Porusz swoje bicepsy !!!

no to zaloz osobny post.

a ja mam takie pytanie bo bym chcial sprobowac tego treningu i powiekszyc swoje bicho lecz na mojej silowni roznica miedzy hankielkami jest nie co duza i najmniejszym ciezarem robie 10 powtorzen ? a ty piszesz minimalnie 12 no dobra bym moze zrobil gdybym musial odpoczac 2 minuty ale ty piszesz czas to podstawa i wymaga 1 min czy moge to zastapic sztanga poradz cos

Mozesz zastapic sztanga lub wyciagiem dolnym (jednoracz lub oburacz)

witam!
ja mam podobny problem z bicepsem.czy ktoś z was,w miare juz obeznanych z siłka może mi coś poradzić.ćwięcze od roku,i no cóż,postepy na biceps są marne. ćwicze tak :
1. 2 razy zgięcie rąk na stojąco (młotek ) w serii 12 i 10 potwórzeń
2. 3 razy zgięcie ze sztangą. 12,10,8

przed bicepsem ćwiczę klatkę.

niestety nie dysponuje modlitewnikiem :/
yo all!
zari

Przeczytaj ten temat od poczatku.

witam

mawashi, ja mam takie pytanie.
nie idzie mi z bicepsem. ten powyzszy plan wydaje się być ok, tylko ja ma taki problem że nie dysponuje z modlitewnikiem .i jeszce jedno, co to znaczy młotek na stojąco ?

pozdro
zari

dz mawashi , przecztałem całość
czyli bedę robił :
1. na stojąco zgięcia ręką 3*15
2.sztangę w takim samym rozkładzie serii
3. czy dołożyć na siedząco zginanie ręki w oparciu o kolano? i ile serii

i jeszce taka kwestia.widze ze bardzo wazna jest technika, więc postaram się zmniejszyć ciężar i robić wszystkie ruchy 100% technicznie. ale czy to dobrze odpoczywać tylko 1 min ,jeśli się chce nabrac masę?
sorki że ci tam truję dupę. dz z odp.sog 4 you
pozdro
zari

Sog i tak nie wejdzie bo nie masz abonamentu ale mniejsza o to.

Widze ze i tak nie przeczytales tego tematu od poczatku. Jasno jest tam napisane ze cwiczymy trzema rodzajami treningu, ktore dokladnie opisalem - z iloscia powtórzen i dlugoscia odpoczynkow.

Czytaj jeszcze raz

co to sog'a to nie wiedzialem ze trzeba miec abonament.
przeczytalem calosc! ale mowie Ci ,ze nie mam jak robic modlitewnika w I fazie treningu, i niestety w III ( po 6 tygodniach ) mozliwości wykorzystania drążka od placów.
:)
zari

hehe, umkła mi 6 strona. ok to juz wiem, zastapie modlitewnik ławką
od jutro próbuje twój plan.
3m sie!

zari