicy skurczu tych wlasnie miesni
Jak sobie z tym radzicie?

gruby na te miesnie polecam takie cos: bierzesz np jakas grubsza ksiazke kladziesz na ziemie, stajesz na jej krawedzi pietami w taki sposob ze palcami dotykasz podlogi, nastepnie unosisz stopy do gory i opuszczasz, dla lepszej rownowagi mozesz sie czegos lekko podeprzec, wal kilka serii do mometu mocnego palenie w tych miesniach
jak cos zamotalem to sorry ale jestem po ciezkim dniu

Witam!

Przepraszam za opoznienie, tez mialem podac wyniki do 10.XII, ale ostatnio mialem urwanie glowy. Dzisiaj jak wszedlem na forum i zobaczylem, ze zostalem ostatni, to nie moglem sie juz dluzej grzebac.

Drazek: 11
Delfinki: 14
Brzuszki: 25
Pompki: 40

Pozdrawiam

Witam!

Czulem sie winny, ze tak pozno podalem wyniki, wiec pozwolilem sobie zrobic zestawienie wszystkich osiagniec. Podalem tez miejsca w klasyfikacji, aby nas bardziej motywowaly

Gruby, wrzuc na forum swoje wyniki, to dodam je do klasyfikacji, mam wszystko na kompie zapisane.

Mysle, ze najlepszym terminem na kolejne testy bedzie polowa stycznia.

Pozdrawiam

Spadowiec, dzieki za patent, dzisiaj po skonczonej trasie "czulem" najbardziej przyczepy achillesa na dole lydek :D
Musze staranniej wykonywac rozgrzewke, teraz widze, ze robilem ja po prostu niedokladnie, bo sama rozgrzewka tej partii miesni w ten sposob dala taki dobry efekt.
Wykonalem wczoraj test, zle go zrobilem, za slabo przycisnalem, ale sztuka jest sztuka

drazek 7
delfinki 12
brzuchy 19
pompki 28

drazkiem sie nie martwie, zaczalem 2 tygodnie temu
brzuchy robilem za wolno jak na 30 sekund, jeszcze piec powinno sie zmiescic
delfinki, trudno powiedziec, musze je chyba wlaczyc do treningu
martwia mnie pompki - chyba trzeba potargac troche zelaza, za malo sily do tej masy

Swietny pomysl z tym zestawieniem, jest co nadrabiac i taki w sumie mial byc efekt tego tesciku. Pocieszam sie tym, ze trenuje zaledwie od niecalych 3 miesiecy i dopiero w zeszlym tygodniu zaczalem biegac, a nadal nie plywam.
Jeszcze chcialbym sie upewnic czy wszyscy cwicza podobnie. Ja zaczynam od biegu, pozniej jade pompki, brzuchy, drazek w 30 sekundowych odstepach. Miedzy seriami robie 2 minuty odpoczynku. Napiszcie w 2 zdaniach czy trenujecie podobnie, bo chyba podobna metoda przewija sie najczesciej przez kilka lat tego postu . Modyfikacje, dodatki, itd...

Zapomnialem dodac: 70kg, 176cm


Zmieniony przez - .gruby. w dniu 2005-12-15 01:25:24

gruby, pewnie nie chodzi u ciebie o sile, lecz wytrzymalosc silowa, bo wlasnie ta odpowiada za ilosc wykonanaych pompek
silownia na tym etapie jak najbardziej jest wskazana, ale uczeszczanie na nia niestety w niewielkim stopniu poprawi twoje wyniki w pompkach, a aby w tym byc dobrym, to trzeba tloczyc, tloczyc i znow tloczyc, ponadto pompki na poreczach, pompki na krzeslach - przede wszystkim cwiczenia z wlasna masa ciala.
Gdy biegasz zrob sobie pompki 4 x max.
Mozesz sprecyzowac ten twoj zestaw cwiczen, rozumiem ze to jest trening NS?


No Trib, dobrze ze sie zebrales i przedstawiles te wyniki w tej formie, teraz kazdy widzi na jakim etapie sie znajduje i co trzeba poprawic.
Te trzydziestosekundowe cwiczenia mozemy pociagnac do lutego, potem trzeba podniesc poprzeczke do minuty, co da nam o wiele jasniejszy obraz prezentowanej formy...

Zmieniony przez - JackPorter w dniu 2005-12-15 07:36:36