Jezoo - piętno stalowego kręgu

Jezoo - jesteś coraz większy i dorzeźbiony!

ojan

Jezoo - jesteś coraz większy i dorzeźbiony!

Jak Pan mówi, że jestem co raz bardziej dorzeźbiony to znaczy, że muszę dołożyć kcal bo zaraz zrobi mi się ujemny bilans kaloryczny i siła zacznie spadać.
A teraz idę trenować barki by być jeszcze większym. Niedługo wracam!

Barki

Kolejny bardzo dobry trening choć chęci nie miałem za dużo ale jak się rozgrzałem to się już chciało. Ciężar dołożyłem tylko do szrugsów. Chciałem dołożyć do wyciskania hantli ale musiałbym rozbierać hantle czego nie chciało mi się robić bo za długo by zeszło więc zwolniłem tempo w ostatniej serii i zrobiłem 9 powtórzeń z 10. Pozostałe ćwiczenia bez zmian ale czułem się stabilniej niż ostatnio a to też jest progres.

1. Szrugsy hantlami 4x15x27,5kg
2. Wyciskanie hantli siedząc 1x10x25kg / 3x10x26,25kg
3. Wznosy ramion w bok siedząc 4x10x12,5kg
4. Przyciąganie liny do czoła wyciąg dolny 4x10x22,5kg

?is=uU_Y-rRVdVlBqWtk" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Klatka

Dzisiaj poszło bardzo ładnie. WL z największym ciężarem w planie było podnieść 8 razy a poszło 9. Dołożyłem więc 5kg by zrobić serię 1-2 powtórzenia dla przełamania psychiki. Niby nie dużo dołożyłem ale wydawało się jak bym dołożył ze 20kg więc zrobiłem tylko jedno powt. z przytrzymaniem na górze bez przeprostu w łokciach około 5 sekund. Do wyciskania hantli i rozpiętek dołożyłem obciążenie do ostatnich serii.
Waga dzisiaj pokazała 76,3kg 😱 czyli + 1,5kg w stosunku do ostatniego ważenia w dniu treningu klatki. Efekt dnia pizzy w pracy i słodkich deserów. Dużo węgli wpadło to i dużo wody naciągnąłem. Zniweluję to przez następne 10 dni... chyba.

1. WL 10 x 56,5; 66,5; 76,5 / 9x81,5kg / 1x86,5kg + trzymanie 5s.
2a. Hantle podchwyt płaska 3x10x25kg 8x26,25kg
2b. Wyciskanie talerza skos +30⁰ 4x10x10kg(7)
3. Rozpiętki na wyciągu górnym 10x20kg / 2x10x30kg / 10x32,5kg

Dzisiaj próbowałem nowych póz ale jeszcze muszę je dopracować.

?is=fnI1plLuL7WB02Nr" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Cały czas bardzo dobrze się to prezentuje.

czarus11a

Cały czas bardzo dobrze się to prezentuje.

Nie chwal go tak bardzo!
Trzeba go zganić za gadanie o zamiarze obniżenia masy ciała! Trochę dkg mu przybyło a on już chce to popsuć!
Kulturystyka to mięśnie wypełnione energią!

ojan

czarus11a

Cały czas bardzo dobrze się to prezentuje.

Nie chwal go tak bardzo!
Trzeba go zganić za gadanie o zamiarze obniżenia masy ciała! Trochę dkg mu przybyło a on już chce to popsuć!
Kulturystyka to mięśnie wypełnione energią!

Panie Janku, to i tak samo zejdzie. Większość to woda pod skórą. Zmarzną mi stopy to nadmiar wody pójdzie w sedes

Jezoo - jedz więcej i rośnij! Ubierz ciepłe skarpetki

ojan

Jezoo - jedz więcej i rośnij! Ubierz ciepłe skarpetki

Rosnę Panie Janku. Tym razem chcę to zrobić mądrzej, bez robienia masy dla wagi ale masy dla wyglądu. Jem tyle ile powinienem by budować tkankę mięśniową bez nadmiaru tkanki tłuszczowej. Tym razem przywiązuję większą uwagę do regeneracji, o którą wcześniej nie dbałem jak należy. Teraz odpoczynek i kondycja psychiczna są dla mnie tak samo ważne jak trening. Ułożyłem sobie plan suplementacyjny (nie tylko tabletki ale naturalne pokarmy), lepiej zarządzam insuliną i kortyzolem a tzw. okno anaboliczne poszło do lamusa. Małe zmiany w odżywianiu a mogą prowadzić do dużego progresu.Teraz zabieram się za poprawę pracy jelit co wspomoże powyższe procesy ale to jeszcze muszę dużo poczytać o tym i przetestować warianty.

Plecy

Znowu dwa dni przerwy wpadły. Dzisiejszy trening miał być w piątek ale przyszła córka z chłopakiem i siedzieli troszkę za długo i trening mi przepadł. W sobotę dzień spędzony na grzybach, obieraniu, gotowaniu, wekach. Za to oglądałem Olympia'ę oraz Mistrzostwa Polski JiW i od samego oglądania bicki rosły Mistrzem Polski został Jan Olejko! Jak obejrzałem kat. 40-49 lat to postanowiłem, że ze startami poczekam do 50 roku życia. Może wtedy będę miał jakieś szanse nie być pośmiewiskiem. Na Olympii świetne 6. miejsce w kat. Classic Physique zajął Piotr Wójtowicz i był w pierwszym wywołaniu. Niestety Damian Kufel był na ostatniej 16. pozycji w kat. Open. Misterem Olympia w kat. Open została postać z Minecraft'a albo Pixeli, szkoda gadać, szczególnie, że w klasyfikacji przedstartowej był poza podium. Dzisiaj zająłem się z żonką ogródkiem ale udało się wyrobić na czas by zrobić trening.
Nie wiem czy jestem zadowolony z dzisiejszego treningu. Niby siły więcej ale nie czułem przysłowiowego "kopa". Do wiosłowania hantlami mogę dołożyć obciążenia na następnym treningu. Przy ściąganiu trójkąta odjąłem 5kg i mogłem lepiej kontrolować pracę mięśni pleców a nie ramion. Przyciąganie drążka do klatki zakończyłem dwoma powtórzeniami więcej niż ostatnio - można dodać ciężaru.

1. Wiosłowanie hantlą skos 30⁰ 4x10x25kg
2. Ściąganie trójkąta do klatki 4x10x45kg
3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10x45kg

?is=uOp1shwF9Vz6IBNg" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...