Jezoo - piętno stalowego kręgu

Klatka

Progres odnotowany. W 3. i 4. serii WL po jednym powtórzeniu więcej. Do hantli dołożyłem po 1,25kg na stronę. Przy butterfly zwiększyłem ciężar do maksymalnego już w 3. serii.
Na wadze +0,6kg (73,9kg).

1. WL 10 x 56,5; 66,5 / 9x76,5 / 4x81,5kg
2a. Hantle podchwyt płaska 4x10x23,75kg
2b. Wyciskanie talerza 4x10x10kg
3. Rozpiętki na wyciągu górnym 10 x 20/25/ 2x10x27,5kg

Próbowałem dzisiaj nowej rozdzielczości w telefonie podczas nagrywania ale obraz wyszedł rozmyty więc wróciłem do poprzedniej.

?is=jgHFlaH7yZ4jXx8H" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Plecy

Znów progres zaliczony. W pierwszym ćwiczeniu 3. i 4. serię z ciężarem maksymalnym choć miałem jeszcze chęć 2,5kg dołożyć. W drugim ćwiczeniu z każdą seria jakbym miał więcej siły ale nic nie dołożyłem, może na następnym treningu. W wiosłowaniu hantlą dodałem 1,25kg na stronę i tu już w ostatniej serii odpadłem przy ósmym powtórzeniu.

1. Przyciąganie trójkąta do brzucha wyciąg dolny 10x45kg/47,5kg/50kg/52,5kg
2. Ściąganie drążka nachwytem 4x10x40kg
3. Wiosłowanie hantlami w leżeniu 30⁰ 4x10x22,5kg

Filmik nagrany za dnia. Opalone części ciała wyglądają o wiele lepiej niż nie opalone

?is=15tR60-V7aga85ZE" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Nogi

Chęci na trening było mało a w głowie mi się kręciło. Jakoś od początku tygodnia łażę taki rozbity. Poza pracą tylko jem i śpię. Jednak zmusiłem się bo szkoda zatrzymywać dobrą passę. Zrobiłem tylko najcięższe ćwiczenia lecz dodałem po jednej serii zwiększając obciążenie by chociaż jakiś dodatkowy bodziec był zachowany. W przysiadzie założyłem 102kg, chyba po raz pierwszy od kontuzji. W MCNPN również ostatnia seria zwiększona o 5kg.

1. Przysiad 10x56/66/86kg 6x96kg 2x102kg
2a. MCNPN 4x10x66kg 10x72kg
2b. Wspięcia na palce 5x max

?is=aD5kK5TftMXQ8iyd" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Dobry jesteś - nie chce się trenować a objętość i ciężar zwiększony!

ojan

Dobry jesteś - nie chce się trenować a objętość i ciężar zwiększony!

Panie Janku, trzech ćwiczeń nie zrobiłem. Wykonałem tylko niezbędne minimum aby utrzymać siłę, zwiększyć produkcję hormonu i połechtać ego .

Ramiona

Mocny trening choć brakowało przysłowiowego "pazura". Może dlatego, że większy akcent położyłem na dokładność a nie na dowalenie do pieca. Troszkę więcej siły było ale nie za dużo. Na pas do dipów założyłem od razu 10kg bez stopniowania... kusiło dołożyć na 15kg. Przy wyprostach warkoczem zdjąłem 2,5kg aby móc wykonać pauzę w fazie koncentrycznej. Uginanie łamaną szło już lepiej i w każdej serii zrobiłem po 10 powtórzeń.

1. Dipy 2x10xCC/ 2x10x10kg
2. Francuskie łamaną 4x10x26kg
3. Wyprosty warkoczem z pauzą 4x10x10kg
4. Uginanie łamaną 4x10x31,5kg
5. Uginanie hantlami po skosie 4x10x12,5kg

6. Skręty przedramion z hantlami 2x12,5kg x max

?is=7ge8YMd1jxzZ1cjY" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Widzę, że więcej unosisz na bicepsy niż na triceps. U mnie jest zupełnie odwrotnie.

czarus11a

Widzę, że więcej unosisz na bicepsy niż na triceps. U mnie jest zupełnie odwrotnie.

To już kwestia genetycznych uwarunkowań, długości mięśnia i proporcji białych włókien w stosunku do czerwonych.
Jak wszyscy bylibyśmy tacy sami byłoby nudno

Barki

Dzisiaj siły było sporo. Najbardziej zaskoczyło mnie wyciskanie siedząc z 25kg. 50kg ze sztangą miałem problem a tu hantlami ładnie poszło. Barki nawet nie strzelały. Może to przez to, że jako pierwsze ćwiczenie wstawiłem szrugsy i barki dobrze się rozgrzały. Do wznosów bokiem dołożyłem 1,25kg na stronę.

1. Sztugsy hantlami 4x10x22,5kg
2. Wyciskanie hantli siedząc 2x10x22,5kg / 2x10x25kg
3. Wznosy ramion w bok siedząc 4x10x12,5kg
4. Przyciąganie liny do czoła wyciąg dolny 4x10x22,5kg

?is=oVvfTD68LVHEM4GR" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Brawo! Sylwetka się zmienia i siły wzrastają!
Motywujesz mnie do poprawy mojej sylwetki!